Originally posted by Big Cat
Bryan Haycock, Jim Wright, Chris Aceto, William Llewellyn en Chad nicholls ? Wie jij allemaal niemand noemt ...
Oke...you won Je hebt me overtuigd
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Originally posted by Big Cat
Bryan Haycock, Jim Wright, Chris Aceto, William Llewellyn en Chad nicholls ? Wie jij allemaal niemand noemt ...
Originally posted by Big Cat
Ah ik niet, persoonlijk neem ik dan 4 dagen geen malto of dextro, dan 1 dag wel, dan weer vier dagen niet, maar wel altijd met melk. Het is insuline die je dik maakt en die je noradrenaline tegenwerkt. Melk geeft geen effect op de insuline-huishouding.
Originally posted by Robin
Oke...you won Je hebt me overtuigd
Originally posted by Robin
Oke...you won Je hebt me overtuigd
Originally posted by matthieu
Ja maar het is ook meer voor het totale calorie-plaatje eigenlijk.
Ik ben ook al meer overtuigd. Het is ook wel een stuk makkelijker aangezien je paar uur er na niks hoeft te eten.
Neem jij de verhoudingen wei/caseine, dextrose/maltodextrine 50/50 of?
Originally posted by CrocoDillon
Dus wat zijn je ingedienten nou? Een liter melk met 30 gr whey ofzo? En dan nog suikers?
De verteringstijd van pure eiwitbronnen ligt idd rond de 2½ a 3 uur indien alles goed verloopt (geen verstoorde Ph door polysachariden)Originally posted by Big Cat
2.5 tot 3 uren. De shake is gemakkelijk 600-1000 calorien, een volledige maaltijd dus.
Originally posted by admin
Ik ben toch tevreden van mijn methode...
Zijnde
Direct na training:
600 ML water
60 gram dextrose
40 gram whey
5 gram creatine
1 gram vit C
antioxidant
30 min later
1 liter melk
30-45 min later
vlees/complex carbs maaltijd
2½-3 uur later
1 liter melk + lepel honing
500 gram kwark
slapen
-
Vergeet niet dat de afgifte van aminozuren veel sneller gaat door een whey/dextrose combi waarbij de casseine de lange verteerder is en dus best wat later genomen word zodat de snelle eiwitbron eerst de spiercellen bereikt.
Het is bekend dat wei eiwit binnen de 15 en 20 minuten opneemt, niet alleen in de lever maar al in de bloedbaan waarbij de dextrose onmiddelijk de hoge insuline piek veroorzaakt en dus een hogere stikstofbalans bereikt word in de spiercel omdat er meer eiwit op kortere tijd beschikbaar is.
Nadien moet je zorgen voor een aanvoer die langdurig is en dus vrij kort na de post workout shake komt eiwit dat langzamer afgeeft. Nog later komen complexe koolhydraten die op hun beurt de aminozuren blijven transporteren voor herstel en groei.
Ik ga me niet uitspreken over wat ideaal is maar blijf wel bij mij standpunt, waarom zou ik veranderen? Deze methode heeft me goede resultaten opgeleverd en ik zie niet wat er mis is met de theorie erachter.
Originally posted by Big Cat
Wow, jij weegt ook nog niet zoveel zeker ?
Originally posted by admin
Ik ga me niet uitspreken over wat ideaal is maar blijf wel bij mij standpunt, waarom zou ik veranderen? Deze methode heeft me goede resultaten opgeleverd en ik zie niet wat er mis is met de theorie erachter.
Originally posted by Big Cat
Geen enkel probleem, maar als je groot wil worden moet je groot denken. De calorien die je binnenspeelt zijn de grootste factor in je succes.