MMaikell
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 146
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is mijn eerste cut en ik zou wat hulp kunnen gebruiken
Ik train nu zo'n 1,7 jaar echt goed en heb eigenlijk altijd in de bulk gezeten. Ben van 72kg 7% naar nu 95kg 16% gegaan. Ik wil graag van de zomer op 10% zitten, lager vind ik nog niet boeiend, wil eerst meer gainen. Ik wil nu alvast beginnen omdat dit mijn eerste cut is en ik niet in tijdnood wil zitten. Mijn planning is om van 95kg naar 88kg te gaan in 10 weken. Ideaal gezien natuurlijk puur vetverlies.
Mijn trainingsweek:
MA: KT
DI: cardio in de vorm van voetbaltraining 5 kwartier
WO: KT
DO: cardio in de vorm van voetbaltraining 5 kwartier
VR: KT
ZA: cardio in de vorm van een voetbalwedstrijd
ZO: evt (KT+cardio)
Trainingsschema:
Behoefte rust: 2050 kcal
sporttoeslag etc +- 950
Behoefte ong 3000kcal
Voedingsschema:
7:00 #1 ontbijt
30gram whey
100 gram brinta
200 ml magere melk
30 gram rozijnen
2 omega-3 tabletten
E/K/V: 48/95/3 660kcal
9:30 #2
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
E/K/V: 25/20/4 220
11:30 #3
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
E/K/V: 25/20/4 220
13:00 #4
150g rijst bereid
50g gebakken kip
50g groenten, meegebakken
E/K/V: 16/31/3 210
14:00 tussendoortje
15g whey
appel
E/K/V: 0/15/0 125
15:00 #5
150g rijst bereid
50g gebakken kip
50g groenten, meegebakken
E/K/V: 16/31/3 210
17:00 #6
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
15g whey
E/K/V: 39/20/4 277
18:30 #7 avondeten
Wat de pot schaft, portie ga ik hetzelfde doen als mijn rijst/kip/groenten portie x1.5:
E/K/V: 25/45/5 315
19:00 pwo
30g whey
E/K/V: 28/0/0 114
9:00 post wo
30g whey
30g maltodextrose + dextrose
E/K/V: 28/30/0 230
11:00 voor t slapen
40g Caseine
20g cashews
2 omega 3 tabletten
E/K/V: 37/5/10 280
Totaal: E/K/V 287/312/34 45%/49%/6% kcal: 2861kcal
Het gaat niet helemaal goed in mijn voedingsschema. Ik streef naar 45/35/20. Heeft iemand een idee hoe ik die overtollige kh's in de nodige vetten om kan zetten?
Zijn die malto's post workout nodig?
miss een x kipbeleg door pindakaas vervangen?
Zit ik voor de rest goed qua energieniveau ten opzichte van mijn verbruik?
Ik train nu zo'n 1,7 jaar echt goed en heb eigenlijk altijd in de bulk gezeten. Ben van 72kg 7% naar nu 95kg 16% gegaan. Ik wil graag van de zomer op 10% zitten, lager vind ik nog niet boeiend, wil eerst meer gainen. Ik wil nu alvast beginnen omdat dit mijn eerste cut is en ik niet in tijdnood wil zitten. Mijn planning is om van 95kg naar 88kg te gaan in 10 weken. Ideaal gezien natuurlijk puur vetverlies.
Mijn trainingsweek:
MA: KT
DI: cardio in de vorm van voetbaltraining 5 kwartier
WO: KT
DO: cardio in de vorm van voetbaltraining 5 kwartier
VR: KT
ZA: cardio in de vorm van een voetbalwedstrijd
ZO: evt (KT+cardio)
Trainingsschema:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Incline Flyes 3x8
Dips 3x8
Random Triceps 3x8
B:
DL: 1x5
Overhead Press 5x5
Side raises 3x8
Chin-up 3x8
Random Biceps 3x8
C:
Squat 5x5
ICDP 5x5
Cable-Cross Decline Flyes 3x8
Dips 3x8
Random Triceps 3x8
D:
DL: 1x5
BOR 5x5
Military Press 5x5
Upright Row 3x8
Random Biceps 3x8
Squat 5x5
BP 5x5
Incline Flyes 3x8
Dips 3x8
Random Triceps 3x8
B:
DL: 1x5
Overhead Press 5x5
Side raises 3x8
Chin-up 3x8
Random Biceps 3x8
C:
Squat 5x5
ICDP 5x5
Cable-Cross Decline Flyes 3x8
Dips 3x8
Random Triceps 3x8
D:
DL: 1x5
BOR 5x5
Military Press 5x5
Upright Row 3x8
Random Biceps 3x8
Behoefte rust: 2050 kcal
sporttoeslag etc +- 950
Behoefte ong 3000kcal
Voedingsschema:
7:00 #1 ontbijt
30gram whey
100 gram brinta
200 ml magere melk
30 gram rozijnen
2 omega-3 tabletten
E/K/V: 48/95/3 660kcal
9:30 #2
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
E/K/V: 25/20/4 220
11:30 #3
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
E/K/V: 25/20/4 220
13:00 #4
150g rijst bereid
50g gebakken kip
50g groenten, meegebakken
E/K/V: 16/31/3 210
14:00 tussendoortje
15g whey
appel
E/K/V: 0/15/0 125
15:00 #5
150g rijst bereid
50g gebakken kip
50g groenten, meegebakken
E/K/V: 16/31/3 210
17:00 #6
1,5 boterham volkoren
70g kipfilet beleg
15g whey
E/K/V: 39/20/4 277
18:30 #7 avondeten
Wat de pot schaft, portie ga ik hetzelfde doen als mijn rijst/kip/groenten portie x1.5:
E/K/V: 25/45/5 315
19:00 pwo
30g whey
E/K/V: 28/0/0 114
9:00 post wo
30g whey
30g maltodextrose + dextrose
E/K/V: 28/30/0 230
11:00 voor t slapen
40g Caseine
20g cashews
2 omega 3 tabletten
E/K/V: 37/5/10 280
Totaal: E/K/V 287/312/34 45%/49%/6% kcal: 2861kcal
Het gaat niet helemaal goed in mijn voedingsschema. Ik streef naar 45/35/20. Heeft iemand een idee hoe ik die overtollige kh's in de nodige vetten om kan zetten?
Zijn die malto's post workout nodig?
miss een x kipbeleg door pindakaas vervangen?
Zit ik voor de rest goed qua energieniveau ten opzichte van mijn verbruik?
Laatst bewerkt:
denk dat ik nog wat minder met de rijst en nog een handje cashews toevoeg smiddags ergens?
