Hallo graag jullie advies/reactie op mijn voedingsschema en misschien eventuele aanpassingen zijn zeer welkom. Mijn doel is meer massa.
6.00 uur
100 gram havermout met 50 gram rozijnen en 5 gram whey dit alles met water aangemaakt en dan een
nacht laten weken.
489 kcal 14 eiwit 95 kl 7vet
8.00 uur
2 volkoren boterham met pindakaas en een bannaan
375 kcal 12 eiwit 50 kl 12vet
10.00
2 volkoren boterham met kalkoen of kipfilet en 2 kiwi,s plus 0.5l halfvolle melk
487 kcal 29 eiwit 69 kl 10vet
12.00
4 volkoren boterham met kalkoen of kipfilet
384 kcal 19 eiwit 45 kl 5vet
14.00
100 gram zilvervliesrijst met 50 gram havermout en 5 gram whey ( soort rijstetoetje )
551 kcal 14 eiwit 106 kl 6 vet
17.00 wat de pot schaft meestal aardappels groente en vlees
200 gram aardappelen 200 gram groente en vlees
475 kcal 24 eiwit 36 kl 24 vet
20.00
50 gram cashwenoten
295 kcal 10 eiwit 11 kl 23 vet
21.00
250 gram magere kwark
137 kcal 22 eiwit 12 kl 0 vet
Totaal 3200 kcal 144 eiwit 424 kl 87 vet
( zonder shake berekent )
Voor massa kom ik volgens mij nog een goede 200 kcal te kort, warme maaltijden zijn voor mij geen optie omdat ik nog al eens op de weg zit vandaar de brood maaltijden
Ik train 4 keer per week upper lower. op trainingsdagen neem ik een whey shake direct na het trainen en op de andere dagen gelijk als ik uit bed kom.
?.?
