prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Domie's log nr. 23245
- Topic starter prosteenstoter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 2.802
- Volgers 7
-
- Tags
- log
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Dat kan heel goed ja
thnx sanca
vandaag de ochtend was dus hel en begin middag ook maar late middag/vroege avond was good, heb zelfs semi-gewoon judoles gegeven en een flink stuk gelopen.... maaaaaar dont count your chickens yet, want de nacht is altijd het kutste, alhoewel ik daar nu temazepam voor heb
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
13-06-2018
morning routine:
3x 30 sec. lunge stretch
3x 30 sec. quad stretch
3x 30x belly twist
3x 20 sec. per kant bird-dogs
3x 30 sec. full squat houding
gym:
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
strict press
8x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
bp
10x 20kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
wide grip cable rows
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
wide hammer grip lat pulldowns
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
db farmers walk (turn @ 30m)
60m x 50kg
60m x 50kg
60m x 50kg
seated rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
lying side rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
EZ preacher curls (slow ecc.)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Comment: mocht weer trainen van dokter Nek voelt op zich wel okay dus good! Paniekklachten blijven op en af gaan maar over het algemeen genomen gaat het beter. Had het trouwens wel zwaar met die dumbells. 50kg dumbells lopen imo "zwaarder" dan 80 a 90kg farmers.
morning routine:
3x 30 sec. lunge stretch
3x 30 sec. quad stretch
3x 30x belly twist
3x 20 sec. per kant bird-dogs
3x 30 sec. full squat houding
gym:
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
strict press
8x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
bp
10x 20kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
wide grip cable rows
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
wide hammer grip lat pulldowns
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
db farmers walk (turn @ 30m)
60m x 50kg
60m x 50kg
60m x 50kg
seated rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
lying side rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
EZ preacher curls (slow ecc.)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Comment: mocht weer trainen van dokter
Nek voelt op zich wel okay dus good! Paniekklachten blijven op en af gaan maar over het algemeen genomen gaat het beter. Had het trouwens wel zwaar met die dumbells. 50kg dumbells lopen imo "zwaarder" dan 80 a 90kg farmers.prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
14-06-2018
Gym:
box jumps
5x low
5x low
5x medium
5x medium
5x medium
squat (no belt)
5x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
deadlift (no belt, pronated grip)
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
treadmill
30 min. easy pace
Comment: lijkt weinig maar compleet kapot haha. Al vanaf de 3e set squat: zo'n typische vermoeidheid die je niet kwijtraakt. Je lijkt redelijk terug op adem maar na 2 reps squatten ben je weer stuk. Oh well, heb het overleefd XD Grip ging nog maar niet eens zo heel easy op de laatste 2 sets overigens, moet echt aan gewerkt worden.
Gym:
box jumps
5x low
5x low
5x medium
5x medium
5x medium
squat (no belt)
5x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
deadlift (no belt, pronated grip)
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
treadmill
30 min. easy pace
Comment: lijkt weinig maar compleet kapot haha. Al vanaf de 3e set squat: zo'n typische vermoeidheid die je niet kwijtraakt. Je lijkt redelijk terug op adem maar na 2 reps squatten ben je weer stuk. Oh well, heb het overleefd XD Grip ging nog maar niet eens zo heel easy op de laatste 2 sets overigens, moet echt aan gewerkt worden.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
thnx maat
15-06-2018
morning routine:
3x 30 sec. lunge stretch
3x 30 sec. quad stretch
3x 20 sec. per kant bird-dogs
3x 30 sec. full squat houding
gym:
face pulls
20x 15kg
15x 15kg
20x 10kg
seated rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
lying side rotators
10x 2kg
10x 1kg
10x 1kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
ecc. only bb curls (slow ecc.)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
decl. sit ups
12x
12x
12x
back extentions
12x
12x
12x
treadmill
30 min. x easy/medium pace
Comment: gaat alweer veel beter, heb wel enkele psychosomatische klachten (fysieke klachten die wellicht geen fysieke maar psychische oorsprong hebben, denk hierbij aan bijv. constant koude voeten) maar ga maandag naar de dokter hiervoor (o.a.). Probably komt het door de medicijnen en moet ik er maar mee leren leven. Is ook niet dat het levensbepalende kwaaltjes betreft, meer gewoon irritante zaken. Verder gaat het psychisch en mentaal alweer veel beter en dat een week en 2 dagen na de operatie al! Heb besloten om m'n prehab op losse dagen te doen overigens; ik heb toch de tijd en waar ik merk dat een uurtje sporten me goed doet de rest van de dag, merk ik juist dat ellelange sesies me juist vermoeien (duh!). Daarnaast merk ik dat de kwaliteit van de pre-hab/re-hab oefeningen ook beter is als ik ze los doe ipv voor (want zin in "echte" liften dus raffel je het af) of na (want kapot) het liften.
15-06-2018
morning routine:
3x 30 sec. lunge stretch
3x 30 sec. quad stretch
3x 20 sec. per kant bird-dogs
3x 30 sec. full squat houding
gym:
face pulls
20x 15kg
15x 15kg
20x 10kg
seated rotators
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
lying side rotators
10x 2kg
10x 1kg
10x 1kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
ecc. only bb curls (slow ecc.)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
decl. sit ups
12x
12x
12x
back extentions
12x
12x
12x
treadmill
30 min. x easy/medium pace
Comment: gaat alweer veel beter, heb wel enkele psychosomatische klachten (fysieke klachten die wellicht geen fysieke maar psychische oorsprong hebben, denk hierbij aan bijv. constant koude voeten) maar ga maandag naar de dokter hiervoor (o.a.). Probably komt het door de medicijnen en moet ik er maar mee leren leven. Is ook niet dat het levensbepalende kwaaltjes betreft, meer gewoon irritante zaken. Verder gaat het psychisch en mentaal alweer veel beter en dat een week en 2 dagen na de operatie al! Heb besloten om m'n prehab op losse dagen te doen overigens; ik heb toch de tijd en waar ik merk dat een uurtje sporten me goed doet de rest van de dag, merk ik juist dat ellelange sesies me juist vermoeien (duh!). Daarnaast merk ik dat de kwaliteit van de pre-hab/re-hab oefeningen ook beter is als ik ze los doe ipv voor (want zin in "echte" liften dus raffel je het af) of na (want kapot) het liften.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
17-06-2018
Gym:
clean + strict press (elke rep clean)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
bench press
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
V-bar cable rows
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
1000m x 8kg
lying endo rotations
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
standing exo rotations
10x 2kg
10x 2kg
10x 2kg
Gym:
clean + strict press (elke rep clean)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
bench press
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
10x 62.5kg
V-bar cable rows
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
1000m x 8kg
lying endo rotations
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
standing exo rotations
10x 2kg
10x 2kg
10x 2kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
thnx maat
18-06-2018
Gym:
box jumps
5x low
5x medium
3x medium+
3x medium+
3x medium+
squat (no belt)
5x 20kg
5x 60kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
deadlift (no belt, pronated)
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
treadmill
20 min. easy pace (various inclines)
Comment: slecht geslapen en vroeg op, wilde eigenlijk pre-hab/cardio doen in de gym maar toen kwam in me op:
1) ik heb dit weekend een toernooi in Zuid-Duitsland als coach met de judo, incl. weekend kamperen dus zit niet te wachten op bizarre spierpijn dan.
2) ik voel me toch al kut, dus veel erger kan het niet worden.
Dus mijn gevreesde lowerbody dag weer aangegaan. Ik moet zeggen, het was weer kut maar minder ellendig dan vorige week en dat met zwaardere weights!
Ben wel bang dat ik qua pronated grip snel mijn waterloo zal vinden, de 1e sets gaan nog maar als de handjes vochtig worden is het al vrij pittig!
18-06-2018
Gym:
box jumps
5x low
5x medium
3x medium+
3x medium+
3x medium+
squat (no belt)
5x 20kg
5x 60kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
deadlift (no belt, pronated)
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
treadmill
20 min. easy pace (various inclines)
Comment: slecht geslapen en vroeg op, wilde eigenlijk pre-hab/cardio doen in de gym maar toen kwam in me op:
1) ik heb dit weekend een toernooi in Zuid-Duitsland als coach met de judo, incl. weekend kamperen dus zit niet te wachten op bizarre spierpijn dan.
2) ik voel me toch al kut, dus veel erger kan het niet worden.
Dus mijn gevreesde lowerbody dag weer aangegaan. Ik moet zeggen, het was weer kut maar minder ellendig dan vorige week en dat met zwaardere weights!
Ben wel bang dat ik qua pronated grip snel mijn waterloo zal vinden, de 1e sets gaan nog maar als de handjes vochtig worden is het al vrij pittig!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
20-06-2018
Gym:
clean + strict press (elke rep clean)
5x 40kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
bench press
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
wide grip pulldown
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
trap bar hold
74 sec. x 65kg
124 sec. x 65kg
45 sec. x 120kg
Comment: getraind in kerkrade bij de Basic Fit met wat judoka's die ik begeleid. Qua equipment prima, zelfde als bij ons in Geleen maar dan nog met een trapbar. Ellende is alleen dat het er druk is. Een chick (best lekker wijf overigens, daarom flipte ik niet compleet uit) jatte gewoon mn stang incl. gewichten toen ik even een judoka wat voor deed. Pulldowns gedaan ipv rows omdat cable stations steeds bezet was. Trapbar holds was wel leuk, deed met 2 dames van de judo challenge: hun tijden bij elkaar vs. mijn tijd alleen. Die set van 124 sec. was echt sterven overigens, 65kg is niks maar na 2 minuten verzuurt het echt enorm.
Gym:
clean + strict press (elke rep clean)
5x 40kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
5x 52.5kg
bench press
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
wide grip pulldown
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg
trap bar hold
74 sec. x 65kg
124 sec. x 65kg
45 sec. x 120kg
Comment: getraind in kerkrade bij de Basic Fit met wat judoka's die ik begeleid. Qua equipment prima, zelfde als bij ons in Geleen maar dan nog met een trapbar. Ellende is alleen dat het er druk is. Een chick (best lekker wijf overigens, daarom flipte ik niet compleet uit) jatte gewoon mn stang incl. gewichten toen ik even een judoka wat voor deed. Pulldowns gedaan ipv rows omdat cable stations steeds bezet was. Trapbar holds was wel leuk, deed met 2 dames van de judo challenge: hun tijden bij elkaar vs. mijn tijd alleen. Die set van 124 sec. was echt sterven overigens, 65kg is niks maar na 2 minuten verzuurt het echt enorm.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
21-06-2018
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
exo rotators (standing)
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
endo rotators (lying)
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
slow ecc. med. ball curls
10x 8kg
10x 10kg
8x 12kg
bird-dogs
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
decl. sit ups
12x
12x
12x
back extentions
12x
12x
12x
treadmill
20 min. @ easy pace
Comment: saai as phuck but it helps!
face pulls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
exo rotators (standing)
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg
endo rotators (lying)
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
ecc. only skullcrushers (slow ecc.)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
slow ecc. med. ball curls
10x 8kg
10x 10kg
8x 12kg
bird-dogs
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
decl. sit ups
12x
12x
12x
back extentions
12x
12x
12x
treadmill
20 min. @ easy pace
Comment: saai as phuck but it helps!
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Dat is het belangrijkste in het leven inderdaad!
Na een pittig kampeerweekend met de judo toch getraind vandaag:
25-06-2018
Gym:
clean + strict press
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
bench press
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
V-bar cable rows
10x 45kg
10x 145kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
1000m x 12kg
lying endo rotations
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
standing exo rotations
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Comment: prima
Na een pittig kampeerweekend met de judo toch getraind vandaag:
25-06-2018
Gym:
clean + strict press
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
bench press
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
V-bar cable rows
10x 45kg
10x 145kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
1000m x 12kg
lying endo rotations
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
standing exo rotations
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Comment: prima
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
27-06-2018
gym:
box jumps
5x low
5x medium
5x medium+
1x medium+2
1x medium+2
1x medium+2
squat (no belt)
5x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
dl (no belt, pronated grip)
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Comment: mijn gevreesde lb dag. Relatief veel rust genomen tussen set om kwaliteit van oefeningen niet te erg achteruit te laten gaan. Ging goed, squats en deadlifts voelen sterker aan dan ze 2 weken geleden deden met 10kg minder. Grip betert vooral erg, niet verwacht dat ik dit zou halen
gym:
box jumps
5x low
5x medium
5x medium+
1x medium+2
1x medium+2
1x medium+2
squat (no belt)
5x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
dl (no belt, pronated grip)
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Comment: mijn gevreesde lb dag. Relatief veel rust genomen tussen set om kwaliteit van oefeningen niet te erg achteruit te laten gaan. Ging goed, squats en deadlifts voelen sterker aan dan ze 2 weken geleden deden met 10kg minder. Grip betert vooral erg, niet verwacht dat ik dit zou halen
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
28-06-2018
Back + Biceps
wide hammer grip pulldowns
20x 20kg
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 40kg
20x 20kg
standing 1 arm cable rows
12x 5kg
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
smith machine behind the back shrugs
20x 0kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
2000m x 8kg
crossbody hammer curls
12x 10kg
10x 14kg
12x 10kg
incl. db curls
8x 8kg
12x 4kg
12x 4kg
bb curls
10x 20kg
10x 20kg
12x 20kg
Comment: voel me weer redelijk hersteld dus wil vaker trainen, vandaar de split. Kb farmers walk is eigenlijk alleen kut qua lucht (lang in die houding lopen zet je ribben wat vast), verder ging het goed de volle 2km. Biceps ook een beetje oppakken, mijn broertje heeft namelijk 0.3cm meer armen dan ik nu en dat kan niet!
Back + Biceps
wide hammer grip pulldowns
20x 20kg
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 40kg
20x 20kg
standing 1 arm cable rows
12x 5kg
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
smith machine behind the back shrugs
20x 0kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
kb farmers walk (turn @ 25m)
2000m x 8kg
crossbody hammer curls
12x 10kg
10x 14kg
12x 10kg
incl. db curls
8x 8kg
12x 4kg
12x 4kg
bb curls
10x 20kg
10x 20kg
12x 20kg
Comment: voel me weer redelijk hersteld dus wil vaker trainen, vandaar de split. Kb farmers walk is eigenlijk alleen kut qua lucht (lang in die houding lopen zet je ribben wat vast), verder ging het goed de volle 2km. Biceps ook een beetje oppakken, mijn broertje heeft namelijk 0.3cm meer armen dan ik nu en dat kan niet!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
29-06-2018
chest + triceps
w.u.: face pulls + exo rotators + endo rotators
bench press
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
wide chest press machine
12x 20kg per kant
8x 40kg per kant
8x 50kg per kant
8x 60kg per kant
20x 20kg per kant
cable crossover
4 sets
1 arm tricep extentions
4 sets
rope extentions
4 sets
rope oh extentions
4 sets
Comment: getopt op bench... Op zich niet ontevreden. Pr is 160 maar aan meer bw. Daarnaast is dat al 2 jaar geleden ofzo (toen ik veel meer op bench focusste) en met operatie en alles in acht genomen: niet heel slecht. Voelde wel al vanaf 120 een gevoel van : oef, dit voelt zwaar in de armen. Voor de rest een ongemotiveerde kuttraining. Ben erg in dubio wat ik nu ga doen qua programming en het feit dat er nog zo goed als niks bekend is over de 4e kwalificatie maakt dat niet beter erop
chest + triceps
w.u.: face pulls + exo rotators + endo rotators
bench press
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
wide chest press machine
12x 20kg per kant
8x 40kg per kant
8x 50kg per kant
8x 60kg per kant
20x 20kg per kant
cable crossover
4 sets
1 arm tricep extentions
4 sets
rope extentions
4 sets
rope oh extentions
4 sets
Comment: getopt op bench... Op zich niet ontevreden. Pr is 160 maar aan meer bw. Daarnaast is dat al 2 jaar geleden ofzo (toen ik veel meer op bench focusste) en met operatie en alles in acht genomen: niet heel slecht. Voelde wel al vanaf 120 een gevoel van : oef, dit voelt zwaar in de armen. Voor de rest een ongemotiveerde kuttraining. Ben erg in dubio wat ik nu ga doen qua programming en het feit dat er nog zo goed als niks bekend is over de 4e kwalificatie maakt dat niet beter erop
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
02-07-2018
ME LB
squat (belt)
5x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg !!
back extentions (barbell in nek)
12x
8x 10kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
decline sit ups (schijf in nek)
12x
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
12x
kb swings
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
bird-dogs
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
kb farmers walk (turn @ 25m)
300m x 20kg
Comment: vanaf vandaag ook met dieet begonnen, met name voor gezondheid, ik zal vanavond ook posten wat ik eet. De kracht zat geweldig (heel tevreden met de squat) maar voel me diep kut. Ben cold turkey op cola (ook geen cola light meer, enkel een bak zwarte koffie in de morgen) en dat merkte je. Gesloopt maar ook mentaal heel zwaar; hartkloppingen, moe etc. Ach, je moet wat voor je gezondheid over hebben!
ME LB
squat (belt)
5x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg !!
back extentions (barbell in nek)
12x
8x 10kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
decline sit ups (schijf in nek)
12x
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
12x
kb swings
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
bird-dogs
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
20 sec. x l + r
kb farmers walk (turn @ 25m)
300m x 20kg
Comment: vanaf vandaag ook met dieet begonnen, met name voor gezondheid, ik zal vanavond ook posten wat ik eet. De kracht zat geweldig (heel tevreden met de squat) maar voel me diep kut. Ben cold turkey op cola (ook geen cola light meer, enkel een bak zwarte koffie in de morgen) en dat merkte je. Gesloopt maar ook mentaal heel zwaar; hartkloppingen, moe etc. Ach, je moet wat voor je gezondheid over hebben!
