Doe ik teveel?

[Starx6673]

Mee eens vwb "beginnersgains" Maar je kan wel nog evengoed in 1e & 2e j progressie maken voordat je eerste "echte" plateau's bereikt. En natuurlijk zul je tzt je schema moeten wijzigen. Verder zijn er ook andere factoren die een rol spelen zoals "leeftijd-geslacht-trainings frequentie- blessuregevoeligheid -enhanced/non-enhanced etc..

Klik om te verkleinen...

Nee, lineaire progressie stopt na een aantal maanden als je consequent door blijft trainen, daarna ga je naar een intermediate schema met wekelijkse progressie. Laten we benchen nemen bij Stronglifts 5x5 bijvoorbeeld. Je benched daarmee 3x per 2 weken. Je begint zoals voorgeschreven met de lege barbell van 20 kg, om zo de langste opbouwperiode te hebben.
Week 1: 5x5x20, 5x5x22,5
Week 2: 5x5x25
Week 3: 5x5x27,5, 5x5x30
Week 4: 5x5x32,5
Week 5: 5x5x35, 5x5x37,5
Week 6: 5x5x40
fast forward>>>
Week 12: 5x5x60
Week 18 (4 maanden later): 5x5x80 (dit redden de meesten al niet met lineaire progressie)
Week 24 (5/6 maanden later): 5x5x100 (Tja...)

Tussen week 12 en 24 zal vrijwel iedereen al een paar keer een reset hebben gedaan en daarna een plateau hebben bereikt.