gains

[sonny91]

Om in spier massa te gainen. moet je genoeg kcal eten , genoeg koolhydraten en eiwitten , niet teveel vetten enkel gezonde vetten .

En moet je training goed zijn. Is het goed dat je elke keer goed vol zit in je spieren en praktisch geen gewicht meer kan heffen ? en dat je achteraf paar dagen stijf bent? Of is dit niet goed? xD Vervolgens Moet je veel herhalingen doen niet? of is dat nou net voor kracht? .. want sla alles door elkaar laatst tijd en ff geheugensteun nodig ! En ishet ook goed veel af te wisselen met oefeningen ? dit geld in het algemeen voor alles zowat of net niet goed? En hoe zit het als je inplaats van massa voor vorm wil gaan ? dan moest je net veel herhalingen doen met lichtere gewichten ' zeker niet tot max gaan '?

Klik om meer te lezen...

 

[Crew]

Om in spier massa te gainen. moet je genoeg kcal eten , genoeg koolhydraten en eiwitten , niet teveel vetten enkel gezonde vetten .

En moet je training goed zijn. Is het goed dat je elke keer goed vol zit in je spieren en praktisch geen gewicht meer kan heffen ? en dat je achteraf paar dagen stijf bent? Of is dit niet goed? xD Vervolgens Moet je veel herhalingen doen niet? of is dat nou net voor kracht? .. want sla alles door elkaar laatst tijd en ff geheugensteun nodig ! En ishet ook goed veel af te wisselen met oefeningen ? dit geld in het algemeen voor alles zowat of net niet goed? En hoe zit het als je inplaats van massa voor vorm wil gaan ? dan moest je net veel herhalingen doen met lichtere gewichten ' zeker niet tot max gaan '?

Klik om te verkleinen...

Zou je niet gewoon eerst even zelf zoeken ipv gelijk een topic neer te knallen?

 

[sonny91]

Zou je niet gewoon eerst even zelf zoeken ipv gelijk een topic neer te knallen?

Klik om te verkleinen...

Al veel gedaan maar wil niet weer alles opzoeken dus ff alles verduidelyken ff kort en krachtig en dan weet'k de draad weer .. xD heb teveel boekjes gelezen die van alle andere dingen zeggen dusj .. moet de draad ff terug vinden.

 

[Eindbaas]

Al veel gedaan maar wil niet weer alles opzoeken dus ff alles verduidelyken ff kort en krachtig en dan weet'k de draad weer .. xD heb teveel boekjes gelezen die van alle andere dingen zeggen dusj .. moet de draad ff terug vinden.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk, kort en krachtig;

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/training-korte-intro-3457/

 

[De viking]

Om in spier massa te gainen. moet je genoeg kcal eten , genoeg koolhydraten en eiwitten , niet teveel vetten enkel gezonde vetten .

Klik om te verkleinen...

Het enige wat je zelf wel weet en geen vraag over stelt is ook niet correct, als je met "enkel gezonde vetten" alleen (meervoudig) onverzadigde vetten bedoelt. Voor een goede hormoonhuishouding (en dat is iets wat je wilt als je wilt gainen) zal je ook voldoende verzadigde vetten moeten eten. Overigens eet ik dagelijks een hoop meer vet dan koolhydraten dus is veel koolhydraten en weinig vet geen vereiste om spiermassa te gainen.