eerste voedingschema, hulp gevraagd

[silvy]

Ik heb anderhalf jaar geen dierlijke producten gegeten, en ben niet van plan om dit nu weer te gaan doen. Toch ben ik van plan om serieus te gaan sporten, kracht opbouwen zonder al te veel massa. Het liefst zou ik de koolhydraten en de vetten nog iets omlaag zien gaan en de eiwitten omhoog. Alleen weet ik niet hoe ik dit voor elkaar krijg...

7:30
50 g brinta
150 g sojamelk
vitamine B
vitamine E
multi

246; 11,4; 38,5; 5,15 (Kc; E; K; V)

11:00
80 g pinda's gezouten

500; 22;6; 6,7; 42 (Kc; E; K; V)

13:00
appel
250 g sojamelk
30 g W-eiwit

385; 40; 16,5; 7,8 (Kc; E; K; V)

15:00
1 proteinbar

140; 20; 3; 5,4 (Kc; E; K; V)

18:00
100 g Quorn
100 g tagliatelle
100 g tjap tjoi
multi

579; 36; 75,9; 14,2 (Kc; E; K; V)

trainen

AW
banaan

124; 1; 30; 0 (Kc; E; K; V)

thuis
250 g sojamelk
30 g W-eiwit

225; 39; 2,5; 7,8 (Kc; E; K; V)

TOTAAL:
2199; 170; 174,1; 81, 75 (Kc; E; K; V)

Klik om meer te lezen...

 

[Black Knight]

Ik vind dat je al erg laag in je koolhydraten zit. Als je bang bent dat je teveel vet aanzet kun je er beter wat cardio bij gaan doen.
Wat zijn je stats trouwens? Tenzij je meer dan 85 kg weegt hoef je echt niet meer eiwit te gebruiken! Als je aan het cutten bent is het wat anders natuurlijk.

Btw, whey-eiwit wordt gewonnen uit een afvalproduct van de kaasproductie... dierlijk eiwit dus

 

[silvy]

1.73m
51 kg

 

[Big'r]

Je krijg al 3,4 g eiwit/kilo lichaamsgewicht binnen. Dit is MEER DAN GENOEG.
In mijn ogen zelfs veel te veel.

70 gram eiwit eraf knallen en er 70 gram koolhydraat van maken.

Weg met die vit. B en E. Je krijg al 2 multi's/dag binnen. Als je wilt kun je 2x/dag 1 g vit. C toevoegen.

Brood eet je niet?

 

[silvy]

Je krijg al 3,4 g eiwit/kilo lichaamsgewicht binnen. Dit is MEER DAN GENOEG.
In mijn ogen zelfs veel te veel.

70 gram eiwit eraf knallen en er 70 gram koolhydraat van maken.

Weg met die vit. B en E. Je krijg al 2 multi's/dag binnen. Als je wilt kun je 2x/dag 1 g vit. C toevoegen.

Brood eet je niet?

Klik om te verkleinen...

ik eet liever eiwitten dan koolhydraten, ook vind ik het fijn dat je deze kan drinken ipv eten.
vitamine e haal ik weg maar extra b kan op het moment geen kwaad!
brood eet ik inderdaad niet veel.
bedankt voor je reactie

 

[spinninglady]

ik vind je erg licht voor je lengte.

ik zou zowiezo 1 goede multi op nuchtere maag nemen en op de dagen dat je traint 1000mg vit C tablet nemen.
Je eet gezoute pinda ,een proteine bar,niet bepaald gezonde dingen.
pinda's kan best,maar dan ongezout of neem cashewnoten nog beter.
Daarbij mis ik 2 maaltijden savonds ,je eet niks meer na 18 uur??om 21 uur en 23 uur kan er best nog wat bij hoor.
Overigens is het onzin om je koolhydraten naar benee te doen, je bent al erg licht en je moet je energie ergens vandaan halen.
Als je echt kracht wilt opbouwen moet je dus niet lager in je kh gaan zitten.
Tenzij je lowcarb als Atkins gaat,maar dan moet je vet danig omhoog.

 

[FrederX]

advies: sticky's lezen

 

[wapp]

ik wil graag hulp bij een dieet weeg 87 lengte 178 vetp 12 ga kuren en wil gaag mij vetp naar beneden zonder spierafbraak

 

[Snoepje]

1.73m
51 kg

Klik om te verkleinen...

Dat is heel erg licht!

ter vergelijking: ik ben 1.76 en weeg zon 65-70 kilo en ik ben niet dik ofzo, heb wel een wat te hoog vetpercentage maar dat valt nog te verhelpen.

 

[Dani]

ik wil graag hulp bij een dieet weeg 87 lengte 178 vetp 12 ga kuren en wil gaag mij vetp naar beneden zonder spierafbraak

Klik om te verkleinen...

Graag even een eigen draadje aanmaken.