juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
Even logje maken
- Topic starter juggernauth
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 1.287
- Volgers 3
-
- Tags
- log
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
push training 17/06/2010
bench press
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg
flyes
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
lateral raises
3x8x12 kg
JM press
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
(wegens tijdgebrek niet alle oefeningen kunnen doen
, maar het was belangrijk)
been training 18/06/2010
squat
15x60 kg
15x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg (2 laatste fail)
sumo deadlifts
10x100 kg
10x100 kg
8x120 kg
leg extensions
8x80 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
leg curl
3x8x ? kg (gewoon zoveel ik kon pakken)
standing calve raise
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
seated calve raise
8x20 kg
8x30 kg
8x 30 kg
Al bij al een goede training, maar er zat meer in, bij squaten teveel voor vermoeid en m'n deads gingen ook niet zoals normaal. Volgende week harder knallen.
bench press
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg
flyes
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
lateral raises
3x8x12 kg
JM press
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
(wegens tijdgebrek niet alle oefeningen kunnen doen
, maar het was belangrijk)been training 18/06/2010
squat
15x60 kg
15x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg (2 laatste fail)
sumo deadlifts
10x100 kg
10x100 kg
8x120 kg
leg extensions
8x80 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
leg curl
3x8x ? kg (gewoon zoveel ik kon pakken)
standing calve raise
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
seated calve raise
8x20 kg
8x30 kg
8x 30 kg
Al bij al een goede training, maar er zat meer in, bij squaten teveel voor vermoeid en m'n deads gingen ook niet zoals normaal. Volgende week harder knallen.
Gregel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2010
- Berichten
- 507
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 19%
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
Zijn er meer die verhoudingsgewijs meer reps kunnen maken met squaten (bij bv 80% 1RM) dan bij deadliften (ook 80% 1RM) alhoewel het verschil tussen de m'n squat en deadlift 1RM 20 kg is. Heb zo wel een idee waar het probleem schuilt: GRIP.
Mss een extra training op zaterdag invoeren met static holds, etc.?
Of zo'n setje grippers kopen?
Tijd dat ik eens iets aan m'n voeding ga doen (deze is alles behalve goed) en eens een fatsoenlijk voedingsschemaga opstellen. Ik voel dat m'n gewicht stilletjes aan begint te stagneren (train nog maar 10 maand vandaar). Even vluchting neerzetten hoe ik ongeveer een voedingsschemazou maken.
06.30
brinta 100gr
halfvolle melk 0.5l
banaan
10.00
3 sneden volkoren brood
(meestal ham, kippewit, filet de sax)
halfvolle melk 0.5l
peer
11.45 (schaft)
3 sneden volkoren brood
(zelfde)
halfvolle melk 0.5l
100 gr rijst met stukje kip
3.00
3 snede volkoren brood
(zelfde)
50 gr ongezouten noten
Mss wat pasta?
6.30
avondmaal (niet te kiezen, maar meestal aardappelen, groenten, vlees 'het moet niet goed zijn als het maar veel is'.)
post workout
magere kwark 250 gr
wat brinta erdoor pleuren?
Als ik eens tijd heb zal ik de voedingswaarden wel eens opzoeken en eens verdiepen in m'n schema.
Mss een extra training op zaterdag invoeren met static holds, etc.?
Of zo'n setje grippers kopen?
Tijd dat ik eens iets aan m'n voeding ga doen (deze is alles behalve goed) en eens een fatsoenlijk voedingsschemaga opstellen. Ik voel dat m'n gewicht stilletjes aan begint te stagneren (train nog maar 10 maand vandaar). Even vluchting neerzetten hoe ik ongeveer een voedingsschemazou maken.
06.30
brinta 100gr
halfvolle melk 0.5l
banaan
10.00
3 sneden volkoren brood
(meestal ham, kippewit, filet de sax)
halfvolle melk 0.5l
peer
11.45 (schaft)
3 sneden volkoren brood
(zelfde)
halfvolle melk 0.5l
100 gr rijst met stukje kip
3.00
3 snede volkoren brood
(zelfde)
50 gr ongezouten noten
Mss wat pasta?
6.30
avondmaal (niet te kiezen, maar meestal aardappelen, groenten, vlees 'het moet niet goed zijn als het maar veel is'.)
post workout
magere kwark 250 gr
wat brinta erdoor pleuren?
Als ik eens tijd heb zal ik de voedingswaarden wel eens opzoeken en eens verdiepen in m'n schema.
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
21/06/2010
Moraal: goede dag op het werk, mooi weer, heb er zin in vandaag
Weegschaal: 2 dagen goed ziek geweest, ben een pak afgevallen, zit droog terug op 69 kilo, dacht dat het niet zo'n grote impact ging hebben tot ik op de weegschaal ging staan
, denk wel dat ze er snel terug bij zullen zijn.
eten: beter als ervoor maar nog niet zoals het moet
- 100 gr brinta
- 1.5L melk
- 0.33L chocomelk
- 50 gr ontbijtkoeken
- 1 banaan
- 1 peer
- 10 volkoren boterhammen (beleg: kippewit, ham,...)
- 200gr kipfilet
- 250gr groeten (verschillende)
- 50gr zelfgemaakte salade (ei, kip, tomaten,...)
- 250gr magere kwark
straks squaten, ga proberen 3x8x110 kg te halen, ben vrij zeker dat dit lukt, maar je weet nooit.
Moraal: goede dag op het werk, mooi weer, heb er zin in vandaag
Weegschaal: 2 dagen goed ziek geweest, ben een pak afgevallen, zit droog terug op 69 kilo, dacht dat het niet zo'n grote impact ging hebben tot ik op de weegschaal ging staan
, denk wel dat ze er snel terug bij zullen zijn.eten: beter als ervoor maar nog niet zoals het moet
- 100 gr brinta
- 1.5L melk
- 0.33L chocomelk
- 50 gr ontbijtkoeken
- 1 banaan
- 1 peer
- 10 volkoren boterhammen (beleg: kippewit, ham,...)
- 200gr kipfilet
- 250gr groeten (verschillende)
- 50gr zelfgemaakte salade (ei, kip, tomaten,...)
- 250gr magere kwark
straks squaten, ga proberen 3x8x110 kg te halen, ben vrij zeker dat dit lukt, maar je weet nooit.
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
01/07/2010 rug
optrekken (volledig uitrekken 1 sec rust onderaan)
3x12
3x8
3x6
BOR
3x8x40 kg
3x8x60 kg
3x8x80 kg
deadlift
10x110 kg
8x130 kg
8x120 kg
1x150 kg (als ik in het begin minder zwaar had gelift zat er een PR in had ik mss 165-170kg gehaald, maar kon maar 1x150 want bij de 2de rep failde m'n grip)
8x110 kg
8x90 kg
horizontale cable row
3x12x50 kg
3x12x50 kg
3x12x50 kg
nog wat buikspieren
Was een zware week, voeding zwaar k*t, training k*t, geen benen getraind (omdat ik te moe was), teveel gefeest, 3x dicht gezopen (and raising week is nog niet om
), vanaf volgende week ff terug m'n best doen heb voortdurend het gevoel dat ik telkens dat harde werk lig te verkloten.
optrekken (volledig uitrekken 1 sec rust onderaan)
3x12
3x8
3x6
BOR
3x8x40 kg
3x8x60 kg
3x8x80 kg
deadlift
10x110 kg
8x130 kg
8x120 kg
1x150 kg (als ik in het begin minder zwaar had gelift zat er een PR in had ik mss 165-170kg gehaald, maar kon maar 1x150 want bij de 2de rep failde m'n grip)
8x110 kg
8x90 kg
horizontale cable row
3x12x50 kg
3x12x50 kg
3x12x50 kg
nog wat buikspieren
Was een zware week, voeding zwaar k*t, training k*t, geen benen getraind (omdat ik te moe was), teveel gefeest, 3x dicht gezopen (and raising week is nog niet om
), vanaf volgende week ff terug m'n best doen heb voortdurend het gevoel dat ik telkens dat harde werk lig te verkloten.
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
Ik train ongeveer een jaar nu, eerste maanden wat aangemodderd, maar sinds september vorig jaar serieuzer, ben nu de moed bijeen aan het rapen om een voedingsschemate volgen (waarom is bier geen wondermiddel?? dan was ik nu een beest)
Doel is om rond de 75 kg te zitten en een beenomtrek van 60+
)Doel is om rond de 75 kg te zitten en een beenomtrek van 60+
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
05/07/2010 benen
squat (wat meer setjes omdat vorige week geen benen heb getraind)
10x60
10x 80
6x110
6x110
8x100
dacht ik waarom squat ik eens geen low bar??
10x80
10x100
10x100
10x100
low bar scheelt echt enorm veel met high bar, denk dat als ik low bar squat m'n PR zo verbreek, geraak ik aan 150 kg.
hack squat
10x80
10x100
10x115
leg extensions (bewegingen van 3 sec neerwaartse beweging)
12x40
12x50
12x50
moest hierna bijna overgeven van de combinatie benen-hitte, ff wat snelle suikers binnen en ...
standing leg curl
3x12x?
seated leg curl
3x12x80 kg
nog wat kuiten en klaar
06/07/2010 push
benchpress
10x50
10x60
10x70
8x80
7x80 (laatste fail)
7x80 (laatste fail)
5x80
incline flyes
10x18
10x20
10x22
military press (schouders kapot van het benchen)
8x30
8x35
8x40
lateral raises
3x8x12
close grip bench press
8x50
8x50
8x50
dippen (kon m'n armen al niet meer strekken van de pomp)
10xbw
10xbw
9xbw (laatste viel ik naar beneden)
Laatste tijd komt er echt teveel man trainen, begint me redelijk te irriteren dat ik niet tegen m'n eigen tempo kan trainen. normaal doe ik een uur om m'n oefeningen af te werken, als ik nu alles wil doen ben ik makkelijk 2 uur bezig. Dus doen we maar wat minder
squat (wat meer setjes omdat vorige week geen benen heb getraind)
10x60
10x 80
6x110
6x110
8x100
dacht ik waarom squat ik eens geen low bar??
10x80
10x100
10x100
10x100
low bar scheelt echt enorm veel met high bar, denk dat als ik low bar squat m'n PR zo verbreek, geraak ik aan 150 kg.
hack squat
10x80
10x100
10x115
leg extensions (bewegingen van 3 sec neerwaartse beweging)
12x40
12x50
12x50
moest hierna bijna overgeven van de combinatie benen-hitte, ff wat snelle suikers binnen en ...
standing leg curl
3x12x?
seated leg curl
3x12x80 kg
nog wat kuiten en klaar
06/07/2010 push
benchpress
10x50
10x60
10x70
8x80
7x80 (laatste fail)
7x80 (laatste fail)
5x80
incline flyes
10x18
10x20
10x22
military press (schouders kapot van het benchen)
8x30
8x35
8x40
lateral raises
3x8x12
close grip bench press
8x50
8x50
8x50
dippen (kon m'n armen al niet meer strekken van de pomp)
10xbw
10xbw
9xbw (laatste viel ik naar beneden)
Laatste tijd komt er echt teveel man trainen, begint me redelijk te irriteren dat ik niet tegen m'n eigen tempo kan trainen. normaal doe ik een uur om m'n oefeningen af te werken, als ik nu alles wil doen ben ik makkelijk 2 uur bezig. Dus doen we maar wat minder
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
08/07/2010 pull
deadhang pull up
3x8xbw
dumbbell row
3x10x22 kg
3x10x26kg
3x8x30kg
3x8x34kg (links 2x fail)
deadlift
10x80 kg
10x100 kg
3x120 kg
sloeg nergens op, maar heb gisteren veel energie verloren op het werk
(hele dag in hermetisch afgesloten pak rondgelopen, met dit weer "not done")
one arm cable row
12x25 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
nog wat buikspieren gedaan.
deadhang pull up
3x8xbw
dumbbell row
3x10x22 kg
3x10x26kg
3x8x30kg
3x8x34kg (links 2x fail)
deadlift
10x80 kg
10x100 kg
3x120 kg
sloeg nergens op, maar heb gisteren veel energie verloren op het werk
(hele dag in hermetisch afgesloten pak rondgelopen, met dit weer "not done")
one arm cable row
12x25 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
nog wat buikspieren gedaan.
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
Zal binnen enkele dagen eens een foto posten, alhoewel ik er zelf helemaal niet tevreden mee ben qua resultaat (maar dat heeft iedereen denk ik wel), ga proberen eind dit jaar + 75 te zitten.
Idd denk dat ik m'n lichte setjes gwn gaan schrappen (buiten m'n opwarming). M'n rust is het probleem niet in neem hoogstens 1.5 min, het is vooral wachten op iedereen die een bankje onnodig bezet houdt (ondertussen staan lullen, ff drinken in de cafetaria, en dan boos zijn als je ze er op attent maakt).
training vandaag 09/07/2010 benen
squat
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
10x110 kg
10x120 kg (ging mooi vandaag PR)
leg press (45°)
8x120 kg (1 been)
10x170 kg
10x205 kg
10x210 kg
leg extensions (2sec opwaarts, 2sec neerwaarts)
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
standing calf raise
3x12x70 kg
leg curl
3x12x30 kg
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
15/07/2010 benen
Vandaag zalige training gehad, eindelijk kan ik met een aantal reps boven 2x BW squaten
squat
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
10x120 kg
6x130 kg
5x140 kg (weet niet of de laatste 2 boven of onder parallel zaten, het scheelde te weining om het echt te kunnen zien, betekent wel dat ik m'n doel van 150 kg gemakelijk moet kunnen halen, als ik volgende keer alles naar 5 reps verlaag om dan te maxen)
leg press
10x140 kg
10x180 kg
10x210 kg
leg extensions (squats begonnen nu door te wegen)
20x50 kg
20x50 kg
15x60 kg
nog wat hams en kuiten
Binnen 2 weken even maxen, wish me luck
Vandaag zalige training gehad, eindelijk kan ik met een aantal reps boven 2x BW squaten
squat
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
10x120 kg
6x130 kg
5x140 kg (weet niet of de laatste 2 boven of onder parallel zaten, het scheelde te weining om het echt te kunnen zien, betekent wel dat ik m'n doel van 150 kg gemakelijk moet kunnen halen, als ik volgende keer alles naar 5 reps verlaag om dan te maxen)
leg press
10x140 kg
10x180 kg
10x210 kg
leg extensions (squats begonnen nu door te wegen)
20x50 kg
20x50 kg
15x60 kg
nog wat hams en kuiten
Binnen 2 weken even maxen, wish me luck
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
26/07/2010 ((na een weekje rust) benen
squats
5x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg (ff m'n doel van 1x150 geowned, laatste was assited)
legpress
3x10x200 kg
wat hams en kuiten nog en klaar.
m'n eerste doel gehaald volgende stap is 1x170 kg squat
morgen bench proberen te halen 1x100 kg
deadlift, suckt gewoon, blijf failen op m'n grip vanaf 140 kg, kan dan nog enkel singels doen want m'n rug kan het nog wel trekken.
squats
5x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg (ff m'n doel van 1x150 geowned, laatste was assited)
legpress
3x10x200 kg
wat hams en kuiten nog en klaar.
m'n eerste doel gehaald volgende stap is 1x170 kg squat
morgen bench proberen te halen 1x100 kg
deadlift, suckt gewoon, blijf failen op m'n grip vanaf 140 kg, kan dan nog enkel singels doen want m'n rug kan het nog wel trekken.
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
27/07/2010 push
benchpress
20x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg (laatste 3 assited)
flyes
10x20 kg
10x24 kg
10x26 kg
laterals voor schouders
Press
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
close grip bench press
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
dips (schouders en triceps volledig de vernieling in helpen)
10xbw
10xbw
10xbw
zalige training, wou vandaag proberen te PRen op 100kg maar is er niet van gekomen.
weegschaal vandaag: 68.2 kg (ben de laaste weken veel gaan lopen en veel cardio gedaan, veronderstel dat het meeste wel vet en vocht zal zijn want ik sta droger als voor de zomer)
benchpress
20x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg (laatste 3 assited)
flyes
10x20 kg
10x24 kg
10x26 kg
laterals voor schouders
Press
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
close grip bench press
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
dips (schouders en triceps volledig de vernieling in helpen)
10xbw
10xbw
10xbw
zalige training, wou vandaag proberen te PRen op 100kg maar is er niet van gekomen.
weegschaal vandaag: 68.2 kg (ben de laaste weken veel gaan lopen en veel cardio gedaan, veronderstel dat het meeste wel vet en vocht zal zijn want ik sta droger als voor de zomer)
juggernauth
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 228
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
