Eetschema

[Martinn97]

Hallo,

Ik ben nieuw op dit forum en ben 4 jaar geleden begonnen met fittnes/ body building en ben toen na 2 jaar gestopt. Ik ben nou net weer begonnen en wil ook gewoon met een eetschema beginnen. Ik ben 24 jaar 1,80 meter en 82 kilo waarvan wel een beetje vet is . Ik ben net weer 12weken bezig en je ziet de vormen al weer aardig zitten. Ik wil graag clean bulken en het overtollige vet zou ik ook graag kwijt willen. Ik wil er volgend zomer in iedergeval droog bijstaan en een paar kilo spiermassa erbij hebben. Hieronder dan even een eetschema. Suggesties, opmerkingen en tips zijn welkom!

6:15: 40gr whey, 60gr havermout of brinta, 300ml halfvolle melk 1 plakje roggebrood

8:00: 2boterhammen met eiwitrijkbeleg

9:00: 2boterhammen met eiwitrijkbeleg

10:30: 4boterhammen met eiwitrijkbeleg

13:00: 3boterhammen met eiwitrijkbeleg

14:30: 3boterhammen met eiwitrijkbeleg

17:30: Eten wat de pot schaft

Ik sport meestal tussen 19:00 en 20:00

20:30: 40gr whey, 300ml halfvolle melk

22:15: 500gr kwark

Tussendoor neem ik eventueel wat fruit of rauwkost en s avonds nog wat nootjes


Groeten Martin

Klik om meer te lezen...

 

[jiep]

beetje veel brood

 

[A J D L]

Ik zou dat niet eens kunnen van 08:00 uur tot 14:30 alleen maar brood eten. Neem eens rijst of pasta. Is een schema ook makkelijker vol te houden. En eet meer eiwitten. En goede vetten, s'avonds (cashew)noten erbij bijvoorbeeld.

 

[Martinn97]

Tja ik moet toch ergens beginnen en onder mijn werk kan ik niet zomaar pasta of rijst eten . als jullie nog iets anders weten wat ik makkelijk kan eten laat het maar horen.
Voor de rest een paar noten zal ik erbij doen en een whey kan ik ook nog wel extra nemen.

 

[Martinn97]

Kan ik het met dit schema doen als ik er misschien tussendoor nog een shake bij doe en wat noten?

 

[jiep]

whey heeft niet zoo veel zin, kan je niet thuis gwn wat rijst koken en beetje kip drdoor mixen met wat groente, en dan in je pauze dit ff naar binnenwerken? dan vervang je iig 1/2 maaltijden brood met wat meer eiwitten en een minder eenzijdig dieet

 

[Martinn97]

ik zal proberen om wat te varieren.
ik neem op dit moment elke dag 1 plak brood extra mee naar mijn werk tot dat ik op 14 zit. ik zit nu op 10 varierend met pindakaas en vlees.
Neem toch wel aan dat ik zo wel kan groeien in spiermassa en dat ik misschien nog wel wat droger kom te staan.
Zwaar werk heb ik niet echt

 

[Martinn97]

Hier even een verandering in mijn eetschema. Mijn doel is om mijn vetpercentage iets verlagen of in iedergeval eerst zo houden(echt vet verliezen doe ik dan wel voor de zomer) en ik wil graag spiermassa opbouwen.

Zo staat het er ongeveer voor

Gewicht: 84kilo
Vetpercentage: 17,8%
VVM: 69 kilo

Basisbehoefte: 1646,4
Totale energiebehoefte: 3267,2
Eiwit: 170 gram
Koolhydraten: 490 gram
Vet: 69,7 gram

Mijn voedingsschema:
(mijn eerste maaltijd neem ik al om kwart over 6)

Maaltijd 1
Whey eiwitshake
kcal: 250,5 / eiwit: 42,4 gram/ kh: 10,2 gram/ vet: 5,1 gram

Maaltijd 2
Brood 3x, kipfilet beleg 3x
kcal: 293/ eiwit: 15,8 gram/ kh: 48 gram/ vet: 4,3

Maaltijd 3
Brood 2x, kipfilet beleg 2x
kcal: 195,4/ eiwit: 10,5 gram/ kh: 32 gram/ vet: 2,8 gram

Maaltijd 4
Brood 3x, pindakaas 3x
kcal: 278,6/ eiwit: 18,2 gram/ kh: 55,5 gram/ vet: 27,4gram

Maaltijd 5
Brood 2x, Kipfilet gebakken 150 gram, 1 appel
kcal: 506,4/ eiwit: 55,6 gram/ kh: 53 gram/ vet: 9,3 gram

Maaltijd 6
Brood 2x, kipfilet beleg 2x
kcal: 195,4/ eiwit: 10,5 gram/ kh: 32 gram/ vet: 2,8 gram

Maaltijd 7
Aardappelen(200 gram), Groente(200gram), Vlees(150gram)
kcal: 844/ eiwit: 47 gram/ kh: 16,8 gram/ vet: 27gram

(Tussen maaltijd 7 & 8 train ik)

Maaltijd 8
Whey eiwitshake
kcal: 250,5 / eiwit: 42,4 gram/ kh: 10,2 gram/ vet: 5,1 gram

Maaltijd 9
Magere vruchten kwark 500gram
kcal: 485/ eiwit: 42,5 gram/ kh: 75 gram/ vet: 1 gram

Totaal:
Kcal: 3298,8
Eiwit: 258,3 gram
Koolhydraten: 332,7 gram
Vet: 84,8 gram

Graag jullie mening

 

[Travis Bickle]

Mijn doel is om mijn vetpercentage iets verlagen of in iedergeval eerst zo houden(echt vet verliezen doe ik dan wel voor de zomer) en ik wil graag spiermassa opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Maaltijd 9
Magere vruchten kwark 500gram
kcal: 485/ eiwit: 42,5 gram/ kh: 75 gram/ vet: 1 gram

Klik om te verkleinen...

 

[Martinn97]

Tja de zaanse hoeve van de ah.
De naturel kwark lust ik echt niet.
Zat te denken om mijn maaltijd s morgens nog te nemen met rice en protein van bodylab, omdat ik dan niet veel door mijn strot krijg (6:15)