Omdat m'n schema ten einde loopt begin ik nu met westside for skinnie bastards, vindt het een mooi programma
stats begin nieuw schema
bw= +/- 71 kg
vet%=
? 11/13%
eerste training max effort ub
benchpress
20x20 kg
20x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
1x107.5 kg
1x110 kg (fail bij lockout, scheelde maar een haar)
incline db press
20x24 kg
20x26 kg
superset db rows/rear delt raises
3x12x28 kg/9 kg
(nog nooit supersets gedaan, maar wtf, echt een gevoel dat je aant trainen bent)
db shrugs
3x15x26 kg
(door één of andere reden was m'n grip echt volledig kapot)
hammercurls
15x9 kg
15x12 kg
15x14 kg
static bb hold
100 kg 30 sec
120 kg 12 sec
130 kg 8 sec
M'n lichaam voelt er echt gesloopt uit, vind het een redelijk zwaar schema, wss omdat ik nog nooit supersets heb gedaan. Zal er aan moeten wennen.
Ga nu fatsoenlijke grip training doen want zit met m'n deadlift al 3 maand vast op 160 kg, m'n rug is echt het probleem niet want ik trek het gewicht gemakelijk omhoog maar hij valt in het minden gewoonlijk op de grond.
Hoop dat ik gauw terug meer deadlift dan squat, maar ik begin toch te overwegen straps te gaan gebruiken.
