Elke trainingsdag Pull Ups!
- Topic starter Adas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 30
- Weergaven 9.371
- Volgers 13
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Das keurig zoals het hoort!
En heel wat beter dan ik het kan. .
... dit was pas de 4 de keer dat ik pull-ups deed..
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
gewoon voortdoen. ik ben ook zo begonnen. wat ik soms doe is een rugzak aandoen van 5kg en na zo'n paar trainingen weer zonder rugzak en dan ga je zien dat dit plotseling een stuk makkelijker wordt.
---------- Toegevoegd om 18:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------
Even hier op voortboorduren. Hoe doen jullie je Pull-ups? En dan doel ik op uithangen of niet. Zie vaak gasten Pull-ups doen, maar die strekken niet helemaal hun armen, ja, zo kan ik het ook..
ik strek ook helemaal uit en doe de beweging redelijk traag en correct. ik denk dat ik ongeveer 40 seconden doe voor 8 pull up's en 1min30sec tussen elke set.
Flexed
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 222
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 83kg
of alleen het negatief doen
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik doe ze 3x per week. Verzwaard met een 10kg vest. Ik maak dan 10 sets van 3 reps en pak 45-50sec rust tussen elke set. Ik verhoog wekelijks het aantal sets, maar het aantal reps/herhalingen houdt ik contstant. Pas wanneer ik 15 setjes van 3 reps met 10kg vest kan maken, verhoog ik naar 4 reps per set, en begin ik bij 8 setjes en werk weer wekelijks op naar 15 setjes van 4 reps...
Bijv:
Dag 1,3,5 : 10 sets, 3 reps
Dag 8,10,12: 11 sets, 3 reps
Dag 15,17,18: 12 sets, 3 reps
Dag 20: in 5 minuten zoveel mogelijk herhalingen/setjes max, all out (as many sets+reps as possible in die 5 min.)
Dag 22,24,26: 13 sets, 3 reps
Dag 29,31,33: 14 sets, 3 reps
Dag 36,38,40: 15 sets, 3 reps
Dag 42: 3 setjes max, all out (as many sets as possible)
Week 6 (Dag 43) 8-10 sets, 4 reps.
Zodoende train ik vrijwel nooit tot failure, maar blijf ik wel in de hypertrophy reprange (30-45 reps per workout) en ben ik in 10 minuten klaar aangezien ik elke set op de minuut rust (every minute on the minute) wordt dat ook wel genoemd... dus korte rust --> hypertrophy.
Elke 3e week doe ik zoveel mogelijk reps/sets in 5 minuten tijd of 3 max setjes met 2 minuten rust tussen elke set.
Geeft in elk geval goede progressie!
Bijv:
Dag 1,3,5 : 10 sets, 3 reps
Dag 8,10,12: 11 sets, 3 reps
Dag 15,17,18: 12 sets, 3 reps
Dag 20: in 5 minuten zoveel mogelijk herhalingen/setjes max, all out (as many sets+reps as possible in die 5 min.)
Dag 22,24,26: 13 sets, 3 reps
Dag 29,31,33: 14 sets, 3 reps
Dag 36,38,40: 15 sets, 3 reps
Dag 42: 3 setjes max, all out (as many sets as possible)
Week 6 (Dag 43) 8-10 sets, 4 reps.
Zodoende train ik vrijwel nooit tot failure, maar blijf ik wel in de hypertrophy reprange (30-45 reps per workout) en ben ik in 10 minuten klaar aangezien ik elke set op de minuut rust (every minute on the minute) wordt dat ook wel genoemd... dus korte rust --> hypertrophy.
Elke 3e week doe ik zoveel mogelijk reps/sets in 5 minuten tijd of 3 max setjes met 2 minuten rust tussen elke set.
Geeft in elk geval goede progressie!
Bakie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2007
- Berichten
- 553
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
de andere posts niet gelezen? was reeds vermeld.
Athl3tic
Novice
- Lid sinds
- 22 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 17%
