Feedback op mijn trainingsschema

[JustAnotherGuy]

Ik ben zelf nog redelijk nieuw in het fitness, maar ik heb wel een doel waar ik heen wil werken. Ik heb een trainingsschema gekregen, maar ik wil daar graag feedback op zodat ik zeker weet dat ik hiermee niet mn lichaam te veel beschadig, omdat het neer komt op 3 keer per week een full-body workout.

Dit is het lichaam waar ik naartoe wil trainen.
http://news.stareastasia.com/wp-content/uploads/2008/05/korea-rain-013.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_jByjEJ4nb1s/S26na_h7hQI/AAAAAAAACAE/p9GWoMp0tA8/s400/rain.jpg
[Link niet meer beschikbaar]

Wat ik te horen gekregen heb is dat ik iedere spiergroep eens per week op kracht moet trainen door 3 sets van 8 herhalingen te doen met het zwaarste gewicht waarmee ik dat kan halen. Vervolgens moet ik die spiergroep op twee andere dagen (met natuurlijk minstens één rustdag tussen de trainingen) trainen met als doel om de spieren lang te houden. Dit moet ik dan doen door 3 sets van 25-30 herhalingen te doen met een gewicht waarmee ik dat red. Bij de krachttraining doe ik 2-4 verschillende oefeningen per spiergroep, bij de conditietraining doe ik er eentje per spiergroep.

Voorbeeldje voor als dat handig is. Vandaag heb ik o.a. biceps getraind (met Arm Curl en Dumbbell Arm Curl, zoals de oefeningen bij ons heten, geen idee of dat universeel is) op kracht. Bij de dumbbells redde ik met 8kg de 3x8, tijdens de volgende training zou ik diezelfde oefening dan doen met bijvoorbeeld 4 of 5kg, maar dan 3x30.

Kom ik met dit trainingsschema bij mijn doel?

Als het nodig is kan ik ook meer gedetailleerd neerzetten welke oefeningen ik per dag ga doen volgens het schema, maar als dat niet nodig is laat ik het hier bij.

EDIT:
Ik zag dat ik nog wat was vergeten toe te voegen. Ik train dus drie dagen per week (disndag-donderdag-zondag of woensdag-vrijdag-zondag), en ik kan gebruik maken van machines en losse gewichten. Ik weet niet of alle mogelijke machines bij de sportschool te vinden zijn, maar mocht er iets voorgesteld worden dan kan ik daar altijd naar kijken.

Klik om meer te lezen...

 

[pindakaas93]

Ik ben zelf nog redelijk nieuw in het fitness, maar ik heb wel een doel waar ik heen wil werken. Ik heb een trainingsschema gekregen, maar ik wil daar graag feedback op zodat ik zeker weet dat ik hiermee niet mn lichaam te veel beschadig, omdat het neer komt op 3 keer per week een full-body workout.

Dit is het lichaam waar ik naartoe wil trainen.
http://news.stareastasia.com/wp-content/uploads/2008/05/korea-rain-013.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_jByjEJ4nb1s/S26na_h7hQI/AAAAAAAACAE/p9GWoMp0tA8/s400/rain.jpg
[Link niet meer beschikbaar]

Wat ik te horen gekregen heb is dat ik iedere spiergroep eens per week op kracht moet trainen door 3 sets van 8 herhalingen te doen met het zwaarste gewicht waarmee ik dat kan halen. Vervolgens moet ik die spiergroep op twee andere dagen (met natuurlijk minstens één rustdag tussen de trainingen) trainen met als doel om de spieren lang te houden. Dit moet ik dan doen door 3 sets van 25-30 herhalingen te doen met een gewicht waarmee ik dat red. Bij de krachttraining doe ik 2-4 verschillende oefeningen per spiergroep, bij de conditietraining doe ik er eentje per spiergroep.

Voorbeeldje voor als dat handig is. Vandaag heb ik o.a. biceps getraind (met Arm Curl en Dumbbell Arm Curl, zoals de oefeningen bij ons heten, geen idee of dat universeel is) op kracht. Bij de dumbbells redde ik met 8kg de 3x8, tijdens de volgende training zou ik diezelfde oefening dan doen met bijvoorbeeld 4 of 5kg, maar dan 3x30.

Kom ik met dit trainingsschema bij mijn doel?

Als het nodig is kan ik ook meer gedetailleerd neerzetten welke oefeningen ik per dag ga doen volgens het schema, maar als dat niet nodig is laat ik het hier bij.

EDIT:
Ik zag dat ik nog wat was vergeten toe te voegen. Ik train dus drie dagen per week (disndag-donderdag-zondag of woensdag-vrijdag-zondag), en ik kan gebruik maken van machines en losse gewichten. Ik weet niet of alle mogelijke machines bij de sportschool te vinden zijn, maar mocht er iets voorgesteld worden dan kan ik daar altijd naar kijken.

Klik om te verkleinen...

Zet anders eens je totale schema neer? Want ik kom dr weinig wijs uit zo eigenlijk

 

[JustAnotherGuy]

Zet anders eens je totale schema neer? Want ik kom dr weinig wijs uit zo eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Dit is het schema voor deze week

Dag 1
Rug:
Diverging Lat Pulldown, 2 sets, 8 herhalingen, 45kg
Seated Row, 2 sets, 8 herhalingen, 39kg
Delt Fly, 2 sets, 8 herhalingen, 39kg
Chin Assist, 2 sets, 8 herhalingen, 45kg
Back Extension, 2 sets, 8 herhalingen, 45kg

Biceps:
Arm Curl: 2 sets, 8 herhalingen, 27kg
Dumbbell Arm Curl, 2 sets, 8 herhalingen, 8kg

Buik:
Abdominal: 2 sets, 8 herhalingen, 32kg
Abdominal Crunch: 2 sets, 8 herhalingen, 27kg
Rotary Torso, 2 sets, 8 herhalingen, 27kg

Billen & Benen:
Rotary Hip, 3 sets, 30 herhalingen, 27kg
Leg Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Calf Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Hip Abduction, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Hip Adduction, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg

Borst:
Chest Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg

Schouders:
Shoulder Press, 3 sets, 30 herhalingen, 5.5kg

Triceps:
Seated Dip, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg


Dag 2
Billen & Benen:
Rotary Hip, 2 sets, 8 herhalingen, 59kg
Leg Press, 2 sets, 8 herhalingen, 39kg
Calf Press, 2 sets, 8 herhalingen, 39kg
Leg extention, 2 sets, 8 herhalingen, 18kg
Hip Abduction, 2 sets, 8 herhalingen, 25kg
Hip Adduction, 2 sets, 8 herhalingen, 25kg

Borst:
Chest Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg

Schouders:
Shoulder Press, 3 sets, 30 herhalingen, 5.5kg

Triceps:
Seated Dip, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg

Rug:
Diverging Lat Pulldown, 3 sets, 30 herhalingen, 23kg
Delt Fly, 3 sets, 30 herhalingen, 18kg
Back Extension, 3 sets, 30 herhalingen, 23kg

Biceps:
Dumbbell Arm Curl, 3 sets, 8 herhalingen, 4kg

Buik:
Abdominal: 3 sets, 30 herhalingen, 23kg
Abdominal Crunch: 3 sets, 30 herhalingen, 18kg
Rotary Torso, 3 sets, 30 herhalingen, 18kg


Dag 3
Borst:
Pec Fly, 2 sets, 8 herhalingen, 45kg
Chest Press, 2 sets, 8 herhalingen, 25kg

Schouders:
Shoulder Press, 2 sets, 8 herhalingen, 18kg
Lateral Raise, 2 sets, 8 herhalingen, 25kg

Triceps:
Seated Dip, 2 sets, 8 herhalingen, 32kg
Triceps Extension, 2 sets, 8 herhalingen, 27kg
Triceps Pulldown, 2 sets, 8 herhalingen, 18kg

Rug:
Diverging Lat Pulldown, 3 sets, 30 herhalingen, 23kg
Delt Fly, 3 sets, 30 herhalingen, 18kg
Back Extension, 3 sets, 30 herhalingen, 23kg

Biceps:
Dumbbell Arm Curl, 3 sets, 30 herhalingen, 4kg

Buik:
Abdominal: 3 sets, 30 herhalingen, 23kg
Abdominal Crunch: 3 sets, 30 herhalingen, 18kg
Rotary Torso, 3 sets, 30 herhalingen, 18kg

Billen & Benen:
Rotary Hip, 3 sets, 30 herhalingen, 27kg
Leg Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Calf Press, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Hip Abduction, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg
Hip Adduction, 3 sets, 30 herhalingen, 11kg