Full body IPV Split schema

[Whiplash87]

Hej

Kan iemand me vertellen of het aan te raden is om over te schakelen naar een full body workout?
Na jaren trainen (via split schema's) moet ik wegens tijdstekort overschakelen naar een full body workout die ik elke twee dagen zou kunnen uitvoeren.

Gaat dit een negatief effect hebben op mijn voorruitgang, of eerder positief door een volledig ander schema?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Davenger]

Met een fullbody train je je spieren veel optimaler als Natural omdat je dan vaker in een week traint, vergeleken 1x per week bij een splitschema.

 

[harpep]

Hej

Kan iemand me vertellen of het aan te raden is om over te schakelen naar een full body workout?
Na jaren trainen (via split schema's) moet ik wegens tijdstekort overschakelen naar een full body workout die ik elke twee dagen zou kunnen uitvoeren.

Gaat dit een negatief effect hebben op mijn voorruitgang, of eerder positief door een volledig ander schema?

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Aangenomen dat je splits deed waarbij spiergroepen gemiddeld 1 keer per week werden gepakt, zal de hogere frequentie waarmee dit nu gebeurt (3x per week neem ik) hoogstwaarschijnlijk resulteren in kracht-progressie.
Helemaal als je in ieder FB sessie dezelfde oefeningen doet.

Ook zal de hypertrofie stimulus anders worden. Wat eerst 1x per week was met heel veel volume per sessie, zal nu 3x per week worden met relatief weinig volume. Voor meerdere lieden (waaronder ikzelf) is dit dan weer ZO anders, dat er weer een nieuwe hypertrofie-fase optreedt.
Of dit bij jou ook geldt zal moeten blijken, maar omdat je zelf al aangeeft dat je jaren met splits hebt getraind kan dit in inder geval heel 'verfrissend' zijn, niet alleen voor je spieren en zenuwstelsel, maar ook voor je psyche.

 

[Whiplash87]

Aangenomen dat je splits deed waarbij spiergroepen gemiddeld 1 keer per week werden gepakt, zal de hogere frequentie waarmee dit nu gebeurt (3x per week neem ik) hoogstwaarschijnlijk resulteren in kracht-progressie.
Helemaal als je in ieder FB sessie dezelfde oefeningen doet.

Ook zal de hypertrofie stimulus anders worden. Wat eerst 1x per week was met heel veel volume per sessie, zal nu 3x per week worden met relatief weinig volume. Voor meerdere lieden (waaronder ikzelf) is dit dan weer ZO anders, dat er weer een nieuwe hypertrofie-fase optreedt.
Of dit bij jou ook geldt zal moeten blijken, maar omdat je zelf al aangeeft dat je jaren met splits hebt getraind kan dit in inder geval heel 'verfrissend' zijn, niet alleen voor je spieren en zenuwstelsel, maar ook voor je psyche.

Klik om te verkleinen...

Thx voor de reply! Ik ben overtuigt.
Ik ga het 5 weken aanhouden en zien wat resultaat het geeft.

 

[harpep]

Thx voor de reply! Ik ben overtuigt.
Ik ga het 5 weken aanhouden en zien wat resultaat het geeft.

Klik om te verkleinen...

Zo is dat, de proef is in de pudding!

Nog wel een opmerking:

FB sessies zijn niet echt voor 'pomp&burn&spierpijn' voldoening geschikt (door het geringere volume per spiergroep) dus laat je daar niet door ontmoedigen.

FB moet je vooral leren waarderen door het feit dat je het gehele lichaam meer als een éénheid traint binnen een training en dat ook vaker doet binnen een week..............................

 

[Whiplash87]

Zo is dat, de proef is in de pudding!

Nog wel een opmerking:

FB sessies zijn niet echt voor 'pomp&burn&spierpijn' voldoening geschikt (door het geringere volume per spiergroep) dus laat je daar niet door ontmoedigen.

FB moet je vooral leren waarderen door het feit dat je het gehele lichaam meer als een éénheid traint binnen een training en dat ook vaker doet binnen een week..............................

Klik om te verkleinen...

Het is de bedoeling om elke twee dagen een full body workout te doen.

Maar wel telkens andere oefeningen voor een specifieke spiergroep. Bv de borst: de ene dag 2 oef. flat en de andere dag 2 oef. incline

 

[Bartmen]

Ik denk dat je blij verrast zal zijn over het resultaat. Qua kracht ook. Zo heeft het wel voor mij uitgepakt toen ik
uitgebreide split naar up/lb ging bv. Is weer iets anders maar komt toch aardig overeen met full body vind ik.