Werkt niet man, for real, krijg ik alleen maar zin in meer:
02-07-2018
voeding:
- ontbijt: 5 gebakken eieren + 1 plak kaas + 1 bak zwarte koffie + 0.5l water
- tijdens trainen: 0.5l water
- na trainen: 1 qnt proteine shake + 1 qnt proteine bar + 0.5l water
- avondeten: 1 bord shoarma reepjes + brocoli + 0.5l water
- laat in de avond: 400gr. proteine quark + 1.5l halfvolle melk
- pre-bed: 1 visolie capsule + 0.5l water
Comment: +-200gr. proteine, redelijk wat vet, niet gek veel carbs (enkel wat "coleteral damage" van melkproduct/shake/proteine bar, good
Ik probeer mijn vetten bewust hoog te houden, goed voor de gezondheid maar ook voor massa behoud als ik low carb zit. Persoonlijk merk ik dat ik low fat - medium carb meer energie heb maar dat ik medium fat - low carb meer kracht behoud, hetgeen nu belangrijker is. Aangezien ik niet echt hoef te "cutten" in gewicht (dieet is voor mn gezondheid en heel lichtjes om mijn vet% in de gaten te houden) hoop ik weinig kracht te verliezen en zelfs te gainen. Door 3-1 systeem hoop ik dat ook geregeld te krijgen! Verder probeer ik ook zoveel mogelijk te wandelen voor mn algemene gezondheid, loop toch wel gauw half uur tot uur per dag extra met de honden bijvoorbeeld.