hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 735
- Weergaven 66.823
- Volgers 41
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik kijk het even aan, me energie level was gister skyhigh op een low carb dag. Bij meer inspanningen is het wel makkelijker om al die carbs binnen te krijgen dat wel. Ik kijk het even aan.
Training van gisteravond
Back
5-10min stretchen
Close-grip pulldown (palms up)
15x35KG
15x55KG
12x75KG
10x90KG (fs)
8x90KG +10KG
Chin-ups
wide grip
3x8xbw
medium grip (schouder breedte)
2x6xbw
wide grip
2x5xbw
BB-row
15x50KG
2x15x70KG
15x90KG
10x90KG voelde niet goed in me onderrug
gestopt
Chest supported Low-row (plateloaded)
1 Armed
15x20KG
15x40KG
10x60KG
DB-row
15x20KG
12x32KG
3x10x36KG
15x26KG
Comments:
Korte intensieve workout, gym ging al sluiten.
Vandaag medium carb dag en recovery day.
Morgen gaan we chest knallen als een mofo!
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
XD ik deadlift om de week, recovery dl's. Sucks brah!
---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 18:54 ----------
Had ik toch al op gereageerd?
4-5 med/1-2 low/1 high
Kan ook zijn dan ik 3/2/2 ga doen of 3/3/1
---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 18:54 ----------
Had ik toch al op gereageerd?
4-5 med/1-2 low/1 high
Kan ook zijn dan ik 3/2/2 ga doen of 3/3/1
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Training van de middag nog
Chest
Incline-BP
15x50KG
10x70KG
2x8x90KG
10x80KG
Incline DB-press
12x22KG
12x30KG
3x8x36KG
Flat DB-press
12x30KG
3x6x36KG
8x32KG ss 8x26KG
Incline cable-flyes
15x7,5KG
15x12,5KG
10x17,5KG
12x12,5KG
Crossover
15x12,5KG
8x17,5KG
10x15KG
2x12x12,5KG
Hanging leg-raises
15xbw
2x12xbw
10xbw
Rope-crunches
2x25x25KG
25x30KG
Chest
Incline-BP
15x50KG
10x70KG
2x8x90KG
10x80KG
Incline DB-press
12x22KG
12x30KG
3x8x36KG
Flat DB-press
12x30KG
3x6x36KG
8x32KG ss 8x26KG
Incline cable-flyes
15x7,5KG
15x12,5KG
10x17,5KG
12x12,5KG
Crossover
15x12,5KG
8x17,5KG
10x15KG
2x12x12,5KG
Hanging leg-raises
15xbw
2x12xbw
10xbw
Rope-crunches
2x25x25KG
25x30KG
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Voeding is goed vol te houden, alleen moet ik iets eerder opstaan nog maar door me werk en normale dag ritme is dit vrij moeilijk.
Ik heb gister aangegeven op me werk dat ik nog maar 3x beschikbaar ben p.week, klaar wil zijn om 23.45uur en elke dinsdag vrij wil hebbben.
En dit was geen probleem, de dinsdag wou ik vrij hebben omdat ik zo goed als elke week baantjes wil gaan zwemmen op die dag!
Vanaf volgende week gaat de wekker dus rond 9-10uur elke dag.
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Voeding is goed vol te houden, alleen moet ik iets eerder opstaan nog maar door me werk en normale dag ritme is dit vrij moeilijk.
Ik heb gister aangegeven op me werk dat ik nog maar 3x beschikbaar ben p.week, klaar wil zijn om 23.45uur en elke dinsdag vrij wil hebbben.
En dit was geen probleem, de dinsdag wou ik vrij hebben omdat ik zo goed als elke week baantjes wil gaan zwemmen op die dag!
Vanaf volgende week gaat de wekker dus rond 9-10uur elke dag.
wat een leven, de wekker gaat pas om 9-10 uur dan strompel ik al 3 uur als een zombie rond op me werk
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag - Delts
Behind neck press (smith)
15xbb
15x30KG
12x50KG
4x70KG
2x10x60KG
DB-press
8x20KG
5x26KG
5x30KG
5x36KG
6x30KG
8x26KG
1 Arm leaning side-raise
15x14KG
10x18KG
6x22KG
8x16KG ss 8x12KG ss 10x8KG
Front-raises (kin hoogte)
10x14KG
10x20KG
8x22KG
8x22KG
5x20KG
Rear-delt Row
15x18KG
12x22KG
10x22KG
Training van vandaag - Legs
warm-up / stretchen
5-10min
Squat
15xbw
15x50KG
8x90KG
3x5x100KG
15x70KG
Walking Lunges (20-30m p.keer)
xbw
x8KG
x12KG
x12KG ss x8KG
x8KG ss xbw
SLDL
5x10x50KG
1 Legged Leg-raises (vanuit cable)
4-5 sets x 10-15 reps x5KG
Seated Calve-raises
20x45KG
3x15x65KG
Donkey-raises
1 legged
2x12xbw
2x10xbw
Comments:
Squats gaan steeds beter, had niet meer reps moeten pakken bij die 100kg begon het licht te voelen in me onderrug maar 3x5 reps ging prima!
Ben nu al 2 weken met high/med/low carb bezig maar hebt tot nu toe nog geen high carb dag gehad en slechts 1 low carb. A.s. maandag en dinsdag heb ik zowiezo vrij van werk dan pak ik een high en een low carb dag, dinsdag alleen baantjes zwemmen.
Bodyweight comments:
gewicht blijft steady, maar shape verbeterd met de week
Behind neck press (smith)
15xbb
15x30KG
12x50KG
4x70KG
2x10x60KG
DB-press
8x20KG
5x26KG
5x30KG
5x36KG
6x30KG
8x26KG
1 Arm leaning side-raise
15x14KG
10x18KG
6x22KG
8x16KG ss 8x12KG ss 10x8KG
Front-raises (kin hoogte)
10x14KG
10x20KG
8x22KG
8x22KG
5x20KG
Rear-delt Row
15x18KG
12x22KG
10x22KG
Training van vandaag - Legs
warm-up / stretchen
5-10min
Squat
15xbw
15x50KG
8x90KG
3x5x100KG
15x70KG
Walking Lunges (20-30m p.keer)
xbw
x8KG
x12KG
x12KG ss x8KG
x8KG ss xbw
SLDL
5x10x50KG
1 Legged Leg-raises (vanuit cable)
4-5 sets x 10-15 reps x5KG
Seated Calve-raises
20x45KG
3x15x65KG
Donkey-raises
1 legged
2x12xbw
2x10xbw
Comments:
Squats gaan steeds beter, had niet meer reps moeten pakken bij die 100kg begon het licht te voelen in me onderrug maar 3x5 reps ging prima!
Ben nu al 2 weken met high/med/low carb bezig maar hebt tot nu toe nog geen high carb dag gehad en slechts 1 low carb. A.s. maandag en dinsdag heb ik zowiezo vrij van werk dan pak ik een high en een low carb dag, dinsdag alleen baantjes zwemmen.
Bodyweight comments:
gewicht blijft steady, maar shape verbeterd met de week
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hahaha - Vandaag maar een high carb dag van gemaakt heledag honger.
Even geimproviseerd qua voeding omdat het eigenlijk med-carb was.
Komt uit op zo'n 400gr carbs.
80gr havermout, 40gr whey
90gr zilvervlies rijst, 250gr pangafilet, 133gr komkommer
120gr zilvervlies rijst, 125gr zalm, 133gr komkommer
50gr zilvervliest rijst, 3 hele eieren, 1 ei-eiwit, 1 advocado, 15gr rozijnen, groene thee
tot nu toe
wat nog komt
80gr oats, 40gr brinta, 30gr whey, 1 banaan
50gr zilvervlies rijst, 200gr tartaar
40gr casseine of 500gr kwark
Even geimproviseerd qua voeding omdat het eigenlijk med-carb was.
Komt uit op zo'n 400gr carbs.
80gr havermout, 40gr whey
90gr zilvervlies rijst, 250gr pangafilet, 133gr komkommer
120gr zilvervlies rijst, 125gr zalm, 133gr komkommer
50gr zilvervliest rijst, 3 hele eieren, 1 ei-eiwit, 1 advocado, 15gr rozijnen, groene thee
tot nu toe
wat nog komt
80gr oats, 40gr brinta, 30gr whey, 1 banaan
50gr zilvervlies rijst, 200gr tartaar
40gr casseine of 500gr kwark
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hartjessss xoxoxLol @ die hoeveelheden carbs bij een high carb day.... I HATE YOU
Goed om te horen bro!
Armsss
EZ-bar curl (gewicht excl. ez-b)
12x20KG
8x40KG
2x5x50KG
8x40KG
10x30KG
Dips
15xbw
12xbw +20KG
8xbw +40KG
5x5xbw +50KG vrij easy nog, wel bloed uitstorting op me front delt nu
DB-curl
10x16KG
10x22KG
10x20KG
10x20KG
10x18KG
DB extension (2 handed)
15x20KG
16x30KG
3x12x36KG
Hammer-curl
4x10x22
Pushdown
12x25KG
12x35KG
3x12x45KG
12x35KG
Concentration-curl
12x10KG
10x14KG
8x18KG
6x18KG
8x14KG
Reverse-grip bb-curl
3x15x30KG
Wristroller
3x op/neer met 2,5kg eraan
DB-extension
3x15x10KG
Reverse-grip pushdown
3x15x22,5KG
Comments:
Epic pomp vandaag, had alleen beetje last in me onderrug bij de EZ-b curls.
Morgen recovery day / low-carb en dinsdag trainen+baantjes zwemmen.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
