Farmers, boxjumps en kettlebelswings in UB/LB passen

[Chimaira]

Beste DBB'ers,

Ik wil wat meer aan conditioning gaan doen en ben bezig met een nieuwe UB/LB samen te stellen. Dat zal verder vrij normaal zijn met 1 powerdag met 1 of 2 compounds in het begin met lage reps hoog gewicht en verder assistance en isolatie met wat hogere reps. De andere dag wat meer hypertrophy. Nu ben ik al begonnen met boxjumps op mijn 2e LB dag als eerste oefening maar wil nog uitbreiden met farmer walks en kettlebellswings. Hoe zouden jullie die inpassen? Op een rustdag of mss na de zware compounds ipv de isolatie/assistance? Abs kan ik wel weglaten op de dag dat ik farmers doe toch?

LB1
Front Squat 3x5
DL 3x5
Split squat 3x8-12
GHR 3x8-12
Calves
Abs

LB2
Boxjumps 5x3
Squat 3x8
Sumo DL 3x8
Split squat 3x8-12
GHR 3x8-12
Calves
Abs

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem8600]

Ik zou kettlebell swings aan het einde doen. En dan 1 of 2 sets van 50-100 reps.. Elke training 10 reps toevoegen. Niet te zwaar beginnen. Op lb1 kan je na de front squat ook beginnen met 1 set high rep squat, met bijv. 100kg en dan zoveel mogelijk reps, boven 20hh.. Proberen op te werken naar een hoger gewicht zolang je op meer dan 20hh blijft met 1 set. Split squat en kuiten zou ik er dan uitlaten.

 

[Chimaira]

Bedacht straks onder het trainen het volgende.
Op LB1 doe ik
FS 3x5 en 2x8
DL 3x5
RDL 2x8
Farmers
Calves
evt abs

Na LB2 kettlebell swings.