Foto 2009 - 2010 en 2011 1 maandje :D

[logistef]

Hello,

Ik heb vandaag na mijn +-1e maand (eind feb ergens tot 1 april) dat ik echt serieus beginnen trainen eens wat fotos genomen. Zo ga ik mijn progressie hier proberen te blijven posten elke maand.


Dit is een oude foto van 24/08/2009 - Hier was ik een maandje of 3 naar de gym geweest, niks serieus maarja ter info:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


In oktober 2010 ben ik vertrokken naar zuid afrika, dit is een foto na 5 weken
Veel BBQ en niet letten op eten + drinken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Midden januari nog steeds in zuid afrika, meer op mijn eten beginnen letten
en begin februari 2011 teruggekomen. Veel gekitesurfed dus mijn vetpercentage lag iets lager dan op bovenstaande foto.

Een foto van vandaag na +- 35 dagen trainen (begonnen eind feb 2011,5 dagen per week) en goed eten (Maart):
Maart (Maand 1)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]



Ik kan de komende 6 maanden zeker 4 a 5 dagen blijven trainen en kan goed op mijn eten letten.

Doel is om door te bulken tot ik goed wat massa gepakt heb, zie wel wanneer ik wil cutten.

Owja ik had in augustus 2010 wat fotos geplaatst hier in een album maar ik kan ze nergens terugvinden.
zie topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/jullie-mening-sixpack-niet-haalbaar-252205/
Hier staat dat ik die album aangemaakt had in augustus.
Zou die kunnen gewist zijn?

Ik post volgende foto aan het begin van volgende maand

Foto's April: (Maand 2)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Foto's Mei (Maand 3 - vandaag geupdate)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[logistef]

Owja iemand een idee kwa bodyfat

 

[groter is beter]

Vraag het tanita even. Die schijnt daar goed in te zijn. Goed resultaat, maar nog een lange weg te gaan.

 

[logistef]

Ok thx zal ik doen. Idd nog een heel lange weg

 

[RoniMoon1989]

Hele mooie progressie voor slechts 1 maand hoor! Ben heel benieuwd naar je resultaat binnen 6 maanden als je zo blijft verder gainen.

 

[SkyHaywood]

Zot resultaat eigelijk, hoe heb je dat klaargespeeld?
In 1 maand meer gegained dan dat je daar in 3 maanden op de foto gegained had, mooi!
Ben benieuwd naar je trainingsschema en voedingsschema.

 

[Ano_290122]

Ik ben nu 19 en heb vroeger veel getraind met mijn pa (ex-bodybuilder).
Ik ben nu weer bezig sinds 4 dagen geleden (ik zoek nog tips op dit forum, maar ik wil elke dag trainen en dit een jaar lang).
Hiermee wil ik zeggen dat ik niet zoveel verstand heb van dit
Maar ik zie zeker weten dat je goed vooruit gaat!!

 

[Cools]

Precies wat haar extra op je armen gekregen, hehe

 

[logistef]

Zot resultaat eigelijk, hoe heb je dat klaargespeeld?
In 1 maand meer gegained dan dat je daar in 3 maanden op de foto gegained had, mooi!
Ben benieuwd naar je trainingsschema en voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

Als ik vroeger naar de gym ging was het met vrienden en dan trainde ik eigenlijk niet hard. Nu ga ik er keihard voor zonder rond te lummelen .
Ik weet ook op voorhand welke oefeningen ik ga doen, dit bespaart enorm veel tijd, in 1 uur ben ik normaal altijd klaar, vroeger deed ik minder in 2 uur...

ik doe +-

Ma: chest + triceps
di: shouders + biceps
woe: rust
Do: schouders + benen
vrijdag chest - triceps
zat: rust
zondag: shouders + biceps

dit schuif ik zo door

Waarschijnlijk ga ik vanaf volgende week een tijdje full body proberen.

eten heb ik het excel bestandje van bb gebruikt
ik maak dat ik op een 2800 cal /dag zit en eet om de 2 uur
de gebruikelijke goede voeding
kip, tonijn, brinta, havermout, melk, biefstuk, groenten
Het moeilijkste om niet te doen is af en toe een frisdrankje drinken



supps:

Creatine (5g /dag) & whey (1 a 2 shakes / dag afhankelijk van voeding die dag)


Dat is het zo wat.

Straks naar de gym

---------- Toegevoegd om 15:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:34 ----------

Vraag het tanita even. Die schijnt daar goed in te zijn. Goed resultaat, maar nog een lange weg te gaan.

Klik om te verkleinen...

De gebruiker tanita bestaat niet voor zover ik kan vinden

 

[Conversion]

Wanneer train je je rug dan? Die is op de foto wel ontwikkeld maar komt niet in je schema naar voren.

 

[logistef]

Wanneer train je je rug dan? Die is op de foto wel ontwikkeld maar komt niet in je schema naar voren.

Klik om te verkleinen...

Op dinsdag samen met biceps,geen schouders was foutje.

 

[groter is beter]

Tanita is een weegschaal met vetpercentage meter.. of koop een huidplooimeter, altijd handig

 

[Piratepete]

zeker vooruitgang te zien, keep it up!

 

[SkyHaywood]

en heb je ook de oefeningen in je schema? Volg nu rippetoe en ben op zoek naar een ander goed schema. Gezien jou vooruitgang ben ik benieuwd.

 

[logistef]

Ik zal het morgen eens allemaal uittypen voor je, zit momenteel niet aan me pc.

 

[logistef]

en heb je ook de oefeningen in je schema? Volg nu rippetoe en ben op zoek naar een ander goed schema. Gezien jou vooruitgang ben ik benieuwd.

Klik om te verkleinen...

MA:
----------------------------------------------------------------------
CHEST:

bench press:
1x15 met bar zonder gewichten ter opwarming (optioneel)
3x8 - waarvan 8x 40 kg en dan 8x50 en 8x50 mijn max is momenteel 1x 65

Pec Deck:
3x8 - Hier doe ik ook 1 setje aan +- 70% dan 1tje aan 80% en 1je aan 85% van mijn max

dumbbell flys:
3x8 - Waarvan 2x8 op 70% en 2x8 aan 95%

Incline chest machine:
3x8 hier doe ik ze 3x met zelfde gewicht, ongeveer zelfde als bij de bench press

triceps:

Triceps pushdown
3x8 zelfde gewicht eventueel laatste rep iets zwaarder

one arm dumbbell extension

3x8 voor mij persoonlijk pak ik hier niet te zwaar en probeer ik de oefening echt perfect uit te voeren, als ik te zwaar ga voel ik het in mijn elleboog.

French press

3x8

DINSDAG
------------------------------------------------------------------------
rug

Pulldown behind the neck

3x8 waarvan 2x op 70, 1x90% van max

Cable row

3x8 waarvan 3 keer zelfde +- 85% van max

Dumbbell row:

3x8 zelfde


Biceps

Dumbbell curl
3x8 waarvan 2x op 70, 1x80% van max

Cable Curl
3x8 waarvan 2x op 70, 1x80% van max

barbell curl
3x8 waarvan 2x op 70, 1x80% van max

scott curl
3x8 waarvan 2x op 70, 1x80% van max

WOENSDAG
----------------------------------------------------------------------
RUST

DONDERDAG
----------------------------------------------------------------------
Schouders

Dumbbell press

Arnold press

Dumbbell side raise

Cable bent over raise

Alles 3x8 zelfde gewicht shouders zijn echt nog niet sterk dus ik pak niet overdreven zwaar, ongeveer dat ik 10 reps zou kunnen doen.

Benen:

Squat 1x20 of 2x10
ja dat is momenteel alles wat ik voor benen doe


Geen deadlift ook momenteel vast in het schema, tot nu toe heb ik het 1 keer gedaan op de dag dat ik rug doe. Ik wil eerst wat sterker worden voordat ik deadlifts doe, heb de indruk dat ik de beweging niet 100% controleer en ik heb geen zin om mijn rug kapot te maken.


Ik moet er wel bij zeggen dat ik niet altijd 100% dezelfde oefeningen gebruik, soms zullen side raises ook front raises worden enz


De vrijdag zal ik dan terug beginnen met chest + triceps enzovoort
Het word gewoon doorgeschoven

Mijn trainingsdagen en ook rustdagen zijn niet altijd dezelfde.

Dit is zeker niet ideaal voor iemand die op vaste dagen kan gaan trainen, ik kan elke dag gaan als ik wil dus daarom dat het voor mij niet uitmaakt welke dag ik rust/train

Verder zal ik wel ergens iets vergeten zijn, let me know

 

[pantrofl]

Huh, jij lijkt echt super veel op Rutger van PowNed op die laatste foto.

Goede vooruitgang.

 

[logistef]

Huh, jij lijkt echt super veel op Rutger van PowNed op die laatste foto.

Goede vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Hmm die ken ik niet, foto?

 

[logistef]

Ik heb net mijn vetpercentage gemeten op een medisana weegschaal, die gaf 13.1 % aan

 

[SkyHaywood]

thanks voor je schema. Squat is wel heel laag van gewicht?
Blessure ofzo?
Succes verder!