XXL Nutrition

ecto schema

Users who are viewing this thread

upquwoood1

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2007
Berichten
10
Karma
0
ma: rug =>
cable row
breed optrekken
Seated rear lateral raise
Pulldown Behind The Neck

di: borst=>
schuin bankdrukken
pullover
cable incline flyes
Peck-deck

wo:rust

do: tarpezius/deltoideus=>
upright row
nekdrukken
lateral raise
military press
lateral raise
Seated rear lateral raise

vr: armen (half uurtje biceps, half uurtje triceps)

za of zo: benen
--------------------------------------------------

ik doe telkens 3 sets van 8 reps (1minuut pauze tussen de sets), train ongeveer 50min/1u per dag.
Schema is voor 3 weken, waarbij lk elke week zwaarder werk, om dan na 3 weken opnieuw te beginnen en er een andere oefening in te smijten of 6 reps te doen.

Ik heb hiermee veel betere resultaten dan vroeger toen ik 12reps deed en 2u/dag trainde.

o ja, en ben ecto (woog 3 jaar geleden 72kilo voor 1m97, nu 87 :lifter:) en blessure-gevoelig aan de voorkant van mn schouder

wat is jullie (vernietigende :twitch:) mening over dit schema?
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
neem er maar bij borst dumbbell press op een plat bankje bij, kan geen kwaad dat je nog een oefening bij, en bij rug mischien nog deadlift erbij
 
OP
U

upquwoood1

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2007
Berichten
10
Karma
0
Wanneer mn schouder volledig is genezen ga ik terug bankdrukken. Die deadlift zou ik wel eens proberen, maar wil mn rug niet kapotmaken (met dat ik zo groot ben) :dunno:
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
gewoon goeie techniek aanleren voor deadliften + geleidelijk aan gewicht verhogen, dan is er geen probleem.. (waarom is iedereen altijd zo bang voor zn rug bij deadliften, tgaat toch om een juiste techniek, als je andere spiergroepen traint kan je toch ook ferm blessures krijgen door verkeerde techniek, bij deads is dat niet anders) je kan alleen maar je rug sterker maken!
 
OP
U

upquwoood1

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2007
Berichten
10
Karma
0
ok thanx voor de reactie, ga maandag die deadlift eens proberen :thumbup:
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
als ecto doe je best schema's van 3x8 of 5x6 of 10/8/6/4
nooit sets van 12 en langer (of slechts sporadisch)
train kort en zwaar en laat iets langer rust tijdens je sets
veel groeisuc6!!
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
welke oefeningen doe je voor benen zoal?
 

Xto

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2006
Berichten
5.376
Karma
151
Lengte
1m82
Borst is te veel fly achtige oefeningen...gooi die pecdeck eruit en knal er een db press in.
En als je geen benen traint zul je nooit groot worden.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Wat voor schema zie alleen wat oefeningen staan ...
 

m4t

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2006
Berichten
62
Karma
0
Naar mijn bescheiden mening,oefening te weinig voor borst en 1 minuut rust na elke set is lang?En elke week zwaarder gaan kan je doen maar zorg dat de oefening zuiver blijft.
Op een gegeven moment zal je niet zwaarder kunnen gaan want je kan niet elke week veel kracht bijkomen.


Don't forget No pain no gain ^^
 

Naar boven