Aestheticjunior
Novice
- Lid sinds
- 1 apr 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Eiwitrijke voeding
- Topic starter Aestheticjunior
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 5.060
- Volgers 7
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Aestheticjunior
Novice
- Lid sinds
- 1 apr 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee, je schema is niet goed. Je schrijft "wat ik door mijn strot krijg". Denk je dat wij op basis daarvan kunnen inschatten wat je eet? hoeveel? Zoals hierboven gezegd is, wil je afvallen of aankomen, bereken je behoeftes en maak daarvan een schema. Als je niet meet, weet je niet wat je eet en weet je ook niet of je zult aanvallen of aankomen.
Aestheticjunior
Novice
- Lid sinds
- 1 apr 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan uitrekenen wat een stuk brood weegt en wat de voedingswaarden zijn. Als je weet dat er 20 gram pindakaas op je boterham gaat, weet jet och ook wat de voedingswaarde zijn?
Je kan niet plaatselijk vet verbranden. Als je afvalt, val je overal af. Vaak eerst in je gezicht, rug en benen. Als laatste de hardnekkige plekken, zoals de welbekende 'lovehandles' en buik
Dus je moet in zijn geheel afvallen. Ik wil je best helpen met je doel te halen, maar dan moet je zelf ook wat moeite willen doen. Jij wil immers je doel halen, het zal mij een worst wezen als jij het haalt of niet. Dus doe maar moeite door een goed schema te maken, dan willen wij je hier wel helpen het te bereiken. Dat is geen probleem, maar dan zul je echt zelf wat moeten doen en onze adviezen aannemen. Op deze manier kunnen we je echt niet helpen
---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------
Je kan niet plaatselijk vet verbranden. Als je afvalt, val je overal af. Vaak eerst in je gezicht, rug en benen. Als laatste de hardnekkige plekken, zoals de welbekende 'lovehandles' en buik
Dus je moet in zijn geheel afvallen. Ik wil je best helpen met je doel te halen, maar dan moet je zelf ook wat moeite willen doen. Jij wil immers je doel halen, het zal mij een worst wezen als jij het haalt of niet. Dus doe maar moeite door een goed schema te maken, dan willen wij je hier wel helpen het te bereiken. Dat is geen probleem, maar dan zul je echt zelf wat moeten doen en onze adviezen aannemen. Op deze manier kunnen we je echt niet helpen---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------
Met 10% heb je immers al een sixpack.. ik snap dan ook niet waarom hij nog wil afvallenDan klopt je 10% claim ook niet.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Dit. Vertel eens wat de macros zijn van je dagelijkse voeding.
FGVH
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 nov 2012
- Berichten
- 144
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 9%
Aestheticjunior
Novice
- Lid sinds
- 1 apr 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Je kan uitrekenen wat een stuk brood weegt en wat de voedingswaarden zijn. Als je weet dat er 20 gram pindakaas op je boterham gaat, weet jet och ook wat de voedingswaarde zijn?
Je kan niet plaatselijk vet verbranden. Als je afvalt, val je overal af. Vaak eerst in je gezicht, rug en benen. Als laatste de hardnekkige plekken, zoals de welbekende 'lovehandles' en buik
---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------
Met 10% heb je immers al een sixpack.. ik snap dan ook niet waarom hij nog wil afvallen
Tuurlijk ik wil graag wr hard aan werken bedankt, kan je mij vertellen hoe ik wat uireken met mijn schema wat ik precies noet uitrekenen en dan zal ik zsm aan de slag gaan
---------- Toegevoegd om 09:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:55 ----------
Ja hb je gelijk in maarja, ik krijg soms niet veel op in de ochtend
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Natuurlijk wil ik je daarbij helpen. Het is eigenlijk best simpel en het gaat je zeker lukken. No problem, soms heb je even een ei-opener nodig 
Ik kan dingen allemaal voor je gaan typen, maar als het al getypt is, vergeet ik niets. Je zou deze even moeten doornemen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
Je kan deze sites ook gebruiken om je TDEE uit te rekenen. Je dagelijkse energieverbruik. Energie haal je uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Samen heten die macro-nutriënten. Die term ga je nog vaak tegen komen.
Link: http://iifym.com/tdee-calculator/
Ik heb het vast even voor je gedaan, afgaande je statestieken in je profiel kloppen:
Your BMR is (energie wat je nodig hebt in rust - hele dag op bed liggen, geen beweging):
1734 CALORIES/DAY
Your TDEE is (dagelijkse activiteit incl 3x sporten per week):
2384 CALORIES/DAY
Alss je dan wilt gaan afvallen, zou ik op ongeveer 2000kcal zitten. Dat moet je dan dagelijks bijhouden in myfitnesspal. Meten is immers weten.
En probeer vooral te leren ontbijten, op den duur gaat het wel. Je kan beginnen met eiwitshakes met havermeel bijv. Dat doe ik zelf ook. 2 scheppen havermeel, 1 schep whey en een handje noten oid. Het hoeft niet, zolang je dagelijks maar op 2000kcal (of wat je zelf berekend) uit komt. NIet meer, want dan gaat het ten koste van je resultaat.
Succes!
Ik kan dingen allemaal voor je gaan typen, maar als het al getypt is, vergeet ik niets. Je zou deze even moeten doornemen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
Je kan deze sites ook gebruiken om je TDEE uit te rekenen. Je dagelijkse energieverbruik. Energie haal je uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Samen heten die macro-nutriënten. Die term ga je nog vaak tegen komen.
Link: http://iifym.com/tdee-calculator/
Ik heb het vast even voor je gedaan, afgaande je statestieken in je profiel kloppen:
Your BMR is (energie wat je nodig hebt in rust - hele dag op bed liggen, geen beweging):
1734 CALORIES/DAY
Your TDEE is (dagelijkse activiteit incl 3x sporten per week):
2384 CALORIES/DAY
Alss je dan wilt gaan afvallen, zou ik op ongeveer 2000kcal zitten. Dat moet je dan dagelijks bijhouden in myfitnesspal. Meten is immers weten.
En probeer vooral te leren ontbijten, op den duur gaat het wel. Je kan beginnen met eiwitshakes met havermeel bijv. Dat doe ik zelf ook. 2 scheppen havermeel, 1 schep whey en een handje noten oid. Het hoeft niet, zolang je dagelijks maar op 2000kcal (of wat je zelf berekend) uit komt. NIet meer, want dan gaat het ten koste van je resultaat.
Succes!
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Je kan uitrekenen wat een stuk brood weegt en wat de voedingswaarden zijn. Als je weet dat er 20 gram pindakaas op je boterham gaat, weet jet och ook wat de voedingswaarde zijn?
Je kan niet plaatselijk vet verbranden. Als je afvalt, val je overal af. Vaak eerst in je gezicht, rug en benen. Als laatste de hardnekkige plekken, zoals de welbekende 'lovehandles' en buik
---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------
Met 10% heb je immers al een sixpack.. ik snap dan ook niet waarom hij nog wil afvallen
ligt het aan mij of ziet de body op 15% er zeker even droog uit als die op 10%
Mushral
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 257
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 8%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
leuk man heel het jaar door kou, honger lijen en het een na het andere griepje
