even voorstellen + pics

[stahlgewitter]

de rustdag is idd zondag .. is het volgens jou beter 12 10 8 6 te pakken dan ? , groeien gaat dus langzamer omdat ik niet genoeg rust pak als ik het goed begrijp?

 

[Einstein]

rust is zoiezo een van de belangrijkere aspecten ik bedoel dat is de periode dat je groeit en niet als je traint toch? en ik neem aan dat je groeien wel een belangrijk punt vind, en wat je herhalingen betreft gewoon trainen richting overload, als je met 12 hh opwarmt kan je de 10/8/6 hh(dit is maar een richtlijn) goed gebruiken voor een overload. en je training kan ook nog wel iets bijgeschaafd worden ik zal even kijken.

 

[TheMistery]

de rustdag is idd zondag .. is het volgens jou beter 12 10 8 6 te pakken dan ? , groeien gaat dus langzamer omdat ik niet genoeg rust pak als ik het goed begrijp?

Klik om te verkleinen...

absoluut het liefst gewoon 4x in de week trainen bijv maandag dinsdag donderdag vrijdag zaterdag evt wat cardio en buik ofzo maar meer niet doen

Ik wissel meestal af met 4 sets 8 reps en 10 8 6 4 2 of 10 8 6 4 ligt aan de oefening het heeft wel zijn werk gedaan bij mij tenminste

 

[Einstein]

Ma

borst :

1 - bench press 12,10,8,6
2- incline dumbbell press 12,10,8,6

schouders:

1- military press 12,10,8,6
2- side raise 12,10,8,6

triceps

1- skullcrushers incline(zoek maar op)12,10,8,6
2- triceps pushdown 12,10,8,6
3- dippen 12,10,8,6

Di

rug:

1- Deadlift 12,10,8,6
2- bent over row12,10,8,6
3- lat pulldown 12,10,8,6

traps

1- barbell shrug 12,10,8,6

biceps :

1- standing barbell curl 12,10,8,6
2 - Hammer curl 12,10,8,6
3 - preacher curl 12,10,8,6


benen en bille

1-Squat(bar) 12,10,8,6
2- leg press 12,10,8,6
3 leg extensions 12,10,8,6
4 leg curl 12,10,8,6

kuiten

1-standing calf raise 12,10,8,6

buik

1- crunch.
2- dumbbell side bent


Je kan onderarmen, buik en kuiten elke dag van de week trainen dit zijn spiergroepen die in theorie(dit kan dus voor jou anders liggen) na 24 uur herstelt zijn.

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------

absoluut het liefst gewoon 4x in de week trainen bijv maandag dinsdag donderdag vrijdag zaterdag evt wat cardio en buik ofzo maar meer niet doen

Ik wissel meestal af met 4 sets 8 reps en 10 8 6 4 2 of 10 8 6 4 ligt aan de oefening het heeft wel zijn werk gedaan bij mij tenminste

Klik om te verkleinen...

Dat ligt bij iedereen natuurlijk ook weer gevoelsmatig toch? Ik groei bijvoorbeeld als een gek met 3 dagen trainen, 1 dag rust, 3 dagen training, etc.
Ik heb pas geprobeerd een tijdje alles 1x in de week te pakken en wat minder dagen, maar ik ga me er erg belabberd bij voelen onvoldaan enz.

 

[Ano_76_2]

zware jongen met al die tattoos

 

[stahlgewitter]

ja oke ,, ik train gewoon het liefste elke dag maar ik ga het maar mindere dan omdat het denk ik toch overkill is , 4 dagen komt het beste uit dan? en dude bednakt voor dat schema!

 

[Einstein]

geen dank het is je eigen schema alleen iets verbouwd

 

[TheMistery]

Ma

borst :

1 - bench press 12,10,8,6
2- incline dumbbell press 12,10,8,6

schouders:

1- military press 12,10,8,6
2- side raise 12,10,8,6

triceps

1- skullcrushers incline(zoek maar op)12,10,8,6
2- triceps pushdown 12,10,8,6
3- dippen 12,10,8,6

Di

rug:

1- Deadlift 12,10,8,6
2- bent over row12,10,8,6
3- lat pulldown 12,10,8,6

traps

1- barbell shrug 12,10,8,6

biceps :

1- standing barbell curl 12,10,8,6
2 - Hammer curl 12,10,8,6
3 - preacher curl 12,10,8,6


benen en bille

1-Squat(bar) 12,10,8,6
2- leg press 12,10,8,6
3 leg extensions 12,10,8,6
4 leg curl 12,10,8,6

kuiten

1-standing calf raise 12,10,8,6

buik

1- crunch.
2- dumbbell side bent


Je kan onderarmen, buik en kuiten elke dag van de week trainen dit zijn spiergroepen die in theorie(dit kan dus voor jou anders liggen) na 24 uur herstelt zijn.

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------



Dat ligt bij iedereen natuurlijk ook weer gevoelsmatig toch? Ik groei bijvoorbeeld als een gek met 3 dagen trainen, 1 dag rust, 3 dagen training, etc.
Ik heb pas geprobeerd een tijdje alles 1x in de week te pakken en wat minder dagen, maar ik ga me er erg belabberd bij voelen onvoldaan enz.

Klik om te verkleinen...

Onvoldaan als jij tot het gaatje gaat dan wil/kan je de dagen er na die spiergroep niet eens meer doen

 

[Einstein]

en dat doe ik dan ook niet 96 uur rust voor elke groep en dan weer knallen! voelt perfect.

 

[stahlgewitter]

maar is 1 keer in de week 2 borst oefeningen dan niet wat weinig"??

 

[SynQ]

110kg bench en 100kg squat? wtf

 

[stahlgewitter]

het liefst zou ik 4 keer per week gaan , is dit echt het maximum oefeninge wat je kan doen per spiergroep? ik heb het gevoel dat het zo weinig is help me out ??

 

[Holymoly]

het liefst zou ik 4 keer per week gaan , is dit echt het maximum oefeninge wat je kan doen per spiergroep? ik heb het gevoel dat het zo weinig is help me out ??

Klik om te verkleinen...

Beter kwaliteit dan kwantiteit in ieder geval.

 

[Einstein]

het liefst zou ik 4 keer per week gaan , is dit echt het maximum oefeninge wat je kan doen per spiergroep? ik heb het gevoel dat het zo weinig is help me out ??

Klik om te verkleinen...

je moet denken in intensiteit en niet in oefeningen en het schema is uiteraard een richtlijn als jij je genoodzaakt voelt hier iets aan toe te voegen houd niemand je tegen!

 

[stahlgewitter]

ik snap m ... k ga dr aan werke en zal wel weeris pics posten als ik de achterlopende dingen wat vooruit zie gaan

 

[HarmH]

ik snap m ... k ga dr aan werke en zal wel weeris pics posten als ik de achterlopende dingen wat vooruit zie gaan

Klik om te verkleinen...

Je kan ook dit topic dichtgooien en een log openen.

 

[Einstein]

ik snap m ... k ga dr aan werke en zal wel weeris pics posten als ik de achterlopende dingen wat vooruit zie gaan

Klik om te verkleinen...

oke succes man!

 

[Drag]

Hey die kerel heeft niet zo een dikke reed als mij en is toch veel sterker dat is niet eerlijk man. Ik wil ook stoppen met mijn benen te trainen nu.