Kesperrrr
Novice
- Lid geworden
- 18 sep 2020
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoi!
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat feedback krijgen op mijn trainingsschema.
Ik train nu 1,5 jaar serieus en heb (ook gedurende corona) een 3-daagse fullbody split gedaan.
Ik merk dat mijn lichaam niet meer reageert op deze stimulans, dus doe ik nu een 4-daagse upper-lower-split.
Er zijn twee soorten dagen. Maan- en dinsdag zijn dagen waar ik focus op techniek en hogere herhalingen heb. Donder- en vrijdag zijn de dagen dat ik zware lifts doe volgens 5x5.
Maandag upperbody techniek focus
incline dumbell press 3x10
flat benchpress 3x10-12
overhead press 4x8
Pull ups 3x10-12
machine rows 3x12-15
face pulls 3x12
barbell rows 2x10
Bicep curls 3x12
tricep extension 3x12
Dinsdag lowerbody techniek focus
Box jumps 4x10
squat 4x12
Dumbell split squat 3x12
leg press 3x10
deadlifts 3x8
back extensions 3x12
hamstring curls 3x10 (elk been apart).
Donderdag upperbody kracht focus
Flat bench press 5x5
incline dumbell press 3x8
overhead press 5x5
dips 2x fail
Lat pull downs 3x8
explosieve barbell rows 5x5
pull ups 2x fail
biceps curls 3x12
overhead extension 3x12
Vrijdag lower body kracht focus
Box jumps 4x10
squats 5x5
split squat 4x8
Deadlifts 5x5
hamstring curls 3x10
core stabilisatie oefeningen
Heel erg bedankt!!
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat feedback krijgen op mijn trainingsschema.
Ik train nu 1,5 jaar serieus en heb (ook gedurende corona) een 3-daagse fullbody split gedaan.
Ik merk dat mijn lichaam niet meer reageert op deze stimulans, dus doe ik nu een 4-daagse upper-lower-split.
Er zijn twee soorten dagen. Maan- en dinsdag zijn dagen waar ik focus op techniek en hogere herhalingen heb. Donder- en vrijdag zijn de dagen dat ik zware lifts doe volgens 5x5.
Maandag upperbody techniek focus
incline dumbell press 3x10
flat benchpress 3x10-12
overhead press 4x8
Pull ups 3x10-12
machine rows 3x12-15
face pulls 3x12
barbell rows 2x10
Bicep curls 3x12
tricep extension 3x12
Dinsdag lowerbody techniek focus
Box jumps 4x10
squat 4x12
Dumbell split squat 3x12
leg press 3x10
deadlifts 3x8
back extensions 3x12
hamstring curls 3x10 (elk been apart).
Donderdag upperbody kracht focus
Flat bench press 5x5
incline dumbell press 3x8
overhead press 5x5
dips 2x fail
Lat pull downs 3x8
explosieve barbell rows 5x5
pull ups 2x fail
biceps curls 3x12
overhead extension 3x12
Vrijdag lower body kracht focus
Box jumps 4x10
squats 5x5
split squat 4x8
Deadlifts 5x5
hamstring curls 3x10
core stabilisatie oefeningen
Heel erg bedankt!!