Eerste voedingschema

[totalscream]

Wat vinden jullie van m'n eerste voedings schema?
20jaar, 172cm 68kg vetpercentage 15 - 20%

Target 100% 3305 Kcal Gram
Koolhydraten 50% 1652,5 Kcal 413
Vetten 20% 661 Kcal 73

Maaltijd 1: broodje volkoren: 130gr 275kcal 11eiw 53khd 2vet
Whey proteine: 30gr 116Kcal 24Eiw 3Khd 2vet
Fruitsap (sinaas):33cl 161Kcal 3Eiw 38Khd 0vet

Maaltijd 2: Tonijn, eigen nat: 100gr 113Kcal 27Eiw 0Khd 1vet
Sla: 50gr 5Kcal 0Eiw 1Khd 0vet

Maaltijd 3: Kalkoenfilet: 100gr 85Kcal 19Eiw 0Khd 1vet
Broccoli: 200gr 40Kcal 4Eiw 6Khd 0vet
Volkorenbrood: 99gr 209Kcal 8Eiw 40Khd 2vet

Maaltijd 4: Whey Proteine: 50gr 198Kcal 39Eiw 4Khd 3vet

(Na Training): Whey Proteine: 50gr 198Kcal 39Eiw 4Khd 3vet
Aquarius: 3blikjes 285Kcal 0Eiw 71Khd 0vet
Banaan: 1Stuk 124Kcal 1Eiw 30Khd 0vet

Maaltijd 6: Kippenfilet: 100gr 111Kcal 21Eiw 0Khd 3vet
Sla: 100gr 10Kcal 1Eiw 2Khd 0vet
Volkoren Spaghetti:100gr 332Kcal 14Eiw 64Khd 3vet





Totaal 2260kcal 209eiwitten 315Khd 19vet

Goed of niet?

 

[sdhbuilding]

Lol, anders drink je ff 3 blikjes aquarius .
Moe je niet iets van kwark of eiwitrijks voor het slape?

 

[totalscream]

kwark, brinta etc krijg ik niet binnen

 

[sdhbuilding]

makreeltje?Tonijn met olie ofzow

 

[totalscream]

Nog reacties? Het is voor de bulk.. Dit forum lijkt dood te zijn

 

[Erikk15]

ik denk dat het veel te weinig is voor jou als je wilt bulken
pak voor je gaat slapen nog 50 gram notenmix en trage eiwitten of een blikje tonijn in olie voor de vetten en eiwitten
ik denk dat je zeker naar de 3000Kcal moet gaan om te bulken

 

[totalscream]

Niemand die hier meer info en comments kan op geven?

 

[DENMAN]

Is 2260 nou je totaal of die 3305 die bij target staat? Want 2260 voor een bulk is belachelijk weinig. Daarnaast staat er niet bij hoe vaak je sport? Je zal toch echt naar de 3000 kcal moeten (en veel kt ernaast doen). Dat is dus verdeeld over 6 maaltijden 500 kcal. Probeer dit dan ook bij elke maaltijd te halen! En elke 2.5/3 uur eten, maar dat wist je vast al.

Maaltijd 2 is veeeeeeel te laag. De rest v.d maaltijden ook eigenlijk. Zie hierboven.

Ook mag je best meer vetten eten (vis, nootjes, melk, olijfolie e.d.).

Tip: zet alles in excel (incl subtotalen per maaltijd). Heb je veel beter overzicht van wat je naar binnen werkt en zie je waar gaten zitten in je schema.