Dortalina
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
Besloten om nu echt goed een log bij te gaan houden. Tijdje SS gedaan en geprobeerd om een log bij te houden. Nu een eigen trainingsschema samengesteld omdat ik SS toch echt zat was. Schema is fullbody en gebaseerd op 4 trainingen, eentje met de focus op de Squat, eentje op de Bench, een Deadlift en een Sumo Deadlift. Vandaar dat ik heb bij het powerliften heb gezet en niet bij het bodybuilden omdat ik ook liever voor een goede vorm/gewicht ga dan voor de 'pump'.
Stats:
1,80/75KG/+/-12%.
Het onderstaande zal vanaf nu (14/06/13) tot (14/08/13) M'n schema zijn. Dan heb ik lowlands en pak ik een rust weekje om dit 'blok' te evalueren en te kijken wat er anders moet.
Training 1
1 Sumo Deadlift 3x3
2 Push Press 5x8
3 Squat 5x8
4 Lat Pull-Down 3x5-15
5 Flat Dumbbell Press 3x8-12
6 Alternating Dumbbell Curl 3x8-12
7 Barbell Roll-out 3x15
Training 2
1 Bench Press 3x3
2 Snatch Grip Deadlift 5x8
3 Single Leg Squat 3x8
4 Single Arm Dumbbell Row 3x5-12
5 Lateral Raise 3x8-12
6 Skull crushers 3x8-12
7 Leg Raise 3x15
Training 3
1 Squat 3x3
2 Close Grip Bench Press 5x8
3 Romanian Deadlift 5x8
4 Chest supported Row 3x5-15
5 Dips 3x8-12
6 Barbell Curl 3x8-12
7 Side Bend 3x15
Training 4
1 Deadlift 3x3
2 Incline Dumbbell Press 5x8
3 Front Squat 5x8
4 Neutral Grip Pull-Up 3x8-12
5 Seated Dumbbell Press 3x8-12
6 Rope Pressdown 3x8-12
7 Plank x1
---------- Post toegevoegd 17 June 2013 om 14:51 ----------
Training 1 (14/06/13)
Sumo Deadlift
6x60
6x80
3x100
2x110
1x120 <-- PR!
Push Press
8x20
8x30
5x35x5 <-- Nieuwe oefening voor mij. Beetje volume gedaan.
Squat
8x40
8x50
5x8x60 <-- Rustig aan gedaan vandaag, beetje volume gepakt en vrijdag voor een nieuwe PR gaan.
Lat Pull-down
15x20
2x28,5x10
33,5x5
Flat Dumbbell press
14x10
24x8 <-- PR!
24x6x2
Was vandaag niet bro genoeg om m'n curls te doen.
Tijd: Precies een uur.
Stats:
1,80/75KG/+/-12%.
Het onderstaande zal vanaf nu (14/06/13) tot (14/08/13) M'n schema zijn. Dan heb ik lowlands en pak ik een rust weekje om dit 'blok' te evalueren en te kijken wat er anders moet.
Training 1
1 Sumo Deadlift 3x3
2 Push Press 5x8
3 Squat 5x8
4 Lat Pull-Down 3x5-15
5 Flat Dumbbell Press 3x8-12
6 Alternating Dumbbell Curl 3x8-12
7 Barbell Roll-out 3x15
Training 2
1 Bench Press 3x3
2 Snatch Grip Deadlift 5x8
3 Single Leg Squat 3x8
4 Single Arm Dumbbell Row 3x5-12
5 Lateral Raise 3x8-12
6 Skull crushers 3x8-12
7 Leg Raise 3x15
Training 3
1 Squat 3x3
2 Close Grip Bench Press 5x8
3 Romanian Deadlift 5x8
4 Chest supported Row 3x5-15
5 Dips 3x8-12
6 Barbell Curl 3x8-12
7 Side Bend 3x15
Training 4
1 Deadlift 3x3
2 Incline Dumbbell Press 5x8
3 Front Squat 5x8
4 Neutral Grip Pull-Up 3x8-12
5 Seated Dumbbell Press 3x8-12
6 Rope Pressdown 3x8-12
7 Plank x1
---------- Post toegevoegd 17 June 2013 om 14:51 ----------
Training 1 (14/06/13)
Sumo Deadlift
6x60
6x80
3x100
2x110
1x120 <-- PR!
Push Press
8x20
8x30
5x35x5 <-- Nieuwe oefening voor mij. Beetje volume gedaan.
Squat
8x40
8x50
5x8x60 <-- Rustig aan gedaan vandaag, beetje volume gepakt en vrijdag voor een nieuwe PR gaan.
Lat Pull-down
15x20
2x28,5x10
33,5x5
Flat Dumbbell press
14x10
24x8 <-- PR!
24x6x2
Was vandaag niet bro genoeg om m'n curls te doen.
Tijd: Precies een uur.
Laatst bewerkt:
