Levii
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 921
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m82
Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 735
- Weergaven 66.821
- Volgers 41
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik weet 99,999% zeker dat Koen niet gekuurd heeft...sinds het uitging met zijn girlfriend is Koen een dedicated MF'er geworden...Just a question bro.. Heb je al gekuurd in het verleden? Want je hebt echt een sick fysiek!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
LEGDAY
warm-up
5min. stretchen
Bench Squat > eerste keer met bench
15xbw
10x60KG
10x90KG
10x120KG video
8x150KG VPR video
5x170KG PR video
Walking DB-lunges (8 stappen p.been)
8x14KG
8x20KG
8x26KG
8x22KG ss 8x16KG ss 2x8xbw
Toe-press
15x40KG
12x100KG
12x140KG
20x180KG
4x15x180KG
Leg-extension
6x12x45KG
Comments:
Training op 1 meal, zoals gewoonlijk maar was wat laat in de gym waardoor ik nu pas 2 meals heb gehad. Pak vandaag een dag onder onderhoud pakweg 2500-2700kcals
Tijdens de warm up met squat zat er iets vast in bovenbeen/glute probeerde het te ontzien door een bredere stance te nemen maar tevergeefs, zodra ik onder parralel ging kreeg ik een steek. Dus dan maar bench squats, qua diepte ben ik ook nog wel meer dan tevreden! Ga ik vaker doen
7x120kg - geheugen vol
yeshh squatting on britney spears
http://www.youtube.com/watch?v=Z1NnYaxVTzY&feature=youtu.be
8x150kg
http://www.youtube.com/watch?v=kJkc8tjlpKc&list=UU8yLNO1S7JiO-d6ksbkgdUQ&index=3&feature=plcp
5x170kg
http://www.youtube.com/watch?v=m2RahbB7I38&list=UU8yLNO1S7JiO-d6ksbkgdUQ&index=1&feature=plcp
leuke periode wel, deze winter ga ik iets losser weer met andere woorden 1maal in de maand een drankje ofzo, niet meer zo losbannig als toen, maar heb er momenteel nog geen behoefte aan of iets dergelijks.
warm-up
5min. stretchen
Bench Squat > eerste keer met bench
15xbw
10x60KG
10x90KG
10x120KG video
8x150KG VPR video
5x170KG PR video
Walking DB-lunges (8 stappen p.been)
8x14KG
8x20KG
8x26KG
8x22KG ss 8x16KG ss 2x8xbw
Toe-press
15x40KG
12x100KG
12x140KG
20x180KG
4x15x180KG
Leg-extension
6x12x45KG
Comments:
Training op 1 meal, zoals gewoonlijk maar was wat laat in de gym waardoor ik nu pas 2 meals heb gehad. Pak vandaag een dag onder onderhoud pakweg 2500-2700kcals
Tijdens de warm up met squat zat er iets vast in bovenbeen/glute probeerde het te ontzien door een bredere stance te nemen maar tevergeefs, zodra ik onder parralel ging kreeg ik een steek. Dus dan maar bench squats, qua diepte ben ik ook nog wel meer dan tevreden! Ga ik vaker doen
7x120kg - geheugen vol
yeshh squatting on britney spears
http://www.youtube.com/watch?v=Z1NnYaxVTzY&feature=youtu.be
8x150kg
http://www.youtube.com/watch?v=kJkc8tjlpKc&list=UU8yLNO1S7JiO-d6ksbkgdUQ&index=3&feature=plcp
5x170kg
http://www.youtube.com/watch?v=m2RahbB7I38&list=UU8yLNO1S7JiO-d6ksbkgdUQ&index=1&feature=plcp
klopt, -20kg is me form een stuk beter en als ik +-6-12kg neem is de ROM tot above head waarbij ik me traps nog eens mee aanspreek, zo varieer ik altijd.
njah er zijn zo'n 8 maanden overheen gegaan voordat ik weer 100% dedicated werd, moes eerst het verlies eruit drinken..beta as phuck!
leuke periode wel, deze winter ga ik iets losser weer met andere woorden 1maal in de maand een drankje ofzo, niet meer zo losbannig als toen, maar heb er momenteel nog geen behoefte aan of iets dergelijks.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Dankje Jorin! Heb altijd me eigen muziek alleen als ik opneem kan ik ja niet luisteren he
Valt wel mee, ik hoorde het pas toen ik de video thuis terug keek hahah
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 apr 2003
- Berichten
- 103
- Waardering
- 14
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Dankjewel P - en dat is indd een leuk idee voor in de toekomst een keer!Gave filmpjes weer keun! je bent een voorbeeld voor velen
Zullen we maar een keer een echt filmpje opnemen? Ik kan ook full HD filmen met die camera.
Dan het je dat gezeur niet dat je geheugen steeds vol loopt
thx voor je feedback Hervee! zulke lifts zijn niet echt de dingen waar ik mij in verdiep, maar als je volledig zit op de box/bench verlies je dan niet juist je spanning? hoe dan ook iets anders, ik was bij bepaalde oefeningen aan het denken om gedeeltelijk partial reps te pakken..volg IFBB Jason Huh al een poos online en ben vrij benieuwd naar deze aanpak van verkorte ROM's op bepaalde oefeningen. terug naar de squat, vond deze uitvoering namenlijk erg fijn aanvoelen hoewel het qua diepte niet veel verschilt in diepte tov. me reguliere squat, ook de belasting vond ik wat aangenamer
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Chest
warm-up
stretchen LB/hips/delts
5-10min.
Flat-BP
15x50KG
10x90KG
6x120KG
6x120KG
5x120KG
6x120KG video
5x120KG VPR aan totaal aantal reps
Incline-BP
10x70KG
10x80KG
8x95KG
8x85KG
10x75KG
Wide Chest-press (plate loaded)
15x60KG
12x100KG
12x100KG
12x80KG
Flat Cable-flyes
15x10KG
3x12x12,5KG
Abs
1 legged leg-raises >leunend op dip bars
plank
vacüum
DB side-bend (breathing technique)
Cable side-bend (breathing technique)
Cable trunk-twist (breathing technique)
Comments:
Probeerde voor 5x6x te gaan, net niet gelukt. Al met al tevreden over banksessie en overall workout.
http://www.youtube.com/watch?v=cmHaYJH2_6Q&feature=youtu.be
appreciated bro's!
warm-up
stretchen LB/hips/delts
5-10min.
Flat-BP
15x50KG
10x90KG
6x120KG
6x120KG
5x120KG
6x120KG video
5x120KG VPR aan totaal aantal reps
Incline-BP
10x70KG
10x80KG
8x95KG
8x85KG
10x75KG
Wide Chest-press (plate loaded)
15x60KG
12x100KG
12x100KG
12x80KG
Flat Cable-flyes
15x10KG
3x12x12,5KG
Abs
1 legged leg-raises >leunend op dip bars
plank
vacüum
DB side-bend (breathing technique)
Cable side-bend (breathing technique)
Cable trunk-twist (breathing technique)
Comments:
Probeerde voor 5x6x te gaan, net niet gelukt. Al met al tevreden over banksessie en overall workout.
http://www.youtube.com/watch?v=cmHaYJH2_6Q&feature=youtu.be
appreciated bro's!
Mocht ik hem zo uitvoeren, moet ik dan volledig op de bench zitten of 1-2 sec. > constant tension met zeg maar de glutes volledig op de bench? thx!
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Soortgelijke topics
