Frein
Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedendag heren/dames,
Ik ben Frein, 21 jaar en ik woon in het noorden. Ik ben nu ongeveer anderhalf jaar aan het trainen. Ik lurk al een tijdje op dit forum, maar ik heb nog nog geen behoefte gehad om te participeren. Tot nu.
Ik heb mijn log opgedeeld in een aantal paragrafen om de leesbaarheid te bevorderen:
Achtergrond
Het begin
Voorzover ik mij kan herinneren ben ik altijd al dik geweest. Ik haatte sporten vroeger. Het zal u dan ook niet verwonderen dat ik altijd als laatste werd gekozen bij gym tijdens mijn middelbare schoolperiode.
Op een gegeven moment heb ik mijn gewicht zover laten oplopen dat de weegschaal ongeveer 110 kilo aansloeg. Ik zat vast in een vicieuze cirkel waar ik niet uit kon komen. Daarnaast raakte ik ook nog in een sociaal isolement doordat ik teveel zat te gamen in mijn vrije tijd.
Mijn broer, een fanatieke sporter, heeft mij op een blauwe maandag toen meegesleurd naar de sportschool. Daar kwam ik tot de verbazing dat ik sporten best leuk vond.
Ik pakte het de eerste weken aan zoals velen voor mij hebben gedaan: veel cardiovasculaire activiteit en weinig eten. Het zal u niet verbazen dat ik mij hier niet echt lekker bij viel.
Mijn broer probeerde mij uit te leggen dat dit een foute manier van afvallen was en dat het verstandiger was om meer te eten.
Nadat ik een tweetal weken ongeveer drie dagen per week aan het sporten was, kwam ik via een link op het internet uit op Dutchbodybuilding. Ik probeerde zoveel mogelijk kennis tot mij op te nemen wat betreft voeding- en trainingsschema’s. Ik heb het boek “Burn The Fat, Feed The Muscle” van Tom Venuto dan ook in een avond uitgelezen. Een prachtboek en een absolute aanrader voor iedereen die probeert verantwoord af te vallen.
Het keerpunt
Ik begon sporten steeds leuker te vinden. Met behulp van de informatie op diverse fora en artikelen van onder andere Lyle McDonald en Tom Venuto, begon ik goed en verantwoord af te vallen. Ik had een voedingsschema opgesteld waarmee ik uit de voeten kon en het afvallen kon beginnen. In ongeveer een jaar tijd ben ik dan ook van 110 kilo naar 75 kilo gegaan.
Nu
Nadat ik was afgevallen naar 75 kilo, bleef er erg weinig spiermassa over. Na mijzelf wat ingelezen te hebben, ben ik begonnen met aanpassen van mijn voedingsschema om een overschot aan calorieën te creëren. Ik heb toen een tijdje wat aan zitten te kloten in verband met persoonlijke problemen en heb mijzelf ietwat laten verwateren. Ik schommelde tussen de 80 en 85 kilo.
Nadat mijn problemen niet meer relevant waren (een drie maanden geleden), heb ik mij toegezegd om voor een aantal maanden een clean bulk te doen. Het plan is om van 80 kilo naar 100~ kilo te gaan (ik hoef niet uit te leggen dat dit mentaal ook zwaar voor mij is – voormalig dikke mensen kunnen dit vast wel begrijpen).
Op het moment van schrijven weeg ik 91,3 kilo. Het plan is om aan het einde van januari/begin februari weer te cutten.
Voedingsschema
Supplementen
Trainingsschema
Foto’s
Statistieken
Doelen
Dankbetuiging
Waarom een trainingslog?
Meten is weten.
Noot:
Ik sta open voor kritiek en ik zal dan ook proberen inhoudelijk te reageren. Ik moet daarbij wel de volgende kanttekening plaatsen: ik ben geen expert op het gebied van bodybuilding en ik zal mijzelf dan ook niet zo voor doen. Ik volg dan ook het motto van 3XL: geloof niets, probeer alles.
Verwacht dus geen diepgaande analyses die je van 3XL of Big-T gewend bent.
[Edit]Om een of andere reden kan ik mijn voedingsschemaniet uploaden. Ik krijg een foutmelding. Ik heb het daarom in een pdf-bestand neergezet op rapidshare: [Link niet meer beschikbaar]
Ik ben Frein, 21 jaar en ik woon in het noorden. Ik ben nu ongeveer anderhalf jaar aan het trainen. Ik lurk al een tijdje op dit forum, maar ik heb nog nog geen behoefte gehad om te participeren. Tot nu.
Ik heb mijn log opgedeeld in een aantal paragrafen om de leesbaarheid te bevorderen:
- Achtergrond
- Voedingschema
- Supplementen
- Trainingsschema
- Foto’s
- Statistieken
- Doelen
- Dankbetuiging.
Achtergrond
Het begin
Voorzover ik mij kan herinneren ben ik altijd al dik geweest. Ik haatte sporten vroeger. Het zal u dan ook niet verwonderen dat ik altijd als laatste werd gekozen bij gym tijdens mijn middelbare schoolperiode.
Op een gegeven moment heb ik mijn gewicht zover laten oplopen dat de weegschaal ongeveer 110 kilo aansloeg. Ik zat vast in een vicieuze cirkel waar ik niet uit kon komen. Daarnaast raakte ik ook nog in een sociaal isolement doordat ik teveel zat te gamen in mijn vrije tijd.
Mijn broer, een fanatieke sporter, heeft mij op een blauwe maandag toen meegesleurd naar de sportschool. Daar kwam ik tot de verbazing dat ik sporten best leuk vond.
Ik pakte het de eerste weken aan zoals velen voor mij hebben gedaan: veel cardiovasculaire activiteit en weinig eten. Het zal u niet verbazen dat ik mij hier niet echt lekker bij viel.
Mijn broer probeerde mij uit te leggen dat dit een foute manier van afvallen was en dat het verstandiger was om meer te eten.
Nadat ik een tweetal weken ongeveer drie dagen per week aan het sporten was, kwam ik via een link op het internet uit op Dutchbodybuilding. Ik probeerde zoveel mogelijk kennis tot mij op te nemen wat betreft voeding- en trainingsschema’s. Ik heb het boek “Burn The Fat, Feed The Muscle” van Tom Venuto dan ook in een avond uitgelezen. Een prachtboek en een absolute aanrader voor iedereen die probeert verantwoord af te vallen.
Het keerpunt
Ik begon sporten steeds leuker te vinden. Met behulp van de informatie op diverse fora en artikelen van onder andere Lyle McDonald en Tom Venuto, begon ik goed en verantwoord af te vallen. Ik had een voedingsschema opgesteld waarmee ik uit de voeten kon en het afvallen kon beginnen. In ongeveer een jaar tijd ben ik dan ook van 110 kilo naar 75 kilo gegaan.
Nu
Nadat ik was afgevallen naar 75 kilo, bleef er erg weinig spiermassa over. Na mijzelf wat ingelezen te hebben, ben ik begonnen met aanpassen van mijn voedingsschema om een overschot aan calorieën te creëren. Ik heb toen een tijdje wat aan zitten te kloten in verband met persoonlijke problemen en heb mijzelf ietwat laten verwateren. Ik schommelde tussen de 80 en 85 kilo.
Nadat mijn problemen niet meer relevant waren (een drie maanden geleden), heb ik mij toegezegd om voor een aantal maanden een clean bulk te doen. Het plan is om van 80 kilo naar 100~ kilo te gaan (ik hoef niet uit te leggen dat dit mentaal ook zwaar voor mij is – voormalig dikke mensen kunnen dit vast wel begrijpen).
Op het moment van schrijven weeg ik 91,3 kilo. Het plan is om aan het einde van januari/begin februari weer te cutten.
Voedingsschema
Ik heb mijn voedingsschema gemaakt met behulp van het Excelbestand dat op de website van True Natural Bodybuilding is te vinden. Het voedingsschema is te vinden als bijlage in deze post.
Ik heb gekozen voor een verhouding van 40:40:20 wat betreft eiwitten, koolhydraten en vetten.
Ik zal er gelijk bij zeggen: ja, er zit veel brood in. Het is misschien eentonig. Daar heb ik geen problemen mee. Kan dit anders? Op het moment niet. Ik ben bezig met mijn scriptie bij een multinational en met rijst aan komen zetten op kantoor is geen optie. Daarnaast is dit gewoon gemakkelijk mee te nemen en te bereiden.
Ik heb gekozen voor een verhouding van 40:40:20 wat betreft eiwitten, koolhydraten en vetten.
Ik zal er gelijk bij zeggen: ja, er zit veel brood in. Het is misschien eentonig. Daar heb ik geen problemen mee. Kan dit anders? Op het moment niet. Ik ben bezig met mijn scriptie bij een multinational en met rijst aan komen zetten op kantoor is geen optie. Daarnaast is dit gewoon gemakkelijk mee te nemen en te bereiden.
Supplementen
Ik gebruik momenteel de volgende supplementen:
Op trainingsdagen neem ik drie gram creatine voor en na de training. Op niet trainingsdagen neem ik vijf gram creatine. De rest van de supplementen spreken voor zich.
- creatine
- whey
- visolie
- glucosamine en chondroitin (zie trainingsschema waarom)
- multivitamine.
Op trainingsdagen neem ik drie gram creatine voor en na de training. Op niet trainingsdagen neem ik vijf gram creatine. De rest van de supplementen spreken voor zich.
Trainingsschema
Ik volg momenteel een driedaagse split:
- borst en biceps
- rug en triceps
- schouders en benen.
Foto’s
Binnenkort.
Statistieken
Bench press: 1x105 kg
Deadlift: 1x140
Squat (voor knieblessure): 1x125 kg
Deadlift: 1x140
Squat (voor knieblessure): 1x125 kg
Doelen
Zoals eerder gezegd, ik ben nu bezig met een cleanbulk om van 80 kilo naar 100 kilo te gaan. Eind januari/begin februari ga ik goed cutten. Ik wil dan weer naar 80-85 kilo cutten over een periode van drie tot vier maanden.
Dit komt ook beter uit in verband met mijn opleiding; ik heb dan namelijk mijn scriptie afgerond en daarna kan ik weer veel thuis studeren.
Mijn droomfysiek
Dit komt ook beter uit in verband met mijn opleiding; ik heb dan namelijk mijn scriptie afgerond en daarna kan ik weer veel thuis studeren.
Mijn droomfysiek
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Rich Gaspari
Misschien niet realistisch, maar een mens moet een streven hebben.
Rich Gaspari
Misschien niet realistisch, maar een mens moet een streven hebben.
Dankbetuiging
Ik wilde oorspronkelijk een aantal namen hier neer zetten van gebruikers op dit forum, maar ik ben bang dat ik mensen vergeet. Daarom kies ik voor de volgende dankbetuiging: iedereen die het niveau van dit forum hoog houdt en er voor zorgt dat dit een baken van informatie is voor beginnende bodybuilders, wil ik hartelijk bedanken. Ga zo door.
Waarom een trainingslog?
Meten is weten.
Noot:
Ik sta open voor kritiek en ik zal dan ook proberen inhoudelijk te reageren. Ik moet daarbij wel de volgende kanttekening plaatsen: ik ben geen expert op het gebied van bodybuilding en ik zal mijzelf dan ook niet zo voor doen. Ik volg dan ook het motto van 3XL: geloof niets, probeer alles.
Verwacht dus geen diepgaande analyses die je van 3XL of Big-T gewend bent.
[Edit]Om een of andere reden kan ik mijn voedingsschemaniet uploaden. Ik krijg een foutmelding. Ik heb het daarom in een pdf-bestand neergezet op rapidshare: [Link niet meer beschikbaar]
