Mannen,
Aangezien ik net terug ben van vakantie en dit het trainen goed wil oppakken vanaf maandag 30 augustus wil ik bij deze even mijn eetschema posten. Graag had ik hier wat op en aanmerkingen op zodat ik de beste resultaten kan boeken de komende maanden.
Mijn stats op dit moment
4 jr trainen
22 jaar
76 kg
1.78
12%
Mijn doel met dit schema is om heel rustig aan wat massa bij te pakken en hetzelfde vet percentage te behouden. hierbij wil ik 3 dagen kracht training gaan doen + 1 dag thuis kracht + wat cardio
Het trainings schema word gemaakt die post ik ook snel, alvast bedankt heren!
08:00 Hoeveelheid Kcal E K V
Melk 250 ml 125 9 13 4
Bambix 50 gr 172 5 36 1
Havermout 50 gr 182 7 31 4
Whey 30 gr 111 28 1 0
Multivit 1 capsule 0 0 0 0
Omega 3 1 capsule 8 0 0 1
Totaal 598 49 80 10
11:00 Hoeveelheid Kcal E K V
Rijst 100 gr 395 9 78 2
Kip 100 gr 111 21 0 3
Groenten 50 gr 16 1 3 0
Chilisaus 33 gr 94
Totaal 616 31 81 5
13:00 Hoeveelheid Kcal E K V
Rijst 100 gr 395 9 78 2
Kip 150 gr 128 28 0 3
Groenten 50 gr 16 1 3 0
Chilisaus 33 gr 94
Omega 3 1 capsule 8 0 0 1
Totaal 641 38 81 6
16:00 Hoeveelheid Kcal E K V
Rijst 100 gr 395 9 78 2
Zalm 150 gr 240 35 0 11
Chilisaus 33 gr 94
Groenten 50 gr 16 1 3 0
Totaal 745 45 81 13
19:30 POST-WO Hoeveelheid Kcal E K V
Whey isolaat 30 gr 111 28 1 0
Dextrose 25 gr 93 0 23 0
Totaal 204 28 24 0
20:00 Hoeveelheid Kcal E K V
Avondeten 30 gr 500 30 40 3
Omega 3 1 capsule 8 0 0 1
Multivit 1 capsule 0 0 0 0
Totaal 508 30 40 4
22:15 Hoeveelheid Kcal E K V
Kwark 250 gr 140 25 8 0
Cashew noten 50 gr 308 9 13 25
Totaal 448 34 21 25
Tussendoor Hoeveelheid Kcal E K V
Appel 2 stuks 120 2 28 0
Sinasappel 1 stuk 48 1 11 0
Totaal 168 3 39 0
Totaal Hoeveelheid Kcal E K V
3928 258 447 63
