eetschema vet verlies

[dronkersmike]

Hello,

Ik wil graag mijn lichaamsvet verbranden!

Heb een eetschema gemaakt en hoop dat ik daarom wat sneller resultaat zie

Het gaat niet om grote spiermassa, maar meer een lean figuur
Beetje channing tatum figuur haha

08.00 Brinta met halfvolle melk
Eiwit shake

09.15 45 min training

10.15 eiwit shake

11.30 3 boterhammen kipfilet, kalkoenfilet of zalm
2 eieren

14.00 Tonijn salade of Kip met rijst

16.00 Appel
Eiwit shake

19.00 Aardapellen met vlees of Pasta

21.30 Magere kwark

Kom uit op ongeveer 2550 calorieën
Gemiddelde verbruik per dag is 3100 calorieën

Graag feedback!!!

gr.


Stats:
186cm
82 kg
15% vet

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

lijkt me prima, zorg dat je wel genoeg gezonde vetten eet en dat je cardio doet

 

[dronkersmike]

lijkt me prima, zorg dat je wel genoeg gezonde vetten eet en dat je cardio doet

Klik om te verkleinen...

Moet ik er misschien nog wat noten bijvoegen?

Ik zaalvoetbal 2 x per week

 

[baksteen123]

doe je daarnaast nog wat aan sport? Anders is het best wel weinig wat je aan beweging doet.
Krachttraining ernaast is sowieso aan te raden (of een vereiste haast..).

 

[Prestigio]

Op het eerste gezicht denk ik dat je te weinig vetten eet,
Hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je hiermee binnen?

 

[dronkersmike]

doe je daarnaast nog wat aan sport? Anders is het best wel weinig wat je aan beweging doet.
Krachttraining ernaast is sowieso aan te raden (of een vereiste haast..).

Klik om te verkleinen...

Vergeten bij te zetten!

Zaalvoetbal is mijn cardio

Ik fitness 3 dagen per week

borst-triceps
Rug-biceps
Benen-schouders

Na elke training 10 min abs

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 13:20 ----------

op het eerste gezicht denk ik dat je te weinig vetten eet,
hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je hiermee binnen?

Klik om te verkleinen...

e 229
k 342
v 40

 

[Prestigio]

Houd deze richtlijnen aan:
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Extra vetten toevoegen kan dus geen kwaad
Tips:
Pindakaas op brood, Pinda's of noten bij je kwark, olijfolie toevoegen, avocado eten.
Zalm eten

 

[Amand]

ik zou geen aardappels of pasta nemen bij je diner.aangezien je niet na je diner traint.
3shake's per dag .probeer er 1 te nemen(wanneer je niet aan je voeding kan geraken)
hoeveel kwark neem je voor het slapen gaan?neem er wat extra noten bij!en welke soort traning volg je precies?hoeveel sets?reps?supersets?supersets zijn een aanrader om er lean eruit te zien.en cardio.zeker als je veel khoolydraten eet.btw hoe droger je staat ,hoe bloated je eruit gaat zien.

 

[Prestigio]

Armand:
Ben het niet zo eens met je stelling over de koolhydraten. Het gaat om het totaalplaatje over de hele dag (Kcal in vs. Kcal out).
Je uitspraak over het "Hoe droger je staat, hoe bloated je eruit gaat zien" snap ik niet helemaal? Beetje tegenstrijdige zin, of ik interpreteer hem verkeerd.
De topicstarter zegt ook lichaamsvet te willen verliezen en niet expliciet het droogstaan na te streven.
Drink genoeg water, eet voldoende eiwitten, vetten maar zeker ook koolhydraten, train zwaar en rust voldoende