- Topic Starter
- #21
Ok, bedankt weer people!
Maar Bakkerke, is mijn onderstaand schema niet ok dan?! . Dit omdat je een behoorlijk ander schema plaatste . Ik zou graag niet mega veel willen afwijken van dit schema. Wat kan ik in onderstaand schema laten staan en wat zou evt. vervangen moeten worden door iets anders!?!
Schema
product-Kcal-E-K-V
8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1
10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3
1 Mandarijn 16/0/4/0
12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5
17.00
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1
18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3
20.30/21.00
Magere kwark 250gr 142,5/25/9,5/0
Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.
Totaal Kcal/E/K/V: 3182,3/206,9/439.2/64,5
Nog even waar ik mee zit:
1. Kan iemand mij vertellen welk merk Crea en Whey ik als nieuw gebruiker moet halen, als ik dit wil halen bij XXL Nutrition (ik zie namelijk verschillende soorten crea en whey staan)
2. Zo'n Whey shake moet dus met 30gr whey, dextrose (onder naam druivensuiker bij AH) en water? Maakt het nog uit hoeveel water?
Bedankt alvast voor de antwoorden!!!
Maar Bakkerke, is mijn onderstaand schema niet ok dan?! . Dit omdat je een behoorlijk ander schema plaatste . Ik zou graag niet mega veel willen afwijken van dit schema. Wat kan ik in onderstaand schema laten staan en wat zou evt. vervangen moeten worden door iets anders!?!
Schema
product-Kcal-E-K-V
8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1
10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3
1 Mandarijn 16/0/4/0
12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5
17.00
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1
18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3
20.30/21.00
Magere kwark 250gr 142,5/25/9,5/0
Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.
Totaal Kcal/E/K/V: 3182,3/206,9/439.2/64,5
Nog even waar ik mee zit:
1. Kan iemand mij vertellen welk merk Crea en Whey ik als nieuw gebruiker moet halen, als ik dit wil halen bij XXL Nutrition (ik zie namelijk verschillende soorten crea en whey staan)
2. Zo'n Whey shake moet dus met 30gr whey, dextrose (onder naam druivensuiker bij AH) en water? Maakt het nog uit hoeveel water?
3. Zou je misschien een paar sausnaampjes kunnen noemen, zodat ik die in één keer in de supermarkt uit het schap kan halen ?! Snap namelijk niets van die sauzen, weet begot niet hoe en wat... (zit er overigens niet veel vet in die sausjes?)3. Zat lekkere zaken, lekker roerbakken enzo. Of met een scheutje ketjap?
Bedankt alvast voor de antwoorden!!!