MuscleMeat

Contest Log floris.sp Powerlift contestlog 2021


Bezoekers in topic

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Ik ga ook meedoen met de contest.
Huidige max:
SQ 130
BP 110
DL 212.5

Deze lagen stuk hoger maar door blessure en sluiting Gyms zijn hier aardig wat kilootjes vanaf. Doel is dan ook niet om te winnen maar gewoon meedoen en mn hudige max te verbeteren. Ben ook lichtjes aan het cutten om zo een beter resultaat neer te zetten.

Mn huidige log laat ik open. Tips zijn uiteraard altijd welkom.

Training word Nsuns met af en toe wat hardlopen tussendoor om toch wat gewicht te verliezen.
 
Laatst bewerkt:

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
12.052
Karma
14.603
Lengte
1m91
Massa
114kg
Vetpercentage
> 50%
In voor Sheiko app gains. Ben benieuwd hoe t bevalt
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%

Aquaexplo

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
3.069
Karma
5.345
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
984
Karma
2.005
Lengte
1m90
Massa
97kg
In, succes!
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Laatst bewerkt:

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.114
Karma
4.130
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
17%
In!
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ook even de trainingen van de afgelopen 2 dagen loggen. Rustig opbouwen en richting de contest meer zware singles erin gooien


Training Zaterdag 19-12-2020
Nsuns W1D2
BW 104,6
65min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100 @8
Riem om
3x112,5 @8.5
Riem af
6x77,5 @6
*sets voelde zwaar door slecht slapen (3dagen)

RDL
5x60
8x94
8x94
8x94

COOLINGDOWN
7min Fietsen


Training Donderdag 17-12-2020
Nsuns W1D1
BW 104,5
40min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
8x62,5
6x72,5
4x82,5 @7
4x82,5

SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW
5xBW

Schoulderpress (no back)
5x20
3x27,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
7x27,5 +10kg on bands
4x27,5 +10kg on bands

Cablerow
8x70
6x70
6x70
*onbewust te zwaar geladen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Goed geslapen en lekkere training neer gezet. Erna nog even hardgelopen.

Training Zondag 20-12-2020
Nsuns W1D3
BW 104,4
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*3x42,5 +10kg on bands @9
3x40 +10kg on bands @9.5
*9x25 +10kg on bands

Incline Bench
5x40
3x57,5
5x57,5
7x57,5
*8x57,5

SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW +2,5kg
5xBW

BarbellRow
6x60
8x79
8x79
8x79

SUPERSET
Sideraises
8x11,25
8x11,25

Dips
7xBW
6xBW
6xBW
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
raining Dinsdag 22-12-2020
Nsuns W1D4
BW 104
75min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat (speed)
2x5x20
3x60
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75
2x75
*korte rustpauzes, sets uitbouwen naar belastbaarheid

Deadlift
3x60
3x110
5x142,5
3x162,5
Riem om
3x180 @8.5
3x170
Riem af
6x122,5 @6

Legextension (lying)
5x10
15x22,5
15x22,5
15x22,5 -> 5x22,5 (zittend)

GIANTSET
Legcurl
15x22,5
12x22,5
12x22,5

GIANTSET
Sidebends
3x12x30

COOLINGDOWN
4min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Lekkere training gehad ondanks flink kcal-defict. Bench ging ook eindelijk weer eens vloeiend.

Training Woensdag 22-12-2020
Nsuns W1D5
BW 104,2
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
3x60
5x72,5
3x82,5
*6x92,5 @9.5
3x87,5
5x82,5
*12x62,5 (TnG)

SUPERSET
Pullups
5x3xBW
5xBW

Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60

CableRow
11x60
10x60
10x60
8x60

SUPERSET
Sideraises
10x10
10x10
10x10

Ropecurl
9x22,5
8x22,5
8x22,5

SUPERSET
Skullcruscher
8x35
8x35
8x35
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Flinke bench sessie.
Ja hoort bij Nsuns.


Prima training zo op 2e kerstdag.

Training Zaterdag 26-12-2020
Nsuns W2D1
BW 104,5
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85 @8.5
5x80
*12x65 @8.5

SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW +2,5
2x4xBW

Schoulderpress (no back)
3x37,5
5x27,5 +10kg on bands
7x27,5 +10kg on bands
4x27,5 +10kg on bands

BarbellRow
5x60
6x80
6x80
6x80

CableFly
10x10
2x8x15 *net te zwaar

Dips
3x5xBW
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Squatten voelde al zwaar aan bij 1e werkset. Toch maar lichtjes verhogen volgende training.


Training Zondag 27-12-2020
Nsuns W2D2
95min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100
Riem om
*3x112,5 @9
Riem af
3x105
*7x77,5
*alles +1kg volgende training

RDL
5x60
8x96
7x96
7x96
7x96

SUPERSET
Legextension
5x10
12x23
12x23
12x23

Legcurl
12x23
12x23
12x23 @9

Legraises (on dipbars)
3x5xBW

COOLINGDOWN
7min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Volledige aantal sets gedaan van Nsuns, Schoulderpress kan ik verhogen met 2,5kg vanwege de 5reps op de 1e repout.

Naarmate de contest dichterbij komt komen er meer singles in.

Training Dinsdag 29-12-2020
Nsuns W2D3
BW 105,8 (kerst)
80min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*5x42,5 +10kg on bands @10
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
3x35 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
*9x25 +10kg on bands

Incline Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

SUPERSET
Pullups
2x4xBW
2x3xBW
5xBW

CableRow
12x61
10x60
10x60

SUPERSET
Sideraises
8x11,5
8x11,5
10x10

CableFly
3x10x11

Dips
3x5xBW

COOLINGDOWN
5min fietsen
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.198
Karma
17.954
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Volledige aantal sets gedaan van Nsuns, Schoulderpress kan ik verhogen met 2,5kg vanwege de 5reps op de 1e repout.

Naarmate de contest dichterbij komt komen er meer singles in.

Training Dinsdag 29-12-2020
Nsuns W2D3
BW 105,8 (kerst)
80min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*5x42,5 +10kg on bands @10
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
3x35 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
*9x25 +10kg on bands

Incline Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

SUPERSET
Pullups
2x4xBW
2x3xBW
5xBW

CableRow
12x61
10x60
10x60

SUPERSET
Sideraises
8x11,5
8x11,5
10x10

CableFly
3x10x11

Dips
3x5xBW

COOLINGDOWN
5min fietsen
Nsuns is super zwaar je hebt er ook nog aardig wat assistance bij. Ik vind dat je ondanks dat het toch best snel afgewerkt krijgt (deed zelf bijna 2u over nsuns :) )
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.892
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Nsuns is super zwaar je hebt er ook nog aardig wat assistance bij. Ik vind dat je ondanks dat het toch best snel afgewerkt krijgt (deed zelf bijna 2u over nsuns :) )

Die heel veel supersetten en heb er hekel aan om lang bezig te zijn vandaar ook het hoge tempo
 

Naar boven