Eerste trainingsschema (fullbody), hoe ziet hij er uit?

[Morris1988]

Hallo,

dit is mijn eerste trainingsschema, namelijk een fullbody schema die ik om de 2 dagen wil toepassen, wat vinden jullie er van?

1 (Weighted) Chin-ups

2 Squat

3 Bench

4 Lying Dumbbell Row
http://www.youtube.com/watch?v=DGwzxz8pd38&feature=player_embedded

5 Millitairy Press

6 Deadlift

set / reps 2x 10-8

Per training wissel ik oefening 2 en 6 en oefening 3 en 5 om...

Klik om meer te lezen...

 

[Morris1988]

Hopelijk krijg ik wat reacties te lezen...

 

[LDM85]

In plaats van die lying dumbbell row zou ik Tbar row doen, die neemt nog wat extra spieren mee. In het begin zou ik eerder 4*6 doen en voor de deadlift 2*6 omdat je de laatste 3 of 4 reps toch niet goed kan uitvoeren, ik heb het aan de lijve ondervonden en mn schouder verdoet want dit full body schema is zeer belastend voor de schouders. Daarom zou ik zeker een goeie opwarming voor de schouders voorzienen eventueel de military press er af en toe eens uit laten.

 

[Ara]

doe maximaal 4 oefeningen en minimaal 3 oefeningen.
Ik zou basic oefeningen doen, zoals Sqaut, bench press, optrekken, deadliften ik zou een keer deadliften doen en een andere keer sqaut aangezien deze 2 oefeningen te zwaar zijn