Energiebehoefte te veel?

[Com Truise]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds een half jaartje begonnen met sporten, zowel cardio als krachttraining.
Tijdens dit half jaartje ging ik 3x per week naar de sportschool. Heb in dit half jaartje niet al te serieus getraind, maar ik heb wel kunnen werken aan de oefeningen, zodoende ben ik nu klaar om wat serieuzer te worden.

Nou wil ik hierbij mij hierbij ook aan een eet schema gaan houden, aangezien mijn doel is om af te vallen (en spieren te kweken).

Ik heb mij hier op DBB ingelezen over de voedingsschema's en de energiebehoefte etc, en kom bij t volgende uit

Lengte: 193 cm
Gewicht: 109.6 kg
Taille: 106.5 cm
Vet percentage: 22.7%
Vetmassa: 24.9 kg
Vetvrije massa: 84.7 kg

Volgens de Harris-Benedict formule kom ik dus uit op
88,362 + 1.468,3122 + 926,207 - 119,217 = 2.364 Kcal per dag

Nou heb ik mij ingelezen over dat hier nog een activiteiten factor bij komt kijken
Ik sport nu sinds kort 5x in de week, hierbij werk ik ook nog 3 dagen (net klaar met studeren) dus volgens die activiteiten factor zou ik dan "moderate" zijn wat inhoud dat ik mijn calorieën met 1.55 moet vermenigvuldigen. Hierdoor kom ik uit op 3.664,2
Sinds ik wil afvallen zal ik hier zo een 500 calorieën onder moeten zitten dus kom ik uit op 3.164,2

Mijn vraag is, klopt dat laatste wel? Het lijkt mij namelijk zo veel.
Ik hoop dat iemand mij een duwtje in de goede richting wil geven, aangezien dit best een belangrijk aspect is in het maken van een juist voedingsschema.

Bij voorbaat dank

Com Truise

Klik om meer te lezen...

 

[Fornix MD]

Er is maar één manier om erachter te komen of dit klopt in jouw persoonlijke situatie. En dat is door het toe te passen.

Bij verwachting zou je op 500 onder onderhoud ca. 0.5 kg per week af dienen te vallen, ruim 2kg per maand. Gebruik ook een termijn van ongeveer 4 weken om het effect te beoordelen. Indien het werkt, dan zit je goed. Indien het niet werkt, dan heb je ook direct een indicatie hoeveel jouw onderhoud af lijkt te wijken van deze berekening.

Stel je bent 1kg verloren in die periode van 4 weken, dan komt dat grofweg overeen met een dagelijks tekort van 250 kcal. Oftewel, je werkelijke onderhoud zal gelegen hebben op ca. 3414 kcals. Ben je 3 kg kwijt geraakt? Dan heeft je onderhoud op ongeveraar 3914 kcals gelegen.

Uiteindelijk kan het beide kanten uit, de spreiding in metabolisme is vrij groot. Variaties van ca. 30% - 50% binnen studies zijn niet ongewoon.

Voor mijzelf kan ik bijv. met gemak 300 kcal aftrekken van wat de Harris-Benedict formule als onderhoud aangeeft, om op mijn werkelijke onderhoud uit te komen.

 

[Com Truise]

Oke, bedankt voor de toelichting.