eetschema

[frkevinw1]

weeg 90 kg vet percentage weet ik niet maar is genoeg (niet moddervet) ben al 2 jaar gestopt met trainen maar ga de draad weer oppakken.. heb gelukkig weer tijd! heb zelf maar een eetschema gemaakt.

6.40 50 gr brinta 30 gr proteine en water/magere melk

9.00 4 bruine boterhammen 100 gr kip/kalkoen/rookvlees/30+kaas

11.00 30 gr proteine met water/magere melk

13.00 4 bruine boterhammen 100 gr kip/kalkoen/rookvlees/30+kaas

15.00 tussendoortje weet nog niet of weer shake of reep

trainen en erna carbshake met evt creatine

18.30 rijst of past /groente/vlees

22.30 tonijn waterbasis of 500 gr magere kwark


doel is om me spieren weer terug te krijgen en droger

Klik om meer te lezen...

 

[Mugje]

ik ben benieuwd! Succes!

 

[frkevinw1]

dank je ik ook! is wel aardig toch zo dacht ik

 

[Ironmind]

Hoeveel Kcal neem je hiermee dan, kan hier niks over zeggen zo..

 

[frkevinw1]

weet ik het zal ik eens moeten berekenen... maar dit was me ouwe schema vandaar

 

[Ironmind]

Ok

 

[neander]

Lijkt me vrij weinig voor jouw stats. Je spieren zullen redelijk snel terug komen, dat kost de nodige energie .

 

[frkevinw1]

ja idd zal ik wat meer koolhydraten moeten nemen?? me vet percentage is nu geen 10% meer wil niet teveel aankomen vandaar niet koolhydraten zit op schat ik 20-23% bij 92kg