Full Body Schema 3X week (beginner)
- Topic starter urana
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 43
- Weergaven 3.891
- Volgers 3
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Heb ik ook een tijdje gedaan, zo'n halfbody
Maareuh, hij voetbalt, hij hoeft niet zijn benen te trainen. Nu moet hij alleen nog af en toe energiek in zijn handen klappen, en hij heeft zelfs geen upperblody training meer nodig.
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Een serieuze beginner zou benen trainen.
Train je benen dus.
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 11.031
- Waardering
- 2
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Hier komt nog een domme vraag
Wat is "squat"?
Kheb al een beetje zitten zoeken, maar kan het moeilijk vinden, ook niet onder deze link
[Link niet meer beschikbaar]
back squat - Google Afbeeldingen Zoekmachine
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Hier komt nog een domme vraag
Wat is "squat"
Kheb al een beetje zitten zoeken, maar kan het moeilijk vinden, ook niet onder deze link
[Link niet meer beschikbaar]
^^
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Heb ik ook een tijdje gedaan, zo'n halfbody
Maareuh, hij voetbalt, hij hoeft niet zijn benen te trainen. Nu moet hij alleen nog af en toe energiek in zijn handen klappen, en hij heeft zelfs geen upperblody training meer nodig.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Leuke avatar trouwens, alleen wat klein
Ik heb echt een pesthekel aan dit forum hé, ik had juist mijn schema ingetypt, heel wat werk mee gehad, en die prul had mij ondertussen afgemeld. Nu kan ik helemaal opnieuw beginnen 
.
3 weken bezig, 3 keer per week, ook niet volledig full body, 1m46 en 32 kg:
Chest press (borst): 2 x 10 15 kg, 1 x 5 20 kg (was wat zwaar), 1 x 5 15 kg
Arm extension (normaal triceps, maar ik kan mijn armen niet tegen mij te houden, ben te klein): 2 x 10 17,5 kg, 1 x 10 15 kg
Leg press (benen): 1 x 10 50 kg, 2 x 10 40 kg
Abductor (benen, billen): 1 x 10 30 kg, 2 x 10 25 kg
dumbbell press (schouders): 2 x 10 4 kg, 1 x 1 3 kg
dumbbell side raise zittend (schouders): 3 x 10 2 kg (met veel moeite, die oefening wordt vervangen volgende week)
Dumbbell curl zittend (biceps): 2 x 10 5 kg, 1 x 10 4 kg
Cable curl (staaf) (biceps): 1 x 10 6.25 kg, 2 x 10 5 kg
Adductor (benen) (nieuwe oefening sinds deze week): 2 x 10 15 kg, 1 x 10 10 kg
Hier ben ik zo'n 35-45 minuten mee bezig. In't weekend is't enkel wandelen met de hond of hometrainer op't gemak als het slecht weer is, en in de week 12' doorstappen van auto naar werk en omgekeerd. Voor de rest doe ik niet aan sport.
Als ik goesting heb, zal ik wel eens rondzoeken voor andere schema's, maar ik kan veel oefeningen niet doen omdat ik zo klein ben.
.3 weken bezig, 3 keer per week, ook niet volledig full body, 1m46 en 32 kg:
Chest press (borst): 2 x 10 15 kg, 1 x 5 20 kg (was wat zwaar), 1 x 5 15 kg
Arm extension (normaal triceps, maar ik kan mijn armen niet tegen mij te houden, ben te klein): 2 x 10 17,5 kg, 1 x 10 15 kg
Leg press (benen): 1 x 10 50 kg, 2 x 10 40 kg
Abductor (benen, billen): 1 x 10 30 kg, 2 x 10 25 kg
dumbbell press (schouders): 2 x 10 4 kg, 1 x 1 3 kg
dumbbell side raise zittend (schouders): 3 x 10 2 kg (met veel moeite, die oefening wordt vervangen volgende week)
Dumbbell curl zittend (biceps): 2 x 10 5 kg, 1 x 10 4 kg
Cable curl (staaf) (biceps): 1 x 10 6.25 kg, 2 x 10 5 kg
Adductor (benen) (nieuwe oefening sinds deze week): 2 x 10 15 kg, 1 x 10 10 kg
Hier ben ik zo'n 35-45 minuten mee bezig. In't weekend is't enkel wandelen met de hond of hometrainer op't gemak als het slecht weer is, en in de week 12' doorstappen van auto naar werk en omgekeerd. Voor de rest doe ik niet aan sport.
Als ik goesting heb, zal ik wel eens rondzoeken voor andere schema's, maar ik kan veel oefeningen niet doen omdat ik zo klein ben.
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Kan je niet deadliften, squatten, benchen, overhead pressen, optrekken, rowen?
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Leuke avatar trouwens, alleen wat klein
thx, kzal mss format is aanpassen nu ge het zegt
Wat is er slecht aan?
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0