Dino20 log

[dino20]

Ik begin weer met loggen anders train ik wss weer niet serieus. Ben niet eens zo veel sterker geworden. Ik doe nu smolov voor bench en squat hoewel dat programma meer voor andvanced lifters is, maar het leek me wel een leuke uitdaging.

Bankdrukken
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg

en nog wat rear delt oefeningen

Was niet zo zwaar

 

[dino20]

ik was ziek dus heb al zo'n 2 weken niet getrained. Net toen ik begon met loggen lol.
Ben 5 kg afgevallen en m'n kracht is ook weg, dus heb gereset.

Squat
2 x 77.5 kg
2 x 77.5 kg
Bankdrukken
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg

 

[Fitnessecto]

Kracht zal snel weer terug zijn, ik volg je. Goede stats al voor je leeftijd, ik wou dat ik er zo bij stond toen ik 17 was. Die 5kg zal ook veel vocht zijn, niet te druk om maken. Gewoon lekker trainen.

Succes, ik volg je.

Verstandig om te blijven loggen als je dan constanter traint.

 

[dino20]

Squat
3 x 77.5 kg
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rear delt flies
12 x
12 x
12 x

Ik hoefde maar 1 set te doen voor squats. Volgende keer ook maar 1 set en daarna begint het programma echt. Had wel pijn aan mn schouders, maar t was niets serieus. Volgende keer ook ff rug trainen.

Kracht zal snel weer terug zijn, ik volg je. Goede stats al voor je leeftijd, ik wou dat ik er zo bij stond toen ik 17 was. Die 5kg zal ook veel vocht zijn, niet te druk om maken. Gewoon lekker trainen.

Succes, ik volg je.

Verstandig om te blijven loggen als je dan constanter traint.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, ik volg jou ook

 

[dino20]

Squat
5 x 77.5 kg
Benchpress
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
2 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
Seated Rows
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
Rear Delt Flies
12 x
12 x
12 x

6e set van bankdrukken faalde omdat de bar tegen de "lift-offbar" aankwam.
Wilde eigenlijk meer rugoefeningen doen, maar had geen tijd meer

 

[dino20]

Squat
9 x 62.5 kg
9 x 62.5 kg
9 x 62.5 kg
9 x 62.5 kg
Bankdrukken
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
Seated Row
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Lat Pulldown
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
Dumbbell Curl
12 x
8 x
8 x

Was helemaal buiten adem van die squats joh

 

[Fitnessecto]

Hoe bouw je je trainingen op? Ik vind ze een beetje raar opgebouwd, waarom bijvoorbeeld na BP en row een kleine isolatie voor de rear delt, terwijl je die ook al pakt bij rows? Kan je niet beter iets voor side delts, triceps, biceps oid pakken?

Zie later ook Squat, BP, Row, lat pulldown en curl. Maar geen triceps/schouders, wat is de gedachte hierbij?

Train je kuiten/hamstrings(bij squat quadriceps dominant)?

 

[dino20]

Hoe bouw je je trainingen op? Ik vind ze een beetje raar opgebouwd, waarom bijvoorbeeld na BP en row een kleine isolatie voor de rear delt, terwijl je die ook al pakt bij rows? Kan je niet beter iets voor side delts, triceps, biceps oid pakken?

Zie later ook Squat, BP, Row, lat pulldown en curl. Maar geen triceps/schouders, wat is de gedachte hierbij?

Train je kuiten/hamstrings(bij squat quadriceps dominant)?

Klik om te verkleinen...

Ik doe Smolov, dus squat en bench 4x per week.lijkt mij onverstandig om dan niet een extra rear delt oefening te doen. Kan idd wel een oefening for triceps en side delt erbij doen

 

[Fitnessecto]

Aha, oke duidelijk. Heb je je trainingen ook uitgedacht/op papier of doe je naast de smolov gewoon dingen op gevoel?

 

[dino20]

Aha, oke duidelijk. Heb je je trainingen ook uitgedacht/op papier of doe je naast de smolov gewoon dingen op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Ja naast smolov doe ik :
- een row oefening ( en liefst nog een rug oefening als ik genoeg tijd heb)
- een rear delt oefening
- bicep curls
- Vanaf nu ook tricep pushdowns en lateral raises

Maar deze oefeningen doe ik niet elke training. 2 x per week lijkt mij genoeg frequentie.

 

[Fitnessecto]

Ja naast smolov doe ik : - een row oefening ( en liefst nog een rug oefening als ik genoeg tijd heb) - een rear delt oefening - bicep curls - Vanaf nu ook tricep pushdowns en lateral raises Maar deze oefeningen doe ik niet elke training. 2 x per week lijkt mij genoeg frequentie.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me prima inderdaad

 

[dino20]

Squat
7 x 67.5 kg
7 x 67.5 kg
7 x 67.5 kg
7 x 67.5 kg
7 x 67.5 kg
Bankdrukken
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Tricep Pushdown
8 x
8 x
8 x
Lateral Raises
12 x
12 x
12 x

Laatste set van squats was wel best zwaar.
Ik heb eindelijk door hoe je je schouderbladen naar achteren moet doen. Eerst deed ik alleen een arch. Ik weet niet of het hierdoor komt, maar de bar vloog omhoog het voelde minstens 5 kg lichter.
Speciaal voor fitnessecto nog wat isolatie oefeningen gedaan

 

[dino20]

Squat
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Bankdrukken
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Barbell Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Bicep Curls
10 x
10 x
10 x
Lateral Raises
12 x
12 x
12 x

 

[dino20]

Squat
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
Bankdrukken
4 x 70 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
Tricep Pushdown
10 x
10 x
10 x
Rear Delt Flies
12 x
12 x
12 x

Ik moest volgens mijn schema 68 kg benchen, dus ik probeerde 70 kg maar dat zou ik niet 8 sets lang volhouden. Dus 67.5 kg gebruikt en dat was wel te doen. Squats waren ook te doen, ik rustte ongeveer 2.5 min. Ik ga het wel erg druk krijgen met school, maar ik probeer zo vaak mogelijk te gaan :/

 

[dino20]

Bankdrukken
8 x 60 kg
7 x 70 kg
1 x 80 kg ( spotter hielp bij 2e rep )
12 x 60 kg

heb nog veel andere oefeningen gedaan maar die zijnn niet interessant . Ik zal niet elke training loggen, maar gewoon eens in de 2 weken of als ik zin heb.

 

[dino20]

Bankdrukken
5 x 75 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg

kan komende 2 weken weer niet trainen want ben niet in nederland hihi

 

[Uncle Outlaw]

Zit flink wat vooruitgang in he... Je hebt een mooie rep range. Ga ik zeker nogs komen bekijken.

 

[dino20]

Squat
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
5 x 62.5 kg
2 x 67.5 kg
Calf raises
12 x 39 kg
12 x 39 kg
12 x 39 kg

Ik heb srs 3 maanden geen benen getrained. Ik ging sws al bijna nooit naar de sportschool de laatste 3 maanden en als ik wel ging, deed ik liever upperbody. Dom, maarja. Ik had al spierpijn tijdens het trainen haha. Gewicht is nu iets meer dan 75 kg, beetje afgevallen door werkweek

Zit flink wat vooruitgang in he... Je hebt een mooie rep range. Ga ik zeker nogs komen bekijken.

Klik om te verkleinen...

bij jou gaat het 10x zo snel Ja ik vind het saai om elke keer evenveel reps te doen. Tnx, ik zal nu ook vaker loggen

 

[dino20]

Bankdrukken
8 x 70 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg

Had misschien wel 9 reps kunnen halen, maar had geen spotter. Weinig progressie, maar ben ook wat afgevallen van het reizen