Eerste PL schema (5 dagen)

[JorisL]

Wat IronSport bedoeld dat je jezelf niet moet vergelijken met weak01/Pjotr, hij traint al ik weet niet hoe lang op een zéér hoog niveau, altijd met voorbedachte rade.

Om er aan te beginnen zou ik gewoon schematjes volgen die voorgekauwd zijn, gelijk ik nu ook doe.
Ge beslist nog altijd zelf eh, no offense.

 

[Gast 83013]

Ik wil best een voorgekauwd schema volgend, totally no problem, maar ik sport ontzettend graag, en ga ook graag 5 dagen per week naar de sportschool...

+ Lees nu dat wendler 5/3/1 wel voor 4 dagen mogelijk is... (interessant )

---------- Toegevoegd om 13:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:44 ----------

Succes!

Klik om te verkleinen...

Zelfde reactie als ik kreeg toen ik aan 5-dagen split van branch warren begon... ik zou binnen 2 a 3 weken overtraint zijn, nu 2 maand verder en de spiegel is best aardig geworden...

No offence, maar een beetje out-of-the-box-thinking mag er wel bij zijn in mijn opinie....

 

[Eddine]

Kracht is natuurlijk wel een heel ander verhaal dan massa he. Je zal sowieso meerdere trainingen licht moeten doen als je 5x wilt trainen.

 

[Gast 83013]

Heb er nu 3 zware (5x5) en 2 snel/explosief...
Zoals hiervoor aangeraden?

Of liever minde zware dagen?

 

[JorisL]

Doe 1 zware, 1 speed voor BP/SQ/DL/MP en desnoods 1 dag core/cardio

 

[Gast 83013]

Genoeg over de trainingsdagen...

mensen nog aanmerkingen over de combinaties van oefeningen?

Anders mag er van mij een slotje op...

 

[Eddine]

3 zware dagen is te veel

 

[Gast 83013]

3 zware dagen is te veel

Klik om te verkleinen...

Beter om bench en squat zwaar op dezelfde dag te pakken?

 

[JorisL]

Triceps: JM Press, krachtoef.

 

[Gast 83013]

Triceps: JM Press, krachtoef.

Klik om te verkleinen...

Thanks! ga ik zeker eens proberen

 

[JorisL]

door die oefening strict te doen kreeg ik er 5 kilo bij op men benchpress en 20 kg op triceps pushdown

 

[Primal]

Hier ga je kapot aan. En als je dit wel kunt volhouden zonder er kapot aan te gaan, is je intensiteit niet hoog genoeg.
Te veel en te ingewikkeld.

 

[Gast 83013]

Aangezien ik wegens financiele redenen een avond extra ga werken valt er één training weg...

Ga dus toch maar aan de Wendler 5/3/1 (Boring but Big) voor 4 dagen.

Sorry voor m'n gezeur

 

[Jesaja]

waarom 5 trainingen in de week? Je doet het wel graag zoals je zegt maar persoonlijk vind ik 4 echt de max... zelf train ik 3 dagen in de week met dit schema:

Powerliftschema Joost (2011)


Maandag:
-Squat: 5x5 (week één 10 omhoog, week twee 5 omlaag)
-Leg extension: 4x8
-Leg curl: 4x8
-Bankdrukken van blok: 5x3
-Triceps extension: 4x8
-Platform deadlift: 4x5
-Pull down front/back: 4x8
-Buik/Core


Woensdag:
-Squat: 4x9 (week 1, woensdag zwaar, week 2 vrijdag zwaar)
-Bank: 5x5 (week één 10 omhoog, week twee 5 omlaag)
-Dippen: 4x8
-Blok deadlift: 4x5
-Pendlay rows: 4x8
-Box squats: 4x8 (licht)
-Leg curl: 4x8
-Buik/Core

Vrijdag:
-Squat: 7x3 (zie squats woensdag)
-Bank: 3 sets 75% omhoog, 3 sets 75%omlaag
-Deadlift: 5x5 (week één 10 omhoog, week twee 5 omlaag)
-Cable Row: 4x8
-Push press: 5x5
-Biceps barbell Curl: 4x8
-Triceps extension: 4x8
-Buik/Core

Klik om te verkleinen...

Heb je dit schema gekregen van je coach of zelf gemaakt?

 

[MohamedZoundri]

Dat zal dan wel een reden hebben...

Klik om te verkleinen...

hahaha.

kan je je het herrineren, die tijd dat je ook zo over-enthousiast en naief was? ik wel,maar ik trainde 9 dagen in de week... laat em er zelf lekker achter komen...

OT
weako1 lift gedeeltes suited
en heeft vele jaren meer ervaring dan jij, en weet wat ie doet..jij zal waarschijnlijk plankgas als een stier door een porseleinkast rennen...reken maar uit..

 

[Twisters]

Wendler 4 days a week, goede keuze

 

[Gast 83013]

Wendler 4 days a week, goede keuze

Klik om te verkleinen...

Moet toch eerlijk zeggen dat 'Boring But Big' zwaarder is dan verwacht