Contest Log floris.sp Powerlift contestlog 2021

[floris.sp]

Heerlijke laatste lowerbody training van het jaar. Reps voelde goed en strak aan. Wellicht door de extra oliebollen op het werk 😜😁.

Training Woensdag 30-12-2020
Nsuns W2D4
BW 105,8
70min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat (speed)
2x5x20
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75

Deadlift
5x60
3x110
5x142,5
3x162,5
Riem om
*4x180 @9.5
Riem af
3x170
3x162,5
*7x122,5 deels TnG

Legextension (lying)
5x10
12x23,5
2x12x10 (One leg)

SUPERSET
Legcurl
12x23,5
12x23,5
12x23,5

 

[psycomantje]

Netjes man

 

[floris.sp]

Netjes man

Thanks kerel. Jij gaat ook goed.


Training Donderdag 31-12-2020
Nsuns W2D5
BW 105,2
60min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises

Bench
2x8x20
3x60
5x75
3x85
*5x95 @10
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
*15x65 @10 (TnG)

SUPERSET
5x1min Hometrainer

Ropecurl
10x23
7x23
7x23

Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 02-01-2021
Nsuns W3D1
80min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
8x67,5
6x77,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5 @9
5x82,5
6x77,5
8x72,5 @10
*set ervoor vrij moeizaam dus geen repout

SUPERSET
Pullups
3x4xBW
3xBW
4xBW

Schoulderpress (no back)
3x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
7x32,5 +10kg on bands
4x32,5 +10kg on bands
6x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands

SUPERSET
6x1min Hometrainer

BarbellRow
5x60
7x80
7x80
6x80

SUPERSET
Sideraises
2x8x11,5
10x10

CableFly
3x10x12

Dips
3x6xBW

SUPERSET
3x1min Hometrainer

 

[floris.sp]

Zit te twijfelen om RDL te vervangen voor SumoDL zoals in het originele Nsuns beschreven staat, om zo heupen en glutes extra aan te pakken. Alleen denk dat er dan te weinig weekvolume is voor hams, iemand suggesties?

Training Zondag 03-01-2020
Nsuns W3D2
85min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5
Riem om
*3x115 @10
Riem af
3x107,5 *veel druk op hamstrings
3x102,5
3x95
*7x77,5
*iets wijdere stand gepakt. Voelt stuk stabieler, alleen nog wat zwak

RDL
5x60
5x100
5x100
5x100
8x90

Legextension (One leg lying)
3x12x10,5

SUPERSET
Legcurl
3x12x23

ABwheel (partial)
2x8xBW

COOLINGDOWN
Hometrainer

 

[2Stronk]

In, succes!

 

[floris.sp]

Ondanks flink kcaldefict prima training neergezet. Verwacht Schoulderpress volgende training weer te kunnen verhogen.


Training Maandag 04-01-2021
Nsuns W3D3
BW 105,7
65min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*3x45 +10kg on bands @9.5
3x42,5 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x30 +10kg on bands
*11x27,5 +10kg on bands

Incline Bench
8x20
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5

SUPERSET
Facepulls
10x10
2x15x15

Sideraises
3x10x10

CableFly
3x10x12,5

TUSSENDOOR
10x1min Fietsen

 

[Buffster]

Zit te twijfelen om RDL te vervangen voor SumoDL zoals in het originele Nsuns beschreven staat, om zo heupen en glutes extra aan te pakken. Alleen denk dat er dan te weinig weekvolume is voor hams, iemand suggesties?

Training Zondag 03-01-2020
Nsuns W3D2
85min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5
Riem om
*3x115 @10
Riem af
3x107,5 *veel druk op hamstrings
3x102,5
3x95
*7x77,5
*iets wijdere stand gepakt. Voelt stuk stabieler, alleen nog wat zwak

RDL
5x60
5x100
5x100
5x100
8x90

Legextension (One leg lying)
3x12x10,5

SUPERSET
Legcurl
3x12x23

ABwheel (partial)
2x8xBW

COOLINGDOWN
Hometrainer

Toen ik NSuns deed, ging de combinatie van regular en sumo deadlift prima.

 

[floris.sp]

Wat omgegooid qua spiergroepen op dagen, kijken of dit wat beter gaat.


Training Donderdag 06-01-2021
Nsuns W3D4
BW 103,9
80min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Frontsquat
2x5x20
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50 @7.5

Deadlift
5x60
3x110
5x145 *overhand grip
3x162,5
Riem om
*4x182,5 @9
Riem af
3x172,5
*9x125 *halverwege mixed grip

Pullups
5xBW
3x3xBW +5
6xBW

SUPERSET
Legcurl
12x24,5
12x24,5
12x24,5

CableRow
10x61,25
8x61,25
8x61,25
7x61,25

 

[Stijneke]

Mooie deadlifts. Train je die overhandse grips strapless of?

 

[floris.sp]

Mooie deadlifts. Train je die overhandse grips strapless of?

Thanks man. Ja gewoon strapless, rest is mixed grip

 

[Stijneke]

Thanks man. Ja gewoon strapless, rest is mixed grip

Mooie grip dan! Probeer voor mezelf enkel nog die hookgrip te leren, maar dat word wel aanpassen met de duim

 

[Buffster]

Damn sterke deadlift idd. Wel een beetje pussy front squats dan in vergelijking ;-)

 

[floris.sp]

Damn sterke deadlift idd. Wel een beetje pussy front squats dan in vergelijking ;-)

Klopt vandaar dat ik ze toch maar weer ga doen, om er sterker/beter in te worden

 

[chrash]

Klopt vandaar dat ik ze toch maar weer ga doen, om er sterker/beter in te worden

Betere front squats dan mij hoor

 

[Stijneke]

Betere front squats dan mij hoor

Wat front squats? Wat is dat? Hebben die überhaupt een meerwaarde?

 

[Brab0]

Wat front squats? Wat is dat? Hebben die überhaupt een meerwaarde?

die heb ik ook een paar keer geprobeerd Ik lijk net iemand die met een krat bier achter de kiezen aan het squatten is

 

[Stijneke]

die heb ik ook een paar keer geprobeerd Ik lijk net iemand die met een krat bier achter de kiezen aan het squatten is

Ik ben gewoon conservatief haha.. Misschien wel eens de moeite waard om het nog eens te proberen. Ik zet het op mijn lijstje

 

[floris.sp]

die heb ik ook een paar keer geprobeerd Ik lijk net iemand die met een krat bier achter de kiezen aan het squatten is

Ik ben gewoon conservatief haha.. Misschien wel eens de moeite waard om het nog eens te proberen. Ik zet het op mijn lijstje

Schijt goed te zijn voor power in de quads vandaar dat ik het wederom maar weer een kans geef 😂

 

[Stijneke]

Schijt goed te zijn voor power in de quads vandaar dat ik het wederom maar weer een kans geef 😂

Ja ik ga hem dit weekend er eens bijgooien. Ik train anders benen toch maar enkel met low bar squats