Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[Nesselaarr]

Logisch dat je daar epic pomp van krijgt man

lekkere training hoor

 

[Fierce]

25 sets voor triceps, dat doet een juicende jay cutler met n 100x beter herstel zelfs niet. Epic. Nette workout verder.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

 

[KEUN]

Hehe ja iets teveel van het goede, volgende x even anders inplannen.

 

[KoekieMonster]

Tof dat je ook meedoet gozer!

 

[Ironmind]

Succes!

 

[TRXfreak]

Nice going! Goodluck!

 

[KEUN]

Tof dat je ook meedoet gozer!

Klik om te verkleinen...

Jij niet dit jaar? Het was eerst hellemaal niet de bedoelling om mee te doen, had er niet eens aan gedacht. Ik was zowiezo vanplan deze periode dedicated bezig te zijn met alles weer voor de volle 100% en toen zag ik ineens de contest berichten. Komt alleen maar goed uit om me gemotiveerd te houden.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Wederzijds

Nice going! Goodluck!

Klik om te verkleinen...

Van het zelfde, jij ook!

 

[KEUN]

Voeding med carb

80gr oats
40gr whey
10gr rozijnen

3 ei-eiwitten
1 heel ei
1 appel
sla
groene thee

90gr zilvervlies rijst
250gr pangafilet
1/3 komkommer

pre/w halve scoop jack3d + 200ml zwarte koffie

110gr zilvervlies rijst
?gr kip + saus /week van schema af\

60gr zilvervlies rijst
200gr tartaar
125gr kidney beans
sla

40gr casseine



Training van vanmiddag

Chest

Flat-BP
12x60KG
10x70KG
10x80KG
2x5x100KG
6x100KG 1 spot
6x90KG

Flat DB-press
10x24Kg
10x30KG
2x5x36KG
4x36KG
12x32KG

Incline-BP
12x50KG
2x6x70KG
2x10x60KG

Incline flyes ss push-ups (30 sec. rust p.ronde)
10x16KG ss 10x
10x16KG ss 5x
2x10x16KG ss 2x6x

Flat-Flyes ss Decline push-ups (voeten op bank)
8x16KG ss 6x
10x12KG ss 5x
10x12KG ss 7x

Cross over (gewicht p.kant)
2x12x10KG /2x high/2x low
1 arm
2x12x7,5KG

Leg-raises (ellbows supported)
10x
8x
8x
10x

Side-bends ss leg-raises
3x15x14KG ss 3x5x

Vacuum
2x 20sec liggend
6x 20-30sec op knieën

30 min cardio op stepper

Comments:
Zulke superset cirquits wil ik erin houden, echt uitputtend!
Voeding ziet uit als de rest van mijn med carb dagen alleen de kidney bonen zijn extra en de kip/saus pak ik normaal niet.
De reden was omdat de zalm op was, ben niet de enigste die hiervan eet in huis namenlijk, me broer eet ook dagelijks zalm als ik. Nu weer voor de heleweek me voeding in huis.

 

[Machete]

Haal je meeste vetten uit zalm? Heb je trouwens nog vids die je aanraad voor vacuum training?

 

[HighIntensity]

Goed fysiek al, succes!

 

[YOGI]

abbo

 

[KEUN]

Haal je meeste vetten uit zalm? Heb je trouwens nog vids die je aanraad voor vacuum training?

Klik om te verkleinen...

eieren/zalm/tartaar en zo nu en dan uit advocados..tartaar/zalm zal ik zo nu en dan veranderen in biefstuk.
Vanaf volgende week ga ik zo'n 300kcals toevoegen op zowel me med/high dagen. Low carb zal laag blijven in kcals daar kan ik niet veel aan veranderen!

Qua vacuum doe ik alleen de varianten op me knieën en liggend, soms maak ik nog een extra buiging in me UB tov. me LB zodat ik nodig dieper kan intrekken zeg maar.

Goed fysiek al, succes!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

abbo

Klik om te verkleinen...

Goed je weer in me log te hebben kerel




Zal binnekort nog een update pic posten.

 

[Ano_1988_27]

goed bezig beest!

 

[Nesselaarr]

Lekkere training je bent sterk met borst

 

[hendrie]

lekker bezig hier!

 

[timmert]

goed bezig Keun, voeding gaat ook netjes zo te zien!

 

[Levii]

25 sets voor triceps, dat doet een juicende jay cutler met n 100x beter herstel zelfs niet. Epic. Nette workout verder.

Klik om te verkleinen...

Does Jay Cutler even juice?

 

[KEUN]

goed bezig Keun, voeding gaat ook netjes zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Ben nog steeds aan het experimenteren hoe ik op bepaalde kh innames reageer, ik doe nu 5/1/1, wil deze week 4/2/1 pakken. Als ik het zo op papier zie wil ik nog enkele aanpassingen maken met kleine aanpassingen zodat ik op 200-300kcals meer uitkom op med/high dagen omdat ik op medium dagen op zo'n 600 kcals onder me onderhoud zit berrekend op de Harris Bendedic manier. Ik kijk het nog even aan, me energie gedurende de dag is perfect imo, twijfel misschien of ik niet me ontbijt (shake) zal verzetten als post/w meal. Een 2e shake zie ik als onnodig, haal me energie liever uit vaste voeding als uit een shake zeg maar.

Does Jay Cutler even juice?

Klik om te verkleinen...

i lol'd kerel zag eruit als een oversize superdude op de FIBO, vandaag z'n nieuwste foto gezien. Jay gaat er weer voor

 

[Hervee]

hahaha - Vandaag maar een high carb dag van gemaakt heledag honger.
Even geimproviseerd qua voeding omdat het eigenlijk med-carb was.
Komt uit op zo'n 400gr carbs.

80gr havermout, 40gr whey
90gr zilvervlies rijst, 250gr pangafilet, 133gr komkommer
120gr zilvervlies rijst, 125gr zalm, 133gr komkommer
50gr zilvervliest rijst, 3 hele eieren, 1 ei-eiwit, 1 advocado, 15gr rozijnen, groene thee
tot nu toe
wat nog komt
80gr oats, 40gr brinta, 30gr whey, 1 banaan
50gr zilvervlies rijst, 200gr tartaar
40gr casseine of 500gr kwark

Klik om te verkleinen...

Damn koen, 133 gr komkommer. Doe je niet beter 123 gr? Die 10 gr extra zou wel eens een overkill kunnen zijn.

 

[KEUN]

vandaag bij andere locatie wezen trainen, gewichten op machine hadden andere katrollen/gewicht cijfers, nogal wazig maar goed.

Back-Biceps /30 seconden rust p.set

Front latpully
1 warm up set
3 werksets x10 reps

Chin-up wide
10xbw
5x6xbw

Seated Wide-grip row
1 warm up set
4 werksets zelfde gewicht x 10reps

DB-row
12x26KG
12x32KG
8x40KG
8x40KG
10x30KG

Straight arm rope pulldown ss hammer grip pull-up
geen rust tussen sets
4-5 sets x10-12 reps ss x3-6 reps p.set

DL
10x60KG
3x5x90KG

Preacher-curl
10x30KG
3x5x35KG

Hammer-curl (naar buiten draaien)
6x20KG
5x22KG
5x20KG
5x18KG

Concentration-curl
10x12KG
3x6x14KG
5x16KG

extra:
BB-curl dropset
10x17,5KG
10x22,5KG
10x22,5KG ss 8x15KG ss 10x10KG

Cardio
20min steps