Ik zit al een tijdje te denken om een keer fullbody te doen, nog nooit gedaan.
Heb zelf iets in elkaar gezet zodat ik op deze manier alsnog aan mijn zwakke punten kan werken, heb geen idee of dit goed is want heb totaal geen ervaring met fullbodys:
probeer vooral aan schouders en armen te werken. rug en benen ben ik tevreden mee, chest kan ook wel wat beter imo:
Full body
dag 1
nadruk op armen
squat 3x5
OHP 5x5
BOR 5x5
incline BP 3x8
seated row 2x10
BB curl 2x8
hammer curl 2x12
dips 2x8
skullcrushers 2x12
dag 2
nadruk op chest
squat 3x5
BP 5x5
BOR 5x5
OHP 5x5
pullups 2x10
Icline bench 3x8
Deadlift 5x5
dag 3
nadruk schouders
squat 3x5
OHP 5x5
BOR 5x5
Incline bench 3x8
lat pulldowns 2x10
Side raises 3x12
face pulls 3x12
graag kritiek en tips op mijn schema (het lliefst onderbouwd)
---------- Post toegevoegd 29 October 2013 om 21:04 ----------
niemand opmerkingen oid?
