Full body met 2 hernias

[skydirk]

Ik laat squat en deadlift wel even achterwege. Voelt niet fijn.
Misschien toch maar weer wat meer aan de toestellen.

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je geen squats zonder gewicht? reeksen van 25. Dat zal je ook wel degelijk voelen. Vraag dat eens aan je kiné. Hij moet je daarmee kunnen helpen. Het is van belang dat je de oefening met correcte, holle rug uitvoert. Squatten met gewicht en deadliften als je een hernia hebt? Kan niet goed zijn. Alleszins niet zonder dat je met hulp van je kiné eerts je bekkenbodemspieren en core versterkt hebt. Daarmee bedoel ik niet de grote rugspieren en typische buikspieren. Die mag je pas daarna beginnen te trainen.

 

[Wiro]

Ik ga ook liften zonder gewicht of stang. En ga met me grondoefeningen beginnen en wat meer rug trainen

 

[johnyjordaan]

Ik ga ook liften zonder gewicht of stang. En ga met me grondoefeningen beginnen en wat meer rug trainen

Klik om te verkleinen...

Ja mss door de onderrug te verstevigen met die oefeningen dat je dan ook pijnvrij kan gaan squaten.

 

[Ano_41490]

Heb ook last van een zwakke onderrug waardoor ik vaak dagen moet rusten. Ik heb een jaar geen deadlift of squat kunnen doen maar ben terug begonnen met alleen de bar zonder gewicht. Mijn Kine zei dat ik ook meer core Oef moest doen. Ik doe nu 2x per week plank Oef en buikspier oef. Ik merk een hele sterke verbetering bij het deadliften en squatten. Ik kan mij veel beter recht houden waardoor mijn form ook btr wordt.

 

[Wiro]

Plank doe ik na elke training en ga ik nu elke dag doen icm mijn grondoefeningen van mijn peut

 

[jimjim]

Succes man! Echte bummers, die hernia's.

Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

 

[Wiro]

Bedankt! Ook voor de tips!