Full Body

[tomme88]

Hallo iedereen

Ik ben Tom, 23 jaar en ongeveer 1 maand aan het fitnessen nu.
Ik doe een full body schema.

Opwarming 10 minuten fietsen.

Leg press (benen)
3 x 12 (80kg)

Pulley (rug)
3 x 12 (25kg)
Pull down (rug)
3 x 12 (50kg)
Upper back (rug)
3 x 12 (25kg)

Arm curl (biceps)
3 x 12 (12,5kg)

Chest press (borst)
3 x 12 (30kg)
Pectoral machine (Borst)
3 x 12 (25kg)

Arm extension (triceps)
3 x 12 (20kg)

Shoulder press (schouders)
3 x 12 (15kg)
Delts machine (schouders)
3 x 12 (20kg)

Lower back (onderrug)
3 x 15 (17,5kg)

Abdominal crunch (buik)
3 x 20 (30kg)


15 minuten lopen


Dit is wat ik doe 3/4 keer per week.

Ik wil graag meer kracht en massa krijgen. En mijn vetpercentage naar beneden halen.

Hebben jullie opmerkingen? Of aanpassing aan men schema? Beter een split schema?

Ik ga naar een Healthcity met Technogym toestellen. Ik kan daar natuurlijk ook losse gewichten gebruiken.

 

[FabulaActaEst]

Awoe toestellen. Lang leve losse gewichten ^^!

 

[Converse]

awoe toestellen. Lang leve losse gewichten ^^!

+1

 

[tomme88]

Ik dacht eerst wat beginnen met toestellen. Beetje kracht opbouwen en goede houding aannemen.
Daarna andere oefeningen met losse gewichten.

Maar zit het schema wat goed in elkaar? Of welke veranderingen zou ik doen?

 

[jepzel]

Losse gewichten zou ik doen

 

[tommetje1993]

alles moet verandert worden in losse gewichten, Bij benen en buik kan je bijvoorbeeld wel wat apparaat oefeningen erbij pakken, maar hou squat er wel in.

En het is onzin dat het beter is om te beginnen met aparaten dit is het juist niet want je leert niks het enige wat je doet is trekken of duwen bij die apparaten.