Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 735
- Weergaven 66.821
- Volgers 41
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Backday
Behind neck pulldown
10x50KG
8x65KG
8x80KG
8x80KG
8x80KG ss 8x60KG
Seated V-bar Row
10x30KG
8x50KG
8x65KG
8x75KG
8x65KG
BB-row /wide grip > buiten schouder breedte
15x50KG
15x70KG
10x90KG
8x90KG
15x70KG
Pull-ups (palm up)
3x8xbw
Leg-raises /ellbow supported
3x15x
Decline Leg-raises /upper movement
20x
25x
Comments:
2e back workout van de week, normaal gesproken stonden legs op programma maar heb wat last van me knie. Maandag benen-dag dus.
Tussendoor nog 1 pic geschoten - ik zal binnekort nog eens een pose sessie fotograferen als ik tijd heb, volgende week ergens
Carpeltunnel syndroom houd in dat me zenuw word afgekneld door m'n pezen.
Trainingen gaan lekker indeed!
Behind neck pulldown
10x50KG
8x65KG
8x80KG
8x80KG
8x80KG ss 8x60KG
Seated V-bar Row
10x30KG
8x50KG
8x65KG
8x75KG
8x65KG
BB-row /wide grip > buiten schouder breedte
15x50KG
15x70KG
10x90KG
8x90KG
15x70KG
Pull-ups (palm up)
3x8xbw
Leg-raises /ellbow supported
3x15x
Decline Leg-raises /upper movement
20x
25x
Comments:
2e back workout van de week, normaal gesproken stonden legs op programma maar heb wat last van me knie. Maandag benen-dag dus.
Tussendoor nog 1 pic geschoten - ik zal binnekort nog eens een pose sessie fotograferen als ik tijd heb, volgende week ergens
Ik heb wrist-wraps maar dan nog, het probleem licht zich een stuk complexer.
Carpeltunnel syndroom houd in dat me zenuw word afgekneld door m'n pezen.
Trainingen gaan lekker indeed!
Nickk89
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2012
- Berichten
- 365
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 12%
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
thanks bro's! 
240gr+ protein
400gr+ carbs
40-60gr fats
meestal 2900-3300 kcals
---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 19:12 ----------
wat ik dan eet meestal/vandaag:
125gr oats - 30gr whey iso - 3 ei-eiwitten -15 pindakaas - halve appel (havermout pannekoek)
toevoegingen > kaneel, nutella of appelstroop
post/w
+-180gr tagliatella pasta - 130gr tonijn - 100gr kaas - 1 paprika/ui
toevoegingen > soja saus, soms 1 ei (+spek), ketchup
avond eten
varieerd p.dag ik ga uit van 500 tot 800 kcals, berreken het gelijk met de rest van me voeding zodat ik aan me richtlijnen kom.
70-100gr oats - 30-50gr brinta - 40gr whey iso - (1 banaan)
toevoegingen: 10gr pindakaas soms, deze meal is of een shake of wederom pannekoeken dan komen er nog 2-3 ei-eiwitten bij
post-sleep 50gr casseine
of ik maak er een fluff van > 150ml melk, 200gr aardbeien en mixen tot het een luchtige pudding is - of ik neem 400ml water/melk met ijsblokjes en dan heb ik in principe een 'milkshake'
totaal kcals - 3109
e - 261gr
k - 409gr
v - 48gr
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
rond 2800-3700kcals - varieerd een beetje, gister zat ik onder de 3000kcals, werkdag en had niet de mogenlijkheid om veel te eten. Vandaag zal ik rond 3500kcals zitten.
240gr+ protein
400gr+ carbs
40-60gr fats
meestal 2900-3300 kcals
---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 19:12 ----------
wat ik dan eet meestal/vandaag:
125gr oats - 30gr whey iso - 3 ei-eiwitten -15 pindakaas - halve appel (havermout pannekoek)
toevoegingen > kaneel, nutella of appelstroop
post/w
+-180gr tagliatella pasta - 130gr tonijn - 100gr kaas - 1 paprika/ui
toevoegingen > soja saus, soms 1 ei (+spek), ketchup
avond eten
varieerd p.dag ik ga uit van 500 tot 800 kcals, berreken het gelijk met de rest van me voeding zodat ik aan me richtlijnen kom.
70-100gr oats - 30-50gr brinta - 40gr whey iso - (1 banaan)
toevoegingen: 10gr pindakaas soms, deze meal is of een shake of wederom pannekoeken dan komen er nog 2-3 ei-eiwitten bij
post-sleep 50gr casseine
of ik maak er een fluff van > 150ml melk, 200gr aardbeien en mixen tot het een luchtige pudding is - of ik neem 400ml water/melk met ijsblokjes en dan heb ik in principe een 'milkshake'
totaal kcals - 3109
e - 261gr
k - 409gr
v - 48gr
- Lid sinds
- 9 apr 2003
- Berichten
- 103
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Delts-monday
toch maar geen legs, veelste warm, me broeken zitten krap as fuaark en ik heb een blauwe teen waardoor ik met lopen al pijn steken krijg + nog steeds wat last van me linker knie.
MP >dik half jaar niet gedaa
15x50KG
12x50KG
8x70KG nice
8x70KG video
5x80KG PR video
5x80KG
Cleans
2x10x50KG
1 Arm leaning side-raise > hold on top
2x12x12KG
2x10x16KG
Front-raises
10x16KG
10x24KG video > aangezien hier zovaak is naar gevraagd
10x24KG
10x18KG
1 Arm Arnold-press
10x22KG
8x32KG video
8x24KG
BOR > focus on rear delt
3x15x50KG
20x50KG
Hanging leg-raises
10x
8x
Decline leg-raises ss Decline crunches
3x15x ss 3x15x
Cardio:
20min. steps
leek een eeuwigheid en begon beetje licht in me hoofd te worden terwijl ik het niet benauwd had of iets dergelijks, was wel klets nat, zweet bleef maar lopen zowel tijdens m'n workout als cardio sessie.
Comments:
Lekkere training, qua techniek op MP ben ik ook wel tevreden en sowieso de gewichten die ik heb gepakt..light weight!
verder aardige video updates vandaag
7x70KG
http://www.youtube.com/watch?v=RvyFeavJ6tU&feature=youtu.be
5x80KG
http://www.youtube.com/watch?v=yEVCzmodMPo&feature=channel&list=UL
9x24KG - geheugen vol
http://www.youtube.com/watch?v=PC0PERItnWM&feature=channel&list=UL
6x32KG - wederom geheugen vol
http://www.youtube.com/watch?v=PTjTDuM3_Qg&feature=channel&list=UL
toch maar geen legs, veelste warm, me broeken zitten krap as fuaark en ik heb een blauwe teen waardoor ik met lopen al pijn steken krijg + nog steeds wat last van me linker knie.
MP >dik half jaar niet gedaa
15x50KG
12x50KG
8x70KG nice
8x70KG video
5x80KG PR video
5x80KG
Cleans
2x10x50KG
1 Arm leaning side-raise > hold on top
2x12x12KG
2x10x16KG
Front-raises
10x16KG
10x24KG video > aangezien hier zovaak is naar gevraagd
10x24KG
10x18KG
1 Arm Arnold-press
10x22KG
8x32KG video
8x24KG
BOR > focus on rear delt
3x15x50KG
20x50KG
Hanging leg-raises
10x
8x
Decline leg-raises ss Decline crunches
3x15x ss 3x15x
Cardio:
20min. steps
leek een eeuwigheid en begon beetje licht in me hoofd te worden terwijl ik het niet benauwd had of iets dergelijks, was wel klets nat, zweet bleef maar lopen zowel tijdens m'n workout als cardio sessie.
Comments:
Lekkere training, qua techniek op MP ben ik ook wel tevreden en sowieso de gewichten die ik heb gepakt..light weight!
verder aardige video updates vandaag
7x70KG
http://www.youtube.com/watch?v=RvyFeavJ6tU&feature=youtu.be
5x80KG
http://www.youtube.com/watch?v=yEVCzmodMPo&feature=channel&list=UL
9x24KG - geheugen vol
http://www.youtube.com/watch?v=PC0PERItnWM&feature=channel&list=UL
6x32KG - wederom geheugen vol
http://www.youtube.com/watch?v=PTjTDuM3_Qg&feature=channel&list=UL
thx P!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
me kracht is overall goed voorruit gegaan - had het gevoel dat ik makkelijk de 100kg kon cleanen! presses met leg drive
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
vincent1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2011
- Berichten
- 235
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
thanks, wil dit overigens best blijven doen als het gewaardeerd word!
haha nee hij deed wel wat hoor, alleen was die net klaar met z'n sets..lekker bezig hoor!
bij eerste en tweede vid zit er een ecto achter je niks te doen
thx bro
doe normaal alles staand, presses meestal zittend en nu dus staande variaties genomen. Zowiezo bij MP de stabilisatie van je core maar goed ik heb zo'n 6 maanden geen MP gedaan, dus was erg fijn dat de form etc. goed ging en gelijk een PR erbij.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Soortgelijke topics
