Full Body Workout

[Elektronik]

Goedenavond,
Ik heb me net een nieuw trainingsschema gemaakt voor de komende maand. Mijn doel is vooral spier opbouw en bulken. Ik ben momenteel 197 cm groot en weeg nu 77 kilogram. Ik hoop vooral gespierder en breder te worden.

Qua voeding hou ik me aan 6 maaltijden per dag. Ik maak ook altijd een Dr. Dardens bananen shake http://www.newbody.nl/index.html?m_id=309

Dag 1: Maandag
Dumbbell Chest press 8-10 REPS for 3 SETS
Pull ups Zoveel Mogelijk in 3 SETS
Dumbbell military shoulder press 8-10 REPS for 3 SETS
Squatten 8-10 REPS for 3 SETS
Dumbbell biceps curl 8-10 REPS for 3 SETS
Triceps Bench Dips Zoveel Mogelijk in 3 SETS
Cable Pulldown 8-10 REPS for 3 SETS
Ab Crunches Keuze maken

Dag 2: Dinsdag RUST

Dag 3: Woensdag
Seated dumbbell shoulder press 8-10 REPS for 3 SETS
Dumbbell deadlifts 8-10 REPS for 3 SETS
Dumbbell hammer curls 8-10 REPS for 3 SETS
Overhead Seated Dumbbell Tricep Press 8-10 REPS for 3 SETS
Cable Pulldown 8-10 REPS for 3 SETS
Bench Press 8-10 REPS for 3 SETS
Ab Crunches Keuze Maken

Dag 4: Donderdag RUST

Dag 5: Vrijdag RUST

Dag 6: Zaterdag
Dumbbell Chest Press 8-10 REPS for 3 SETS
Bent over Dumbbell Rows 8-10 REPS for 3 SETS
Dumbbell Upright row 8-10 REPS for 3 SETS
Legg Press Keuze maken
Biceps curl 8-10 REPS for 3 SETS
Lying Tricep Dumbbell Extensions 8-10 REPS for 3 SETS
Cable Pulldown 8-10 REPS for 3 SETS
Ab Crunches Keuze maken

Dag 7: Zondag RUST

Tips zijn altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[bram678]

vreten, je zou mischien 4 keer kunnen trainen!
oefeningen zien er goed uit!

 

[RustyZipper]

3 keer per week squatten/ leg press is zeker niet slecht. Maak van de DB deadlifts gewone (BB) deadlifts, 2 keer per week of 1 keer stiff leg en 1 keer gewone. Dan heb je ook geen of weinig abwork nodig door de zware kernbelasting.
Eerst je grote combinatieoefeningen en daarna pas schouders en gunz trainen.

Je kan ook makkelijk supersets doen met een fullbody als je weinig tijd hebt.
Voor de rest ziet het er goed uit, let wel op dat je genoeg eet en slaapt.

Veel succes!!