djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
Stats 23-03-2014: 1.85m, 96kg, 13%
Sinds september wezen bulken tot uiteindelijk zo'n 4000 kcal op basis van IIFYM. Dus gewoon mijn kcal geteld per dag in Myfitnesspal en zodoende toch van 85kg naar 97kg geraakt. Ik zat er aan te denken om aan het eind van de (mini) cut uit te komen op zo'n 90kg @ 9-10% en streven naar ongeveer 0,4-0,5kg vetverlies per week. Mijn onderhoud zit tussen de 3661-3750 kcal afhankelijk of je Harris-Benedict of Katch-McArdle gebruikt. Ik kom uit op een deficit van ongeveer 500 kcal, waardoor ik onderstaand schema krijg als uitkomst waarbij ik start op 3150 kcal per dag in week 1.
Macro's op dit moment zijn 236 gram eiwit, 394 gram koolhydraten, 70 gram vet. Lijkt dit ergens op of is dit toch te voorzichtig qua deficit? Dit is mijn eerste serieuze (mini) cut, dus wil dit bij deze toch ff zeker weten om onnodig teveel spiermassa te verliezen
Sinds september wezen bulken tot uiteindelijk zo'n 4000 kcal op basis van IIFYM. Dus gewoon mijn kcal geteld per dag in Myfitnesspal en zodoende toch van 85kg naar 97kg geraakt. Ik zat er aan te denken om aan het eind van de (mini) cut uit te komen op zo'n 90kg @ 9-10% en streven naar ongeveer 0,4-0,5kg vetverlies per week. Mijn onderhoud zit tussen de 3661-3750 kcal afhankelijk of je Harris-Benedict of Katch-McArdle gebruikt. Ik kom uit op een deficit van ongeveer 500 kcal, waardoor ik onderstaand schema krijg als uitkomst waarbij ik start op 3150 kcal per dag in week 1.
Macro's op dit moment zijn 236 gram eiwit, 394 gram koolhydraten, 70 gram vet. Lijkt dit ergens op of is dit toch te voorzichtig qua deficit? Dit is mijn eerste serieuze (mini) cut, dus wil dit bij deze toch ff zeker weten om onnodig teveel spiermassa te verliezen
