Fresh start.....

[Stefan1986]

Hey Heren,

Ik ben al een tijd aktief hier.....
Maar heel lang weg geweest en ook niet meer getraint , heel slecht natuurlijk , had veel prive strubbelingen die zijn nu uit .

Nieuw job wel veel uren werk nu als vrachtwagenchauffeur.

Maar goed ik wil dus 3 dagen in de week gaan trainen....
-ik heb sowieso 1 rooster vrije dag door de weeks
-Zondag altijd vrij.
-en dan een dag waarop ik een beetje betijds ben ook trainen.

Nu mijn vraag : Hoe kan ik me dagen t beste indelen?
-Ik wil namelijk in die 3 dagen wel alles doen.

En Gym keuze ik woon in leidschendam :
Aphrodite(ardy ze gym)Mariahoeve(den haag)
2x een gym in leidscheveen maar zijn geen Hardcore gyms

in den haag trainen kan natuurlijk kneet maar is erg druk heb ik vernomen....

En me voedingsschema:
#op sta tijd verschilt#

04.00

Brinta met shake(muscletech's Mass Tech)

06.00 2/3 broodjes met kipfilet/rosbief/choco flokken puur

08.00 2/3 broodjes met kipfilet/rosbief/choco flokken puur

10.00 2/3 broodjes met kipfilet/rosbief/choco flokken puur en 2e Shake

12.00 rijst met kip / kip-kerrie saus met kip en appel annanas(eigen sap)

14.00 banaantje en 2x muesli reep(2.4gr eiwit per 2)

16.00 uur 2/3 broodjes met kipfilet/rosbief/choco flokken puur

18.00 shake ( soms al avond eten dan shake) ligt aan eindtijd werk.

TRAINEN

Banaan voor t trainen.

tijdens trainen water met cell tech erin

Na t trainen shake

binne t half uur n t trainen rijst maaltijd

-drink ook veel water/extran. etc etc

Graag jullie mening en adviezen over

-gym keuze

-hulp bij samen stellen 3 daags schema

-voedsel schema

Groetjes stefan

Klik om meer te lezen...

 

[SePu]

ik zie wel dat je aardig kennis hebt betreft voeding
even die broodjes vervangen door bruinbrood en die muesli repen weglaten want is pure suiker troep
dan komt t goed

wanneer je beginnende trainer bent gewoon 3x per week fullbody
kun je goed `de eerste kilos mee gaan pakken
of gewoon gelijk op split schema gaan maar wordt moeilijk als je enkel 3 dagen de tijd hebt

bodybuilding vergt gewoon veel tijd

 

[retrofo]

eetschema ziet er goed uit. lijkt erg veel omdat je zulke lange dagen maakt natuurlijk, let wel op de hoeveelheid calorieen. qua trainingsschema zou ik (omdat je al getraint hebt) beginnen met heel simpel:
dag 1: borst, biceps, buik
dag 2: benen, schouders, buik (idealer zou natuurlijk zijn om deze over 2 dagen uit te smeren)
dag 3: rug, triceps, buik

 

[Stefan1986]

Heren bedankt voor de reaktie's

Ik zal dus de bolletjes vervangen door bruin volkoren brood?

zit ik dan echt goed qua eten voorlopig dan ?

ja split is voor mij niet mogelijk vanwege de beperkte tijd die ik heb , vroeger pakte ik idd schouder op een aparte dag ...

Cardio doe ik niet omdat ik ben maar 65 kilo nu met 1.83 beetje heel weinig.

En de gym keuze wordt aphrodite denk ik.

Of heeft iemand hier ervaring met het fit for free concept?

alvast bedankt !