Gazearek's Compound Schema 070307

[gazearek]

Hey mensen,
Vanaf vandaag ga ik aan de slag met een nieuw compound schema.
Mijn trainingsdoel is dus massa bouwen,
Momenteel ben ik +/- 1,72 m lang en weeg ik +/- 65 kg.
Mijn schema bestaat uit de volgende oefeningen met de volgende start gewichten:

Start oefeningen en gewichten:

3s * 8h * 05 kg Military Press
3s * 8h * 06 kg Arnold Press
3s * 8h * 10 kg Barbell Squat
3s * 8h * 00 kg Lunges
3s * 8h * 40 kg Chin-Up
3s * 8h * 30 kg Pull-Down
3s * 8h * 30 kg Dead lift
3s * 8h * 10 kg Row
3s * 8h * 00 kg Push-Up
3s * 8h * 00 kg Dips
3s * 8h * 05 kg Bench Press

Huidige oefeningen en gewichten na 3 trainingen:

3s * 8h * 10 kg Military Press
3s * 8h * 08 kg Arnold Press
3s * 8h * 18 kg Smith Squat
3s * 8h * 25 kg Pull-Down
3s * 8h * 35 kg Dead lift
3s * 8h * 15 kg Row
3s * 8h * 00 kg Push-Up
3s * 8h * 10 kg Bench Press

Zoals je ziet begin ik met relatief lichte gewichten,
Omdat ik pas zwaarder wil gaan wanneer ik de oefening perfect uit kan voeren.
Alle gewichten zijn exclusief het gewicht van de barbell zelf...
De volgorde van de oefeningen verschilt per training.
Dit schema ga ik volgen op ma/wo/vr,
Mijn voortgang ga ik in deze log bijhouden,
Welterusten...

Huidige voeding en supplementen:

Magere kwark, yoghurt en melk, kipfilet, casselerib, tonijn stukjes naturel, whey (eiwitten)
Brood, muesli naturel, brinta, aardappelen, groente, bananen (koolhydraten)
Lijnzaad, pindakaas, noten, gezuiverde visolie omega-3 (vetten)

Klik om meer te lezen...

 

[gazearek]

De eerste training ging vanmorgen best goed.
De dips voor de chest gingen niet bepaald goed,
De Lunges heb ik niet gedaan en de Squat heb ik in de Smith machine gedaan.
Bij de Bench Press vind ik het nog moeilijk om het evenwicht te bewaren.
Tips of suggesties over uitvoeringen van bovenstaande oefeningen zijn altijd welkom...

 

[edwin1987]

Vertel eens wat je op welke dag doet?
Post ook de gewichten die je hebt gedaan en de reps. Altijd handig voor jezelf een maakt het leuker voor ons om jouw log te bekijken

 

[gazearek]

Vertel eens wat je op welke dag doet?
Post ook de gewichten die je hebt gedaan en de reps. Altijd handig voor jezelf een maakt het leuker voor ons om jouw log te bekijken

Klik om te verkleinen...

Er staat al bij dat ik dit schema ga ik volgen op ma/wo/vr,
Heb van elke oefening 3 sets gedaan van 8 herhalingen...

 

[edwin1987]

lees mijn post nog eens? en jij doet 11 oefeningen op één dag? waaronder alle zware compounds? ga eerst eens dingen lezen over 'overtrainen'' denk namelijk dat je er spoedig mee geconfronteerd zal worden!

 

[gazearek]

lees mijn post nog eens? en jij doet 11 oefeningen op één dag? waaronder alle zware compounds? ga eerst eens dingen lezen over 'overtrainen'' denk namelijk dat je er spoedig mee geconfronteerd zal worden!

Klik om te verkleinen...

De start gewichten heb ik er aan toegevoegd.
Zoals je ziet zijn ze relatief licht,
Omdat ik pas zwaarder wil gaan,
Wanneer ik oefening perfect uit kan voeren.
De training van gisteren was naar mijn gevoel minder zwaar dan bepaalde trainingen daarvoor,
Dus ik denk niet dat ik spoedig met overtraining geconfronteerd zal worden.
In de toekomst zou ik altijd nog oefeningen weg kunnen laten,
Wanneer de training in zijn geheel te zwaar wordt.
Daarbij volg ik dit schema maar 3 x per week,
Met daarbij voldoende rust(dagen) tussen trainingen in...

 

[gazearek]

Zoals je ziet heb ik de Dips en Lunges er uit gehaald,
De Barbell Squat heb ik vervangen door de Smith Squat...
Het schema bestaat nu dus nog maar uit 9 oefeningen,
Maar hoe ziet jou schema er dan uit edwin1987?

 

[edwin1987]

UB/LB

dag 1 UB
dag 2 LB
dag 3 UB

UB:
bench press, flyes, bent over row, lat machine/chinnen, upright row, dumbbell press, skullcrusher

LB:
squat(full), Deadlift, leg curl, calf press, situps

zoiets is het

 

[gazearek]

De tweede training was afgelopen vrijdag.
Ik had niet zo heel veel tijd,
Dus ik heb wat sneller moeten trainen.
De gewichten heb ik tijdens deze training niet verhoogd.
Ook heb ik tijdens deze training besloten om de Chip-Up weg te laten,
Omdat het Technogym apparaat daar naar mijn mening niet echt geschikt voor is...
Verder heb ik dit maal de Bench Press in de Smith machine gedaan met het bankje op 30 graden.

 

[gazearek]

Daarnet heb ik voor de derde keer met dit schema getraind.
Dit maal dus zonder Chin-Up.
Zoals je in de eerste post kunt zien,
Heb ik bij vrijwel elke oefening het gewicht kunnen verhogen.
Mijn stabiliteit bij de bench gaat vooruit

 

[tripax]

05 kg Bench Press

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je die, met een stok ofzo? De lichtste barbell bij ons is 8kg..
Volgens mij begin je veel te licht, op die manier kan je toch moeilijk techniek trainen?
Akkoord dat je niet te zwaar begint, maar je moet toch voelen dat je getraind hebt

 

[gazearek]

Hoe doe je die, met een stok ofzo? De lichtste barbell bij ons is 8kg..
Volgens mij begin je veel te licht, op die manier kan je toch moeilijk techniek trainen?
Akkoord dat je niet te zwaar begint, maar je moet toch voelen dat je getraind hebt

Klik om te verkleinen...

Dat is dus exclusief het gewicht van de barbell
Volgens mij weegt de barbell waar ik mee press ook wel een kg of 8

 

[Gillian]

Dit schema slaat echt nergens op

 

[gazearek]

Dit schema slaat echt nergens op

Klik om te verkleinen...

Onderbouw dat dan eens met onderzoeken en argumenten
In plaats van zo maar een oordeel te vormen...

 

[gazearek]

Re: RSI poll

--------------------------------------------------------------------------------

Het begon allemaal bij nekklachten,
Maar ik heb nu het gevoel dat heel mijn rechterarm er van naar de klote gaat,
M'n handen zijn koud en m'n rechterarm begint op te zwellen,
Dit is voorlopig mijn laatste post,
Want mijn training mag hier niet onder lijden...
Dus voorlopig geen logs meer,
Mijn vooruitgang zal bijgehouden moeten worden op papier,
Welterusten.