caspertc
Novice
- Lid geworden
- 22 jan 2015
- Berichten
- 24
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 90kg
Hoi allemaal,
Zoals jullie in de titel al gelezen hebben is dit mijn eerste (cut) schema, en ik zou graag willen weten wat jullie er van vinden !
Eerst een paar dingen over mijzelf :
17 jaar
1,97 m
103 kg
bf 25 % ( schatting )
mijn onderhoud heb ik globaal berekent dmv een paar formules , en dat gaat dan van 3000 tot 3500 kcal.
ik train nu nog met een standaard 4 dagen splitschema die ik gekregen heb van de sportschool, maar ben van plan om 3 dagen full body te doen. Omdat mijn sportschool een aardig eindje van huis is (11 km) doe ik 2 dagen in de week ( 30 tot 45 min.) cardio gewoon buiten op een trekking fiets of hardlopen. Mijn doel is om mijn vetpercentage te laten zakken en proberen om spiermassa aan te komen.
Hier bij mijn schema :
Maaltijd 1: 7:30 ( 386 kcal )
60 gr havermout e: 6,6g k: 36g v: 4,8
350 ml melk e: 12 g k: 17 g v: 5,2
Maaltijd 2: 9:00 (333 kcal)
30 gram whey e: 22g k: 1,5 g v: 1,6g
300 ml melk e: 10,2g k: 14,7g v:4,5g
1 banaan e: 1,2g k: 18,8g v:0,2g
Maaltijd 3: 11.30 ( 331 kcal )
3 volkoren boterhammen e: 9g k:41,4g v:3g
4 plakjes kipfilet e:17g k:1g v:3,0
Maaltijd 4:14.00 ( 250 kcal )
2 volkoren boterhammen e: 7,8g k:27,4 g v:1,6 g
3 plakjes kipfilet e: 6,2 g k:0,4 g v:1,6 g
1 appel e: 0,4g k:12g v:0g
Maaltijd 5 16.00 ( 120 kcal )
1 gekookt ei e: 13g k:0g v: 6,3g
2 zonder dooier e: 8g k:0g v:0g
( ik heb hier op DBB gelezen dat in de dooier van 1 gekookt veel chloresterol zit, vandaar dat ik de dooiers er niet bij eet. Jullie mening?! )
Maaltijd 6:(wat de pot schaft) 18.15 ( 600 kcal )
Ong.40g Eiwitten (vlees 200gr) 50g Carbs aardappelen + 30g Carbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 ( 250 kcal )
na KT whey shake,
bij cardio van te voren een whey shake
30 gram whey e: 22g k: 1,5 g v: 1,6g
300 ml melk e: 10,2g k: 14,7g v:4,5g
Maaltijd 7:( 300 calorieën ) 22:15
500gr magere kwark e:50g k:20g v:2,5g
Omega 3
TOTAAL =
Kcal : 2570
E : 236
K: 286
V: 50,4
Mijn vetten zijn nog erg laag, hier ben ik mij van bewust. Hebben jullie nog suggesties waar ik ze mee aan kan vullen ?
kwa calorien is daar volgens mij ook nog wel genoeg ruimte voor.
zit ik voor de rest goed met eiwitten en koolhydraten ?
Ik hoor graag van jullie !
Zoals jullie in de titel al gelezen hebben is dit mijn eerste (cut) schema, en ik zou graag willen weten wat jullie er van vinden !
Eerst een paar dingen over mijzelf :
17 jaar
1,97 m
103 kg
bf 25 % ( schatting )
mijn onderhoud heb ik globaal berekent dmv een paar formules , en dat gaat dan van 3000 tot 3500 kcal.
ik train nu nog met een standaard 4 dagen splitschema die ik gekregen heb van de sportschool, maar ben van plan om 3 dagen full body te doen. Omdat mijn sportschool een aardig eindje van huis is (11 km) doe ik 2 dagen in de week ( 30 tot 45 min.) cardio gewoon buiten op een trekking fiets of hardlopen. Mijn doel is om mijn vetpercentage te laten zakken en proberen om spiermassa aan te komen.
Hier bij mijn schema :
Maaltijd 1: 7:30 ( 386 kcal )
60 gr havermout e: 6,6g k: 36g v: 4,8
350 ml melk e: 12 g k: 17 g v: 5,2
Maaltijd 2: 9:00 (333 kcal)
30 gram whey e: 22g k: 1,5 g v: 1,6g
300 ml melk e: 10,2g k: 14,7g v:4,5g
1 banaan e: 1,2g k: 18,8g v:0,2g
Maaltijd 3: 11.30 ( 331 kcal )
3 volkoren boterhammen e: 9g k:41,4g v:3g
4 plakjes kipfilet e:17g k:1g v:3,0
Maaltijd 4:14.00 ( 250 kcal )
2 volkoren boterhammen e: 7,8g k:27,4 g v:1,6 g
3 plakjes kipfilet e: 6,2 g k:0,4 g v:1,6 g
1 appel e: 0,4g k:12g v:0g
Maaltijd 5 16.00 ( 120 kcal )
1 gekookt ei e: 13g k:0g v: 6,3g
2 zonder dooier e: 8g k:0g v:0g
( ik heb hier op DBB gelezen dat in de dooier van 1 gekookt veel chloresterol zit, vandaar dat ik de dooiers er niet bij eet. Jullie mening?! )
Maaltijd 6:(wat de pot schaft) 18.15 ( 600 kcal )
Ong.40g Eiwitten (vlees 200gr) 50g Carbs aardappelen + 30g Carbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 ( 250 kcal )
na KT whey shake,
bij cardio van te voren een whey shake
30 gram whey e: 22g k: 1,5 g v: 1,6g
300 ml melk e: 10,2g k: 14,7g v:4,5g
Maaltijd 7:( 300 calorieën ) 22:15
500gr magere kwark e:50g k:20g v:2,5g
Omega 3
TOTAAL =
Kcal : 2570
E : 236
K: 286
V: 50,4
Mijn vetten zijn nog erg laag, hier ben ik mij van bewust. Hebben jullie nog suggesties waar ik ze mee aan kan vullen ?
kwa calorien is daar volgens mij ook nog wel genoeg ruimte voor.
zit ik voor de rest goed met eiwitten en koolhydraten ?
Ik hoor graag van jullie !
Laatst bewerkt:
Zoals je zelf al aangeeft. Je kan kijken naar vetrijke bronnen als noten, zaden, olijfolie, eieren, kokosolie etc of even op google te typen "producten die rijk zijn aan onverzadigd vet" "vetrijke producten" etc etc. Ik zou de eiwitten op 200 gram doen, 90 gram vet en de rest aan koolhydraten.
