Ernie (16) + rippetoe

[Erniie]

Beste dutchbodybuilders,

Ik lees deze forums al een tijdje en heb besloten een log te starten om mezelf wat te kunnen volgen. Ik ben 16 jaar en ben al een half jaartje serieus bezig met BB. Ervoor ging is soms met wat vrienden rondklooien enzo, maar niks serieus. In het half jaar dat ik bezig ben heb ik eerst een beginner programma gedaan van BB.com, maar dit vond ik niet goed wegens teveel oefeningen. Op het einde was ik al te uitgeput om dan nog eens 3 armoefeningen te doen etc. Hierna heb ik Blood and guts van Dorian Yates gedaan, alhoewel ik het een super programma vond. Denk ik toch dat ik eerst wat gewone compound oefeningen doe. Dus heb ik besloten om vanaf nu Rippetoe te doen.

Verder doe ik ook nog Bjj 1-2 keer in de week en karate 1 keer om de 2 weken.

Mijn voedingsplan is niet echt top, maar ik probeer toch mijn best te doen.
Ochtend: Ei met spek of boterhammen met kippenwit
11.00 : Kleine snack (hangt ervan af wat mijn ouders me geven)
13.00 Boterhammen met tonijnsla, kippenwit, etc
16.00 Bakje tonijn of dergelijke. Hangt ervan af wat in huis ligt.
18.00 Avondeten
21.00 250g kwark.
Ook drink ik ongeveer 1 l melk per dag.
Ik zou graag Whey shakes hebben, maar mijn ouders willen dit niet. Dus hiervoor zal ik moeten wachten.

Doel :
BP : 75 Kg
Squat : 100+ kilo
Deadlift : 100+

Stats :
Lengte : 1.80 m
70 Kg
Bf: niet gemeten maar zeer laag. (gok op 8%)

Doel : 80kg met 8-12 bf.

Morgen komt de eerste training. ( Ga licht beginnen en dan zo opbouwen)

Ps : (Zou ik de squats van dag B vervangen met front squats? Of gewone doen?)

Ernie

Klik om meer te lezen...

 

[Jamie Starr]

Veel succes al in ieder geval. Ik zou gewone squats doen bij iedere training, deed ik ook en is me goed bevallen.

 

[tuspe]

 

[Erniie]

Ok, vandaag eerste workout gedaan.

Workout A :
(Gewicht zonder bar bijgerekend)
SQ : 3*5*35
BP : 3*5*25
DL : 1*5*40
Dips : 2*8

Was een rustige dag vandaag, volgende keer ga ik denk ik overal zoon 5 kilo bijdoen, en mischien weighted dips proberen.

Ernie

@Jamie Starr : Bedankt en kga ook alleen gewone Sq doen.
@Tuspe : Wist dat zoiets ging gebeuren

 

[Erniie]

Vandaag tot de conclusie gekomen dat mijn gym geen 1.25 kg heeft van 50mm. redelijk k*t. Dan hebben ze wel veel te veel platen voor ez barren en al die biceps shit, maar geen deftige 50mm platen.

Anyways de workout vandaag :

Workout B:
SQ : 3*5*40
MP : 3*15*5 (voelde dit eerder in mijn nek ?)
Bent rows : 3*5*30
Chin ups : 0*11

Bij het squatten voelde ik elke laatste keren ik rechtkwam een soort van spastiche beweging in mijn linkerknie. deed geen pijn maar voelde wel vreemd. Hopelijk wordt dit geen probleem.

Erniee

 

[Erniie]

Vandaag kon ik door pijn aan mijn rechter knie bij het strekken en inplooien en een verkoudheid niet naar de gym. Om deze dag toch niet volledig te verliezen heb ik push ups en pullups gesuperset.

Pushups(max reps)
Pullups
pushups
5min rest
pullups
pushups
pullups
5min rest
Nog 2 keer herhaalt.

 

[Waterpoloer]

hè Bert er zit een banaan in me kont, nee Ernie dat ben ik

 

[TRAINERT]

hmmm koffie! met cake!

 

[Ano_1994_3]

succes met je nieuwe schema, je zal wel veel in kracht gainen.
Ik heb het ook 3 maanden gevolgd

 

[Erniie]

Vandaag nog is naar de gym geweest. Het leek echt al een eeuwigheid geleden. Mijn knie is genezen en de verkoudheid begint te minderen.

Workout A :
SQ : 3*5*45 ( begint al zwaar te worden)
BP : 3*5*30
Dl: 1*5*45
Dips niet gedaan wegens pijn in mijn borstbeen.

 

[Erniie]

Vandaag viel een beetje tegen. Ben nog altijd verkouden en voelde me de hele dag zwakjes.

Sq : 3*5*50
Mp: 3*5*10 (heb 20 geprobeerd maar het ging gewoon niet, ga dus terug van 10 beginnen)
Bent over rows : 3*5*35 (ga terug verlagen naar 30 want ik heb het gevoel dat mijn techniek helemaal niet goed is)
chin ups : 0*8

 

[Erniie]

ik ben vandaag eerst met bench press begonnen sinds iemand anders in het sqaut rack zat.

BP : 3*5*35
SQ: 2*5*52.5 De laatste set was ik bij mijn laatste rep uit balans gekomen. Moest noodgedwongen een stap achteruit zetten bij het rechtkomen. Volgende keer probeer ik dus nog is 52.5
DL : 1*5*50

heb dan ook nog is mijn abs gepakt.
3 keer dit gesuperset.
hanging leg raise
Decline crunch.

Volgende keer pak ik die 52.5 wel is met gemak

 

[Erniie]

Workout B vandaag:

SQ : 3*5*50
MP : 3*5*12.5
Bov: 3*5*20 (deze heb ik gereset)
Chinups:0*10

Liep vandaag door de woonkamer zonder t-shirt en mijn moeder vroeg "jij neemt toch geen pillen hé, je bent zo gegroeid". Wat een compliment

 

[Erniie]

Vandaag naar een andere fitness gegaan met een vriend. Had mijn schema niet bij, dus heb ik een fout gewicht gebencht.

SQ : 3*5*52.5
BP : 3*5*30
DL :1*5*55

Ook nog wat abs en traps gedaan.

 

[BBJuice]

Wat me vooral belangrijk lijkt en wat niemand hier tot nu toe jou heeft verteld is dat om echt in massa te gaan gainen je moet:

Eten, eten, eten en nog eens eten...

Je zit namelijk laag qua vetpercentage en om dan straks op 80kg uit te gaan komen zul je gewoon moeten eten als een gek.

Voor de rest prima gains die je nu hebt met je work-outs
Ga zelf morgen beginnen met Rippetoe SS ben benieuwd hoe het mij afgaat.

Ga je in ieder geval volgen en wens je veel succes !

Desondanks neem je voedingsschema dus ff onder de loep bereken wat je dagelijkse behoefte is en ga hier zo'n 500kcal boven zitten, want met dit schema zul je niet echt gaan gainen in massa en dus gewicht.

 

[Erniie]

Workout B
SQ : 3*5*55
MP : 3*5*15
BOR : 3*5*15
Breed optrekken met machine

Deze ochtend woog ik 71.6 We komen dichter.

Deze vrijdag zit ik in londen, dus weet ik niet of ik daar ga kunnen trainen.

@BBjuice : Ik doe mijn best om zoveel mogelijk te vreten. Ga proberen mijn ma te overtuigen nog meer kip en dergelijke te kopen.

 

[Erniie]

Vrijdag en maandag heb ik moeten missen door vakantie en dergelijke. Maandag heb ik wel abs gedaan.

Workout A
SQ : 3*5*60 (met de bar erbij 80, dus binnen 20 kilootjes ben ik er )
BP : 1*5*40
1*4*40 ( gelukkig was er iemand om de bar helpen recht te brengen)
1*5*30
Ik vond de 2.5Kg schijve niet dus heb ik er meteen 5 kg bijgedaan. 1ste set was al zwaar werken, en bij de 2de set failde ik bij de laatste rep . Heb hierdoor pijn gekregen aan mijn pols dus de laatste heb ik rustig aan gedaan met 30kg. Ik ga volgende keer opnieuw beginnen bij 32.5 kg.

DL : 1*5*60

Ook nog wat traps gedaan.

Ernie

 

[Erniie]

Vandaag heb ik door zeer in mijn linkerscheenbeen niet kunnen squatten. Heb daarom maar mijn schouders gedaan vandaag. Als morge de pijn weg is ga ik mijn squats doen.

 

[Erniie]

Heb mijn squats van gisteren afgemaakt vandaag :
SQ: 3*5*62.5

Nog wat voor de fun biceps getraind en abs.

 

[Ano_1994_3]

ga zo door Ernie