hier komt hte trainings schema
borst :
1 - wide grip incline bench press .. 12 , 12 , 8 ,8
2- decline dumbbell press 12 , 12 , 8 ,8
3 -pec dec machine 12 , 12 , 8 ,8
4 - universal bench press . +- 5 herhalingen dan rust dan weer 5 tot de 25 gehaald word
rug:
1- wide grip rear lat pull down 12 , 12 , 8 ,8
2- lat pull down with parallel bar low 12 , 12 , 8 ,8
3- barbell dead lift 12 , 12 , 8 ,8
4- rear chin deze weer tot 25 herhalingen bereikt worden
schouders:
1- military press 12 , 12 , 8 ,8
2- lateral raise machine 12 , 12 , 8 ,8
3-incline front dumbbell raise 12 , 12 , 8 ,8
4 - dumbbell shrugs 12 , 12 , 8 ,8
biceps :
1- standing barbell curl 12 , 12 , 8 ,8
2 - incline face forward dumbbell curl 12 , 12 , 8 ,8
3 - curl on low pulley met touw 12 , 12 , 8 ,8
4 - pose curl dit weer tot de 25 bereikt word
triceps
1- incline close grip barbell triceps curl 12 , 12 , 8 ,8
2 - seated dumbbell triceps curl 12 , 12 , 8 ,8
3- seated face away low pulley bar triceps curl 12 , 12 , 8 ,8
4- dippen tot de 25
benen en bille
1-dumbbell squat 12 , 12 , 8 ,8
2- leg press on universal type machine 12 , 12 , 8 ,8
3 leg extensions 12 , 12 , 8 ,8
4 leg curl tot 25
kuiten
1-standing calf raise 12 , 12 , 8 ,8
buik
1- feat against the wall sit up
2- dumbbell side bent
pak 2 spiergroepe per dag
borst / triceps
rug / biceps
schouders / benen
buik doe ik 3 dagen per week ..
de rest 2 keer per week want train 6 dagen
eet ze gewoon lekker, rauw geeft je ook nog meer kans op salmonella volgens mij
dat lijkt me de reden
is dit ook mogelijk? voor sòchtends in de werkbus
