door de bomen het bos niet meer zien + even voorstellen
- Topic starter erikabox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 1.619
- Volgers 2
-
- Tags
- voorstellen
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
1200 cal per dag, dat is wel heel weinig, voor jou lengte en gewicht (niet verkeerd bedoeld hoor).
Maar weet je dat wel zeker ? Want dan zou je in elk geval zeker af moeten vallen, in elk geval lijkt me dit als het klopt niet gezond.
Volgens mij zit je eerder op 2400 kcal aan energiebehoefte.
__________________________________________________________________________________________________
In elk geval ben je goed bezig in de sportschool.
Het is wat moeilijk om te zeggen wat je zou moeten doen, je moet het ook leuk vinden (dan is de kans van slagen groter).
Als ik jou was zou ik naar de 2000 kcal gaan (inname voedsel, drinken).
Inderdaad zoals je schrijft niet snoepen, suiker laten staan, geen alcohol (of zeer minimaal), ook niet te veel vetten.
Ik zou (zeker in het begin) ook je kcal-inname gaan tellen (alles meetellen, dus ook boter op brood, suiker in koffie etc.)
Zoals je al schrijft gezond eten, als je krachtsport doet (wat extra eiwitinname).
Zo nu en dan cardio is zeker goed, tja als je dit volhoudt dan is slagen gegarandeerd.
Geduld, doorzetten, genoeg rusten, trainen, gezond eten zijn sleutels.
Succes !
Maar weet je dat wel zeker ? Want dan zou je in elk geval zeker af moeten vallen, in elk geval lijkt me dit als het klopt niet gezond.
Volgens mij zit je eerder op 2400 kcal aan energiebehoefte.
__________________________________________________________________________________________________
In elk geval ben je goed bezig in de sportschool.
Het is wat moeilijk om te zeggen wat je zou moeten doen, je moet het ook leuk vinden (dan is de kans van slagen groter).
Als ik jou was zou ik naar de 2000 kcal gaan (inname voedsel, drinken).
Inderdaad zoals je schrijft niet snoepen, suiker laten staan, geen alcohol (of zeer minimaal), ook niet te veel vetten.
Ik zou (zeker in het begin) ook je kcal-inname gaan tellen (alles meetellen, dus ook boter op brood, suiker in koffie etc.)
Zoals je al schrijft gezond eten, als je krachtsport doet (wat extra eiwitinname).
Zo nu en dan cardio is zeker goed, tja als je dit volhoudt dan is slagen gegarandeerd.
Geduld, doorzetten, genoeg rusten, trainen, gezond eten zijn sleutels.
Succes !
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Het is wat marr ook al zegt. Je eet wel heel weinig en waarschijnlijk zelfs onder je onderhoud. Onderstaande kan je misschien al verder helpen.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Je kan in mijn ogen het beste gewoon starten met kracht training. Volg een beginners schema full body 3 x per week en daarna kan je cardio doen. Altijd cardio na je kracht training.
Als je spieren opbouwt zal je misschien wel wat zwaarder worden maar ook strakker. Dus hou niet alleen de weegschaal in de gaten maar ook de spiegel.
Maak een voedings schema zoals in het stukje aangegeven is. Kom je er niet uit post hem dan in de voedingssectie en dan kan je om advies vragen.
Succes in ieder geval en welkom nog.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Je kan in mijn ogen het beste gewoon starten met kracht training. Volg een beginners schema full body 3 x per week en daarna kan je cardio doen. Altijd cardio na je kracht training.
Als je spieren opbouwt zal je misschien wel wat zwaarder worden maar ook strakker. Dus hou niet alleen de weegschaal in de gaten maar ook de spiegel.
Maak een voedings schema zoals in het stukje aangegeven is. Kom je er niet uit post hem dan in de voedingssectie en dan kan je om advies vragen.
Succes in ieder geval en welkom nog.
erikabox
Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2015
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 31%
Even geleden, maar ik bedacht me ineens dat ik hier nog wat had lopen.
Ondertussen gaat het heel erg goed! van de 42 % vet naar de 31 gegaan, in +- 2.5 maand. In kg maar 4 kg er af.
Heel erg veel geleerd in de weken, op mijn bek gegaan en weer opgestaan, maar de drive is er nu zo erg dat ik over 2 weken met een personal trainer ga sporten om nog een tandje extra te geven.
En wie weet komt standje miss fitness drive er nog bij. Zou wel tof zijn om dat ooit een keer meegedraaid te hebben.
In ieder geval zit ik nu aan 1600 kcal "normaal gezond eten" en daarnaast na het sporten nog de eiwitten.
3x in de week flink aan de bak, een groepsles en nog de miloncirkel er achter aan. En voel ik me dan nog niet leeg genoeg dan nog even lekker met de kettlebells bezig.
De dagen dat ik niet in de sportschool ben probeer in thuis lekker wat te doen, touwtje springen, gymbal, kettlebells of lekker met de hond hardlopen. Trouwens, de fitnessbuilder app is ook een favoriet van me geworden. Zitten ook fijne uitdagingen tussen.
Bedankt voor de tips tot nu toe! En wij gaan lekker verder zo!
Ondertussen gaat het heel erg goed! van de 42 % vet naar de 31 gegaan, in +- 2.5 maand. In kg maar 4 kg er af.
Heel erg veel geleerd in de weken, op mijn bek gegaan en weer opgestaan, maar de drive is er nu zo erg dat ik over 2 weken met een personal trainer ga sporten om nog een tandje extra te geven.
En wie weet komt standje miss fitness drive er nog bij. Zou wel tof zijn om dat ooit een keer meegedraaid te hebben.
In ieder geval zit ik nu aan 1600 kcal "normaal gezond eten" en daarnaast na het sporten nog de eiwitten.
3x in de week flink aan de bak, een groepsles en nog de miloncirkel er achter aan. En voel ik me dan nog niet leeg genoeg dan nog even lekker met de kettlebells bezig.
De dagen dat ik niet in de sportschool ben probeer in thuis lekker wat te doen, touwtje springen, gymbal, kettlebells of lekker met de hond hardlopen. Trouwens, de fitnessbuilder app is ook een favoriet van me geworden. Zitten ook fijne uitdagingen tussen.
Bedankt voor de tips tot nu toe! En wij gaan lekker verder zo!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Soortgelijke topics
