Eerste trainingsschema
- Topic starter MHo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 557
- Volgers 4
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
88ja
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2009
- Berichten
- 2.200
- Waardering
- 201
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
5 oefeningen voor borst is teveel. (minimaal 1 eraf)
Bij rug deadlift toevoegen.
4 oefeningen voor biceps is teveel. (minimaal 1 eraf)
5 oefeningen voor schouders is ook teveel. (1voorkant 2zijnkant en 1achterkant)
Voeg bij bijna minimaal 1 oefening toe. (liever 2)
Hoe kan je nou zoveel mogelijk eten en maar 69kg wegen
Buik kan je ergens achteraan doen, maar hoeft niet.
Bij rug deadlift toevoegen.
4 oefeningen voor biceps is teveel. (minimaal 1 eraf)
5 oefeningen voor schouders is ook teveel. (1voorkant 2zijnkant en 1achterkant)
Voeg bij bijna minimaal 1 oefening toe. (liever 2)
Hoe kan je nou zoveel mogelijk eten en maar 69kg wegen
Buik kan je ergens achteraan doen, maar hoeft niet.
5 oefeningen voor borst is teveel. (minimaal 1 eraf)
Bij rug deadlift toevoegen.
4 oefeningen voor biceps is teveel. (minimaal 1 eraf)
5 oefeningen voor schouders is ook teveel. (1voorkant 2zijnkant en 1achterkant)
Voeg bij bijna minimaal 1 oefening toe. (liever 2)
Hoe kan je nou zoveel mogelijk eten en maar 69kg wegen
Buik kan je ergens achteraan doen, maar hoeft niet.
Ik heb geen idee hoe het kan dat ik zo licht ben Afgelopen zomer ben ik 12kg afgevallen doordat ik weer moest fietsen omdat mijn scooter gestolen was. Naar stage toe was dit 24km per dag. Gelukkig heb ik nu een motor dus heb ik dat probleem niet meer.
Bij bijna? Bedoel je bij benen?
Dit is wat ik eet op een dag
6:00
Yoghurt, musli
1 banaan
10:00
4 boterhammen, kipfilet
1 banaan
12:00
4 boterhammen, kipfilet
16:00
1 appel, 2 kiwi's
17:00
Avondeten (meestal rijst met kip, pasta of aardappels)
20:00
Nog een portie avondeten
22:00
Kwark
88ja
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2009
- Berichten
- 2.200
- Waardering
- 201
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja typ foutje, er hoort benen te staan.
Als je afvalt dan verbrand je meer dan je binnen krijgt. Dus meer eten.
dikgedrukt is toegevoegd
onderstreept is weggehaald
Zo beter?
Of kan er nog iets veranderd worden
Maandag - Borst en Triceps
Borst:
Barbell Bench Press - 4 sets - 10, 8, 8, 6 reps
Incline Bench Press - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Decline Bench Press - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Dumbell Flys - 2 sets - 10 reps
Dumbell Pullover - 2 sets - 8 reps
Triceps:
Tricep Extention - 4 sets - 10, 8, 8, 6 reps (adding weight)
Tricep Dip - 3 sets - 10 reps
Tricep Bench Dip - 3 sets - 8 reps
Dinsdag - Rug en Biceps
Rug:
Chin Up - 2 sets - 8 reps
One Arm Dumbell Row - 3 sets - 8 reps
Seated Row - 2 sets - 8 reps
Bent Over Barbell Row - 2 sets - 8 reps
Lat Pull Down - 2 sets - 10, 10, 8 reps
Deadlift
Biceps:
Standing Barbell Curl - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Close Grip Preacher Curl - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Incline Dumbell Curl - 2 sets - 12-14 reps
Concentration Curl - 2 sets - 10 reps
Woensdag rust
Donderdag - Schouders en Onderarmen
Schouders:
Machine Shoulder Press - 3 sets - 10 reps
Dumbell Reverse Fly - 3 sets - 8-10 reps
Military Press - 4 sets - 10 reps
Dumbell Lateral Raise - 2 sets - 10 reps
Dumbell Shrugs - 2 sets - 10 reps
Upright Row - 2 sets - 10 reps
Onderarm:
Standing Wrist Curl - 4 sets - 10 reps
Barbell Wrist Curl - 4 sets - 10 reps
Vrijdag - Benen
Benen:
Squat - 5 sets - 10, 8, 8, 6, 4 reps
Leg Extention - 3 sets - 12 reps
Leg Curl - 3 sets - 12 reps
Lunges
Kuiten:
Standing Calf Raise - 4 sets - 12 reps
Seated Calf Raise - 2 sets - 12 reps
Weekend rust
onderstreept is weggehaald
Zo beter?
Of kan er nog iets veranderd worden
Maandag - Borst en Triceps
Borst:
Barbell Bench Press - 4 sets - 10, 8, 8, 6 reps
Incline Bench Press - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Decline Bench Press - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Dumbell Flys - 2 sets - 10 reps
Dumbell Pullover - 2 sets - 8 reps
Triceps:
Tricep Extention - 4 sets - 10, 8, 8, 6 reps (adding weight)
Tricep Dip - 3 sets - 10 reps
Tricep Bench Dip - 3 sets - 8 reps
Dinsdag - Rug en Biceps
Rug:
Chin Up - 2 sets - 8 reps
One Arm Dumbell Row - 3 sets - 8 reps
Seated Row - 2 sets - 8 reps
Bent Over Barbell Row - 2 sets - 8 reps
Lat Pull Down - 2 sets - 10, 10, 8 reps
Deadlift
Biceps:
Standing Barbell Curl - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Close Grip Preacher Curl - 3 sets - 8, 8, 6 reps
Incline Dumbell Curl - 2 sets - 12-14 reps
Concentration Curl - 2 sets - 10 reps
Woensdag rust
Donderdag - Schouders en Onderarmen
Schouders:
Machine Shoulder Press - 3 sets - 10 reps
Dumbell Reverse Fly - 3 sets - 8-10 reps
Military Press - 4 sets - 10 reps
Dumbell Lateral Raise - 2 sets - 10 reps
Dumbell Shrugs - 2 sets - 10 reps
Upright Row - 2 sets - 10 reps
Onderarm:
Standing Wrist Curl - 4 sets - 10 reps
Barbell Wrist Curl - 4 sets - 10 reps
Vrijdag - Benen
Benen:
Squat - 5 sets - 10, 8, 8, 6, 4 reps
Leg Extention - 3 sets - 12 reps
Leg Curl - 3 sets - 12 reps
Lunges
Kuiten:
Standing Calf Raise - 4 sets - 12 reps
Seated Calf Raise - 2 sets - 12 reps
Weekend rust
Kjag
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2013
- Berichten
- 46
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat is dat als ik vragen mag?
88ja
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2009
- Berichten
- 2.200
- Waardering
- 201
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Zou zelf 1 press weghalen en de fly laten zitten.
Voor de rest kan je zou wel aardig trainen.
